SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

partia 2x w tygodniu do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 857

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2894
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:m
WIEK:17
WZROST:192
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:25miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 130
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 160+
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 95
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW/split/ppl

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcyjna
PODAZ KALORII: 2600
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2,5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:masa
PODAZ KALORII NA START:3200-3600
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:shock+storm pierwszy raz
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************

A:
wl 4s+3shantle skos/ 4s sztanga skos+3s poręcze-co lepsze
barki: 4x wyciskanie hantli+3x wznosy boczne
tric: 4x francuskie
kaptur 4x hantlami
B:
4x przysiad tył (piramida)
4x maszyna przód/hack squat ze sztangą-co lepsze
3x MC na prostych nogach
4x podciąganie
3x wiosło
4x biceps sztanga
5x wspięcia łydki
MC klasycznego nie daje bo myślę, że prostowniki i tak już dostaną przy całym treningu

brzuch 3s na prosty i 3s na skos tylko jeszcze nie wiem czy w A czy B

rozkład:
p-A
wt-W
ś-B
czw-W
pt-A
sob-B
nd-W
p-B
wt-W
sr-A
itd

tu zdjecia jak coś:http://imageshack.us/gal.php?id=sZmrks3l4OHczODRmd3W06g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
reszta wymiarow!

w A jest dość ubogo...

mc klasyczny może niemusisz ale mc na prostych nogach dla przetrenwanie prostowników grzbietu wydaje się- szczerze mówiąc- zabawne

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-11 19:49:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2894
WAGA CIAŁA:86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:pewnie 60 cos
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:18-19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

w A ubogo ale czy przy trenowaniu miesnia co 3-4 dni potrzeba wiecej niz 7 serii na klatke i barki+4 na triceps?

chodzi mi o to ze prostowniki pracuja przy przysiadach, hack przysiadach, mc na prostych, wioslowaniu, więc chyba brak klasyka jakoś ujdzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
zamień więć mcnpn na rdl, ew. jeśli uważasz za nieodzowne i jesteś w stanie tak wyizolować dwugłew przy tym ćwiczeniu, ze lepiej już nie można, nie angażując za wiele reszty...

natomiast pytając co lepsze, weż pod uwagę co stosowniejsze do takiego planu; czy jest miejsce na wielostawy czy na izolowanie...

następnie proponuje to czytelnie rozpisać, w słupku, jedno pod drugim, oczywiście z naniesionymi poprawkami

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-12 19:43:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2894
A:
klatka:
WL 4s 12-10-8-(6-8) (piramida)
hantle skos 3x10
barki:
wyciskanie na barki 4x8
wznosy bok 3x8
triceps:
wyciskanie francuskie 4x8
kaptur
hantle 4x10

B:
nogi:
przysiad tył 4x12-10-8-6 (6-8) (piramida)
prasa na nogi 4x10
RDL 3x8
plecy:
podciaganie szer. nachwytem 4x max
wiosło 3x8
łydki:
wspiecia 4x15
biceps:
uginanie sztanga 4x8

ciężar dokładam jak w ostatniej serii zrobię 8 powt. (piramida) a w reszcie jak będę czuł, że jest już za mało.


Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2013-01-12 20:10:25

Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2013-01-12 20:14:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
owa prasana nogi to rozumiem, ze prostowanie- daj więc inne, ew. można jako uzupełniające dać je jeko trzecie, ew. wymiennie, np. z przysiadem przednim sugerowanym wcześniej.
myslę, ze nieodzone byłoby wrzucenie żurawia
na biceps i triceps też daj po dwa ćwiczenia
na łydki też byłoby dobrze
no i pomysleć by należało też nad m. brzucha

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-12 20:32:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2894
W takim razie zamiast prasy 4x10 hack przysiad ze sztangą.
Na biceps
3x8 uginanie sztanga
2x10 uginanie hantla z supinacja
na triceps
3x10 pompki na poręczach
2x8 francuskie w leżeniu

Jak dam jeszcze żuraw w B to plan nie będzie zbytnio przeładowany w stosunku do A? Planowałem dać jeszcze brzuch do B to już w ogóle. Chyba że biceps przełożę do A...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Superserie

Następny temat

trening na masę do oceny

WHEY premium