sony_1000
Cześć,
aktualnie jestem po 3-ech tygodniach ogólnorozwojówki i chciałbym zacząć coś ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;]
Temat zakładam bo na forum jest sporo osób, które na pewno nie jedno próbowali i mogą coś podpowiedzieć itp.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: rok // wracam po przerwie 6 miesiecznej
Uprawiane inne sporty: sporadycznie biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, bcaa
WTOREK: klatka + bieceps
-KLATKA-
1. ŁaWKA PROSTA
6 6 6 4 4 2 2 1
2. SKOS W GORE
6 6 6 4 4 2 2 1
3. ROZPIĘTKI
10 10 10
-BICPES-
1. Modlitewnik (szeroki uchyw - plus minus rozstaw bark.)
6 6 4 4 2 2 1
2. UGINANIE SZANGI ŁAMANEJ STOJĄC (wąski uchwyt)
6 6 4 4 2 2 1
CZWARTEK NOGI + BARKI
-NOGI-
1. PRZYSIAD
6 6 6 4 4 2 2 1
2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
6 6 6 4 4 2 2 1
3. WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE
4 x do oporu
-BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY NA SUWNICY
6 6 4 2 2 1
2. ARNOLDKI (siedzac)
6 6 4 2 2 1
3. PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUz TULOWIA
6 6 4 2 2 1
SOBOTA PLECY + TRICEPS
-PLECY-
1. SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE UCHWYTEM SZEROKIM
6 6 6 4 4 2 2 1
2. PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE
6 6 6 4 4 2 2 1
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
6 6 4 4 2 2 1
-TRICEPS
1. WYCISKANIE WASKO
6 6 4 4 2 2 1
2. 'FRANCUZ' w LEŻENIU
6 6 4 4 2 2 1
3. na 'dopompowanie' - pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem.
Do jednego z dni treningowych dorzucam przedramiona plus
do każdego treningu brzuch:
1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
2. SKŁONY BOCZNE
3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
Zmieniony przez - sony_1000 w dniu 2011-10-01 20:45:56
aktualnie jestem po 3-ech tygodniach ogólnorozwojówki i chciałbym zacząć coś ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;]
Temat zakładam bo na forum jest sporo osób, które na pewno nie jedno próbowali i mogą coś podpowiedzieć itp.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: rok // wracam po przerwie 6 miesiecznej
Uprawiane inne sporty: sporadycznie biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, bcaa
WTOREK: klatka + bieceps
-KLATKA-
1. ŁaWKA PROSTA
6 6 6 4 4 2 2 1
2. SKOS W GORE
6 6 6 4 4 2 2 1
3. ROZPIĘTKI
10 10 10
-BICPES-
1. Modlitewnik (szeroki uchyw - plus minus rozstaw bark.)
6 6 4 4 2 2 1
2. UGINANIE SZANGI ŁAMANEJ STOJĄC (wąski uchwyt)
6 6 4 4 2 2 1
CZWARTEK NOGI + BARKI
-NOGI-
1. PRZYSIAD
6 6 6 4 4 2 2 1
2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
6 6 6 4 4 2 2 1
3. WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE
4 x do oporu
-BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY NA SUWNICY
6 6 4 2 2 1
2. ARNOLDKI (siedzac)
6 6 4 2 2 1
3. PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUz TULOWIA
6 6 4 2 2 1
SOBOTA PLECY + TRICEPS
-PLECY-
1. SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE UCHWYTEM SZEROKIM
6 6 6 4 4 2 2 1
2. PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE
6 6 6 4 4 2 2 1
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
6 6 4 4 2 2 1
-TRICEPS
1. WYCISKANIE WASKO
6 6 4 4 2 2 1
2. 'FRANCUZ' w LEŻENIU
6 6 4 4 2 2 1
3. na 'dopompowanie' - pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem.
Do jednego z dni treningowych dorzucam przedramiona plus
do każdego treningu brzuch:
1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
2. SKŁONY BOCZNE
3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
Zmieniony przez - sony_1000 w dniu 2011-10-01 20:45:56
Krzysztof Piekarz
_Knife_
