bialko

1. WIEK:20 2. WAGA:120 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:124 -udo:78 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:bedzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8. TRENING:siłowy, aeroby 9. CEL CYKLU:redukcja poprawa definicji 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:32% 12. TENDENCJA [...]

[...] na jednym z kalkulatorow ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2255. Moze glupie pytanie ale co sie stanie jezeli zostane przy 1900? I jak przykladowo moge w tym dniu jaki podalem zmniejszyc wegle a zwiekszyc bialko? To liczenie chyba nie dla mnie,meczylem sie zeby ulozyc pierwszy dzien,nie myslac o tym ze jescze pozostalych 6 mi brakuje:(

[...] 50g -jogurt 2% 150g -jablko 80g III 14.30 (Kcal 390) -pomidor 100g -salata 50g -bialko jajek 120g -oliwa z oliwek 2g -tunczyk 70g -parmesan 50g IV 17.00 (Kcal 485) -piers z kurczaka [...]

6:00 Śniadanie 9:00 I posiłek 12:00 II posiłek 15:00 III posiłek 18:00 IV posiłek ok 22:00 białko przed snem Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-06-01 19:52:01

Białko z mięsa i prochu wychodzi ok.255g a te 303g to liczone z białkiem z roślin, warzyw, makaronu, ryżu itp.

i tak za dużo, liczy sie całe białko

jeszcze zmniejsz białko , daj go max 230g to i taak już bedzie 3g/KMC a w zupełności wystarczy 2,5g

Dzień nietreningowy Dzień 1 (2012-06-02) Śniadanie godz. 06:00 (515.04 kcal) Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 10 (82.4 kcal) Odżywka COMPLETE PROTEIN plus|SFD 33 (118.14 kcal) Orzechy włoskie|Aga Holtex 20 (129 kcal) Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 50 (185.5 kcal) II Śniadanie godz. 09:00 (359 kcal) Filet [...]

w sumie ok,tylko bialko bym dal po treningu nie po,ale to szczegol.pozdro.a i jeszcze z 3-4kaps taurynki przed treningiem zeby lepsza pompe miec na treningu.

wszytsko goot tylko carbo napewno nei zrana bialko 30min po treningu bo wtedy masz jedne z największych katabolimów ! (chyba ze zdiety dostarczasz dzo bialka)

Powinieneś się cieszyć, że tylko tyle straciłeś siły!!! Totalna katastrofa!!! Oto moja teoria na ten temat: 1. Ty może nie jesz mięsa, ale twój organizm je zjada cały czas - z twoich mięśni. Najbardziej wartościowe białko pochodzi właśnie z mięsa (w tym także ryby - dobrze że chociaż je jesz). 2. Lepsze efekty osiągniesz ograniczając spożycie [...]

Napisz w takim razie dokładnie co to za deka, i wypełnij to: 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Odpowiedni rozkład makroskładników w diecie. Samo białko nie wystarczy, dieta musi być odpowiednio zbilansowana ;)

Na początek przede wszystkim uzupełnij ankietę. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Koledze który radził ci 2 tabletki metki i białko z.a*** w morde z miejsca albo zapodaj go do mnie-osobiście złamie mu kręgosłup.Jak będziesz słuchał d****I to będziesz sobie ćwiczył rzezbe w kopie co najwyzej. Trening przygotowawczy-poczytaj posta podwieszonego na górze "Podstawy treningu" - trening ACT będzie tutaj najlepszym [...]

Jak coś widziałbym to tak: Hp/Clout/XS do tego No-booster np. Nox Pump (jestem za Hp+Nox) BCAA 10g przed i po ZMA na noc gainer i białko to ty już wiesz czy potrzebny

Zdecydowanie trening siłowy i ćwiczenia na wolnych ciężarach Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Tak , zdecydowanie . Jeśli obawiasz się utraty mięśni w trakcie redukcji, upewnij się, że deficyt nie jest zbyt duży . Zastosuj niewielki deficyt kaloryczny (około 15%) i upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w pełnowartościowe białko .Zadbaj również o odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych . Dieta tutaj będzie najważniejsza .Pozatym zadbaj o [...]

mam bialko, carbo i gainera takze nanoc gluty niebede bral, ale czytalem tutaj ze glutamina z kreatyna walcza o te same receptory i niechce zeby cie cytrynian klucil z glutamina :-/ wiec jak to jest ? oczywiscie sog dlaciebie Yo ! :)

mozesz taurynine - nie jest droga zamiast gluty - białko - tego nigdy za wiele -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie [...]