[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

@lasican1, rzeczywiscie jak na mnie to slabe odbicie, rekord byl 4,5kg ale te czasy juz nie wroca. Jadlem to na co mialem ochote i tak zeby na luzie zjesc a nie do porzygu. Teraz trzeba przycisnac pasa i lecimy dalej.

@Dudek, dzieki sliczne. Nie ukrywam ze progres w duzej mierze zawdzieczam Dominikowi aka @Domis, napewno go kojarzysz z tamtych lat. Przyjaznimy sie wlasnie od czasow forum. Jak tylko jest okazja to sie spotykamy. Zaczal od wyeliminowania bledow w diecie i treningu, potem praca na slabymi partiami a teraz scisla kontrola i motywacja.

03.10.2017 Wtorek

Dzisiaj w planie ciezkie plecy. Wyspalem sie wkoncu za wszystkie czasy. Zjadlem 3 tosty na chlebie mieszanym z odtluszczonym serem, wymieszalem 20gr BCAA z AN w 2,2l wody i ruszylem na silke.

1) lawka rzymska x 20, +10kg x 15, +15kg x 12, +20kg x 10,+20kg x 8 + 4.
2) wyciag poziomy 80kg x 12, 90kg x 12, 100kg x 12, 110kg x 10, 120kg x 8, 130kg x 6,
3) T bar oburacz w waskim chwycie, 60kg x 15, 80kg x 12, 100kg x 8, 80kg x 10, 80kg x 8
4) Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia oburacz 40kg (wiekszych nie ma) x 12 x 12 x 10 x 10 x 8
5) wyciag pionowy chwyt neutralny na szerokosc barkow 80kg x 15, 90kg x 10, 100kg x 6, 90kg x 8, 80kg x 8
6) przyciahanie drazka do bioder 5 seri po 15-12.

Trening udany. Ciezary na lekki plus, jest moc a plecy czulem i czuje doskonale. Wiem dzisiaj napewno ze weszlo tam gdzie trzeba bo zakwas okrutny tak samo na klacie Dzisij Barki i nie wiem czy dnia przerwy nie zrobic chociaz w niedziele nogi i potem nocki wiec raczej zaatakuje dzisiaj. Jako bonus srednia przypinka z samowyzwalacza

O, zaczynasz od rzymskiej i nie czujesz potem zmęczenia i braku stabilizacji przy t-barze i wiośle hantlami?
Plecy na niemal 3 szafki

Gugcio

Z mojego doświadczenia powiem Ci ze dla mnie to podstawa podejsc do ciezkich wiosel z rozgrzanym odcinkiem ledzwiowym. Po operacji niestety trzeba byc czujnym a wiadomo zeby poorawic gestosc i grubosc miesni potrzebne sa spore ciezary zwlaszcza przy treningu plecow. Wczesniej robilem prostowniki na koncu ale zdarzalo sie ze podczas ciezszych wiosel wymuszony ruch i czasem cos zklulo czy strzelilo co owocowalo tym ze czesciej bolaly plecy i nieszlo ich porzadnie przecwiczyc. Odkad robie lawke rzymska jako pierwsze cw problemy te znikly. Owszem ostra pompa w prostownikach moze sprawiac dyskomfort dlatego po lawce wykonuje cwiczenia jak low row na maszynie zeby wylaczyc prostowniki i krew powoli z nich schodzila. Jak juz odzyskam pelna mobilnosc siegam po wolne ciezary lub wioslo na wyciagu poziomym gdzie prostowniki sa po czesci angazowane jako miesnie pomocnicze. 2 wazny element to wzmocnienie miesni brzucha, odkad wykonuje cwiczenia z dodatkowym obciazeniem stabilizacja korpusu znacznie sie poprawila i ulatwia to w duzym stopniu operowanie wiekszymi ciezarami.

@Tomku nie pamietasz Pare stron do tylu objasnilem dlaczego zaczynam od rzymskiej Choc nie powiem odkad dorzucilem metke pompa w prostownikach masakra i musze czesto chwile poczekac zanim przystapie do dalazej czesci treningu.

04.10.2017 Sroda

Mimo ze spalem tyle co nic to dzien w pracy na luzie, żadnego kierownika nie bylo i juz po 11 mialem prawie pusta baterie w telefonie. Po pracy odebralem Corcie ze szkoly bo akurat miala koniec i szybko na chate gdzie czekala na mnie paczuszka ze sklepu SFD. Duze bialko AN Biala czekolada ktore aktualnie jest moim numerem 1, na probe male bialko czeko z orzechem i wit C z AN w proszku. Tym razem skromnie bo troche oplat jest w tym miesiacu a po za tym jakbym zamowil Nut Whey to bym sie jeszcze bardziej upasl bo nie umiem sie od nich oderwac Najpierw skoczylem z zonka na termin o jej dodatkowa prace, potem w domku 70gr makaronu, 300gr kury troche cukini, papryki i duza cebula. Usmazylem 5 nalesnikow na potreningowy, zalalem 2,2l wody 20gr BCAA + 2gr wit C i heja z zonka na trening. Szczegolowa rozpiske sobie daruje bo polecialem standardowo jak zawsze. 10seri na tyl, 12seri na srodek, 4serie przod + 4 serie szrugsow. Barki palily niemiłosiernie i myslalem ze padne ale dalem rade. Po treningu zarzucilem bluze i pognalismy do do domu gdzie przed tv machnalem jeszcze 35min Cardio. Dzisiaj zrobie Bicka i brzuch ale po pracy najpierw sie zdrzemne bo padam na ryj. Ponizej fotka jak lece Cardio I ogladam YT



P. S z rana przed praca sie zwazylem bo wczoraj czulem sie podejrzanie. Mialem okropnd wzdecia i brzuch jak Phil heath na olympi Jakie bylo moje zdziwienie jak zobaczylem na wadze 104,2 od poniedzialku lece 40mg metki ed a nie 30mg jak do tej pory ale dopiero cheat wyszedl wczoraj chyba bo micje trzymam i cardio krece.



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 05.10.2017 08:34:30

Gugcio

teraz już wiem skąd się wzięło przyszłowie "Być szerokim jak szada trzy-drzwiowa"

pozdr.

Gugcio

Ponizej fotka jak lece Cardio I ogladam YT

Kamil - co Ty oglądasz męskie tyłki podczas cardio ?

wlacz sobie lepiej jakis serial

albo damskie tyłki przynajmniej

To byl film z przygotowan Adolfa Burkahrdt'a na ELVS Prag hahah

05.10.2017 Czwartek

Dzien jak co dzien ale zmeczenie dawalo o sobie znac. Trafila sie okazja na drzemke wiec skorzystalem. Na 20 uderzylem na silke spompowac bicki i brzuch. Samopoczucie przed samym treningiem srednie bo caly dzien bolala mnie glowa ale po rozgrzewce i z seri na serie szlo coraz lepiej. Po pierwszym cw. Juz okrutna pompa, skora opiete jakby miala zaraz peknac. Po bicku wjechal brzuch i 35min cardio.

1) naprzemiennostronne unoszenie hantli z supinacja x 12 - 6
2) mlotki stojac x 4 10 - 6
3) Uginania jednoracz w oparciu o lawke x 4 15 - 9
4) modlitewnik na maszynie x 6 15-10

Brzuch

1) Allachy na wyciagu x 4
2) unoszenie nog w zwisie + 4 kg x 4 po 12 powt.


06.10.2017 Piatek

Dzisiaj zmeczenie siegnelo zenitu ale wkoncu 5ciezkich treningow juz za mna. Marzyla mi sie drzemka ale musialem zawiesc corke na Taekwondo to od razu sam skoczylem na silke bo zonka juz tam byla. Ciezko bylo mi sie zabrac bo meczylo ziewanie i poterzne wzdecia. Zaczalem od 10seri lydki a potem polecial tricek i 35min cardio.

Lydka

1) Wspiecia na suwnicy poziomej x 10 25 - 12

Triceps

1) prostowania z linka wyciagu 12-8-8-6
2) francuz lerzac na wyciagu 12-10-10-8
3) franzuc zza gkowy stojac na wyciagu 12-10-8-8
4) symulacja dipsow na maszynie x 6 20-15-15-15-15-15

Trening dosc udany mimo zmeczenia, pompa okrutna ale przy ostanich 8 min cardio juz mialem lekki zjazd. Mysle ze ide w dobrym kierunku i poprawiam z dnia na dzien gestosc co jest moim celem. Nabicie straszne ale wzdecia tez nie milosierne bo sporo warzyw leci. Tak to wyglada aktualnie, na zywo lepiej bo na trickach tez sa male zylki







Zmieniony przez - Gugcio w dniu 06.10.2017 21:34:38

Dobra czas na lekkie podsumowanie Wczoraj off treningowy ale troche sie poruszalem w lidlu a potem nad jeziorem bo musze moje zalegle godziny odrobic w kole. Dzisiaj z rana warzenie i takie foteczki. Waga z rana z 100,5kg czyli + 4kg od redukcji. @Dominik zadowolony, ja tez wiec nic narazie nie zmieniamy. Trening dalej w takim splicie:
Nogi, klata + brzuch, plecy, barki, bicek + brzuch, lydka + tric.

Makro do piatku narazie zostawimy tak B - 350, W - 350, T - 60. Jak waga bedzie stala to sie ewentualnie cos dorzuci. Cardio dalej 6 x 30min. Priorytet dalej obrecz barkowa i plecy. Tak to teraz wyglada.






Zmieniony przez - Gugcio w dniu 08.10.2017 12:28:03

kozak forma !

Nie mylić z Przemkiem Kozakiem


Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-10-09 18:27:10