Prośba o ocene diety na mase 79kg - endomorfik

Witam jestem typowym endomorfikiem, mam do was prośbę abyście ocenili moją dietę i podzielili się swoimi sugestiami. Jest to oczywiście dieta na masę.
Wzrost:178
Waga:79
Suplementacja :
-BCAA
-Jabczan kreatyny
-HMB
-L-karnityna
-T-100
-VitaMin
-Night Protein Blend przed snem
a to moja dieta:



trening






Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-06-01 19:49:31

Dzień nietreningowy
Dzień 1 (2012-06-02)

Śniadanie godz. 06:00 (515.04 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 10 [g/ml] (82.4 kcal)
Odżywka COMPLETE PROTEIN plus|SFD 33 [g/ml] (118.14 kcal)
Orzechy włoskie|Aga Holtex 20 [g/ml] (129 kcal)
Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 50 [g/ml] (185.5 kcal)

II Śniadanie godz. 09:00 (359 kcal)
Filet z kurczaka|Indykpol 150 [g/ml] (148.5 kcal)
Makaron Premium - Rurki 100% Durum|Pastani 50 [g/ml] (178.5 kcal)
Pomidory 100 [g/ml] (20 kcal)
Szparagi białe|Rolnik 100 [g/ml] (12 kcal)

Obiad godz. 12:00 (369 kcal)
Filet z kurczaka|Morliny 150 [g/ml] (148.5 kcal)
Makaron Premium - Rurki 100% Durum|Pastani 50 [g/ml] (178.5 kcal)
Ogórek małosolny|Przepis od patrycja236 200 [g/ml] (22 kcal)
Pomidory 100 [g/ml] (20 kcal)

Podwieczorek godz. 15:00 (480.8 kcal)
Brokuły gotowane 150 [g/ml] (36 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Filet z kurczaka|Indykpol 100 [g/ml] (99 kcal)
Pomidory 100 [g/ml] (20 kcal)
Ryż brązowy|Britta 50 [g/ml] (161 kcal)

Kolacja godz. 18:00 (528.7 kcal)
Białko jaja kurzego 70 [g/ml] (32.2 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Makaron Premium - Rurki 100% Durum|Pastani 50 [g/ml] (178.5 kcal)
Odżywka Anabolic Protein|Hi Tec 40 [g/ml] (153.2 kcal)

Przekąska 1 godz. 22:00 (158 kcal)
Odżywka Night Protein Blend|Trec 40 [g/ml] (158 kcal)

Kal:2410 B:222 W:206 T:74

6:00 Śniadanie
9:00 I posiłek
12:00 II posiłek
15:00 III posiłek
18:00 IV posiłek
ok 22:00 białko przed snem

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-06-01 19:52:01

ten proch na kolację bym zmniejszył

białka zdecydowanie za dużo, zmniejsz do 200-230g
i podbij tłuszcze

jesli chodzi o suple to jaki staż masz?

Niedługi 8 miesięcy z tym że 6 miechów redukowałem i stabilizowałem organizm bo z 126kg zjechałem do 78 tera mam 79.6, redukowałem na ALRI HyperDrive tzw.Venom

-BCAA przy masie nie aż tak bardzo potrzebne są BCAA, ale jak masz kase to może być
-Jabczan kreatyny
-HMB - zbędne, poczytaj arty na forum
-L-karnityna - zbedna
-T-100 - zbedne
-VitaMin
-Night Protein Blend przed snem

Białko z mięsa i prochu wychodzi ok.255g a te 303g to liczone z białkiem z roślin, warzyw, makaronu, ryżu itp.

i tak za dużo, liczy sie całe białko

liczysz i roślinne i zwierzęce białka jest za dużo

Takie zmiany wprowadzilem co wy na to ?
Dzień 1 (2012-06-01)

Śniadanie godz. 07:00 (958.94 kcal)
Białko jaja kurzego 70 [g/ml] (32.2 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 10 [g/ml] (82.4 kcal)
Jaja kurze 150 [g/ml] (208.5 kcal)
Odżywka COMPLETE PROTEIN plus|SFD 33 [g/ml] (118.14 kcal)
Orzechy włoskie|Aga Holtex 40 [g/ml] (258 kcal)
Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 70 [g/ml] (259.7 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (537.5 kcal)
Filet z kurczaka|Indykpol 150 [g/ml] (148.5 kcal)
Makaron Premium - Rurki 100% Durum|Pastani 100 [g/ml] (357 kcal)
Pomidory 100 [g/ml] (20 kcal)
Szparagi białe|Rolnik 100 [g/ml] (12 kcal)

Obiad godz. 15:00 (547.5 kcal)
Filet z kurczaka|Morliny 150 [g/ml] (148.5 kcal)
Makaron Premium - Rurki 100% Durum|Pastani 100 [g/ml] (357 kcal)
Ogórek małosolny|Przepis od patrycja236 200 [g/ml] (22 kcal)
Pomidory 100 [g/ml] (20 kcal)

Podwieczorek godz. 17:00 (530.3 kcal)
Brokuły gotowane 150 [g/ml] (36 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Filet z kurczaka|Indykpol 150 [g/ml] (148.5 kcal)
Pomidory 100 [g/ml] (20 kcal)
Ryż brązowy|Britta 50 [g/ml] (161 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (418.5 kcal)
Białko jaja kurzego 70 [g/ml] (32.2 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Makaron Premium - Rurki 100% Durum|Pastani 50 [g/ml] (178.5 kcal)
Ser Twarogowy Chudy|Zielona Łąka 50 [g/ml] (43 kcal)

Przekąska 1 godz. 22:00 (158 kcal)
Odżywka Night Protein Blend|Trec 40 [g/ml] (158 kcal)

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-06-01 21:08:39

kal:3150,74 B:252,18 W:293,55 T:103,78

jeszcze zmniejsz białko , daj go max 230g to i taak już bedzie 3g/KMC a w zupełności wystarczy 2,5g