rozpiska do oceny plz!

dzien 1:
klata:
wyciskanie poziome
wyciskanie poziome wasko
wysciskanie skosne
wyciskanie hantli poziome
rozpietki

triceps:
gryf krutki na maszynie(takie cos si elapie i prostuje takie male proste)
gryf krutki lekko zgiety(taki jak wyzej tylko lekko zhiety)
kryf krutki na maszynie tylko ze lapie od dolu

barki:
wyciskanie z przed glowy
wyciskanie z zal glowy
wznoszenie hantli przed glowe
wznoszenie hantli na boki
wzonszenie hantli do tylu

dzien2:
plecy:
przyciaganie do brzucha(tak zwane wioslowanie czy cos takie dwa male pionowe syfy i do brzucha przyciaganie)
przyciaganie do brzucha od gory(takie cos jak wyzej tylko ze od gury i tak do brzucha)
przyciaganie do barkow (za glowa,takie proste a potem zgiete i za to zgiete sie lapie)
przyciaganie do klaty(takie jak wyzje tylko do klaty)
pochylanie sie(takie cos ze zapieram nogi i sie pochylam i podnosze i takie doln emiesnie plecow pracoja)

biceps:
hantlami mlotkowo
sztanga lamana wasko na modliutewniku(takie cos ze klade na tym rece i ciwcze)
sztanaga lamana szeroko na modlitewniku(takie jak wyzej tylk szezej lapie)
sztanga prosta

przedramie:

nie wiem jak si eto nazywa ale lapie ta sztage i tak nadgarastakami ta sztane "podnosze" z pod chwyte i nadchywtem

kamtory:
mam hantale w rekach i podnosze barki do szyji

dzien 3:
brzuch:
wzoszenie nog poparty
wznoszenie wug w zwisie
brzuszki
krutkie spiecia
krecenie sie ze sztanga
kiwanie sie z hantlem

nogi:
wyciskani ena maszynie
lydki na maszynie
prostownik uda
zginacz uda
przywodzenie
odwodzenie

mam 15lat i chodze na silownie od 4 stycznia tego roku.jak cos to zagadajci ena gg 6502003 zawsze ukryty:D

powiedz mi co to jest "gryf krutki"?

Klatka:
"wyciskanie poziome wasko"
Waski uchwyt jest bardziej na triceps

podaj ilość serii i powtórzeń bo mi sie zdaje że na niektóre partie jest za dużo cwiczeń

wszyskie ciwczenia po 4 serrje po 12/10/8/6 powtorzen a na nogi 5 serji 14/12/10/8/6 potorzen:D

Jaki cel??

hmmm.....cel taki zeby miec dosc duze miesnie,ale tez jako tako wyzezbione:D nie chce miec takich wielkich platfusow niewyzezbionych i wygladac jak swinia,ale tez nie chce miec mizerne wyzezbione miesci etakie wsam raz:D:D

chce miec miesnie,al tez jako tako wyrzezbione! nie cce miec takich wielkich platfosow,ani malych wyzezbinych ...takie wsam raz:D na sile mi zabardzo nei zalezy, i chce tez troche schudnac:D

za dużo ćwiczeń, wystarczy po 3 na każdą partię. przedramoina i kaptury po 2 max. powtorzenia od 6 do 10 max przy masie, zależy jeszcze od ćwiczenia i partii. przerwy około 90-120 sekund.
trzymaj się tego.

dzieki za odpowiedzi:D

Ogólnie lipny plan , za dużo ćwiczeń na poszczególne partie , mało zróżnicowane,nie ta kolejność ćwiczeń przy poszczególnych partiach i napisz ile powtórzeń.

Sorki za powtórzenia , nie zerknołem dokładnie , stasq może też robić od 12-6 mase,izolowane rób po 10 powtórzeń np.rozpiętki, na nogi przysiady od 15-8,inne z nóg 4x10,a łydki po 15