SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

partia 2x w tygodniu do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 720

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2894
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:m
WIEK:17
WZROST:192
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:25miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 130
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 160+
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 95
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW/split/ppl

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcyjna
PODAZ KALORII: 2600
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2,5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:masa
PODAZ KALORII NA START:3200-3600
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:shock+storm pierwszy raz
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************

A:
wl 4s+3shantle skos/ 4s sztanga skos+3s poręcze-co lepsze
barki: 4x wyciskanie hantli+3x wznosy boczne
tric: 4x francuskie
kaptur 4x hantlami
B:
4x przysiad tył (piramida)
4x maszyna przód/hack squat ze sztangą-co lepsze
3x MC na prostych nogach
4x podciąganie
3x wiosło
4x biceps sztanga
5x wspięcia łydki
MC klasycznego nie daje bo myślę, że prostowniki i tak już dostaną przy całym treningu

brzuch 3s na prosty i 3s na skos tylko jeszcze nie wiem czy w A czy B

rozkład:
p-A
wt-W
ś-B
czw-W
pt-A
sob-B
nd-W
p-B
wt-W
sr-A
itd

tu zdjecia jak coś:http://imageshack.us/gal.php?id=sZmrks3l4OHczODRmd3W06g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
reszta wymiarow!

w A jest dość ubogo...

mc klasyczny może niemusisz ale mc na prostych nogach dla przetrenwanie prostowników grzbietu wydaje się- szczerze mówiąc- zabawne

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-11 19:49:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2894
WAGA CIAŁA:86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:pewnie 60 cos
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:18-19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

w A ubogo ale czy przy trenowaniu miesnia co 3-4 dni potrzeba wiecej niz 7 serii na klatke i barki+4 na triceps?

chodzi mi o to ze prostowniki pracuja przy przysiadach, hack przysiadach, mc na prostych, wioslowaniu, więc chyba brak klasyka jakoś ujdzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
zamień więć mcnpn na rdl, ew. jeśli uważasz za nieodzowne i jesteś w stanie tak wyizolować dwugłew przy tym ćwiczeniu, ze lepiej już nie można, nie angażując za wiele reszty...

natomiast pytając co lepsze, weż pod uwagę co stosowniejsze do takiego planu; czy jest miejsce na wielostawy czy na izolowanie...

następnie proponuje to czytelnie rozpisać, w słupku, jedno pod drugim, oczywiście z naniesionymi poprawkami

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-12 19:43:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2894
A:
klatka:
WL 4s 12-10-8-(6-8) (piramida)
hantle skos 3x10
barki:
wyciskanie na barki 4x8
wznosy bok 3x8
triceps:
wyciskanie francuskie 4x8
kaptur
hantle 4x10

B:
nogi:
przysiad tył 4x12-10-8-6 (6-8) (piramida)
prasa na nogi 4x10
RDL 3x8
plecy:
podciaganie szer. nachwytem 4x max
wiosło 3x8
łydki:
wspiecia 4x15
biceps:
uginanie sztanga 4x8

ciężar dokładam jak w ostatniej serii zrobię 8 powt. (piramida) a w reszcie jak będę czuł, że jest już za mało.


Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2013-01-12 20:10:25

Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2013-01-12 20:14:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
owa prasana nogi to rozumiem, ze prostowanie- daj więc inne, ew. można jako uzupełniające dać je jeko trzecie, ew. wymiennie, np. z przysiadem przednim sugerowanym wcześniej.
myslę, ze nieodzone byłoby wrzucenie żurawia
na biceps i triceps też daj po dwa ćwiczenia
na łydki też byłoby dobrze
no i pomysleć by należało też nad m. brzucha

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-12 20:32:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2894
W takim razie zamiast prasy 4x10 hack przysiad ze sztangą.
Na biceps
3x8 uginanie sztanga
2x10 uginanie hantla z supinacja
na triceps
3x10 pompki na poręczach
2x8 francuskie w leżeniu

Jak dam jeszcze żuraw w B to plan nie będzie zbytnio przeładowany w stosunku do A? Planowałem dać jeszcze brzuch do B to już w ogóle. Chyba że biceps przełożę do A...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Superserie

Następny temat

trening na masę do oceny

Wheya