bialko

Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 [...]

Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 [...]

[...] W koncu od kwietnia jadlem więcej bialka itp i tak nic więc tak jak tu mi radzono ściągnąłem sobie apke fitatu obliczyłem dokładnie tdee i dalej trenigni i jedzenie bialko tłuszcze i cale makro wyliczyłem i zero kcal. Jako że jestem w sumie początkujący to postanowiłem oscykowac kolo mojego zera. I co ? Chudlem caly czas az z 74 kg w [...]

[...] W koncu od kwietnia jadlem więcej bialka itp i tak nic więc tak jak tu mi radzono ściągnąłem sobie apke fitatu obliczyłem dokładnie tdee i dalej trenigni i jedzenie bialko tłuszcze i cale makro wyliczyłem i zero kcal. Jako że jestem w sumie początkujący to postanowiłem oscykowac kolo mojego zera. I co ? Chudlem caly czas az z 74 kg w [...]

[...] W koncu od kwietnia jadlem więcej bialka itp i tak nic więc tak jak tu mi radzono ściągnąłem sobie apke fitatu obliczyłem dokładnie tdee i dalej trenigni i jedzenie bialko tłuszcze i cale makro wyliczyłem i zero kcal. Jako że jestem w sumie początkujący to postanowiłem oscykowac kolo mojego zera. I co ? Chudlem caly czas az z 74 kg w [...]

to że białko jest budulcem nie znaczy że spożywanie olbrzymich jego ilości przyczyni się do wzrostu masy, a wręcz przeciwnie przyśpieszy metabolizm przez co łatwiej jest się odchudzać, węglowodany głównie spełniają funkcje energetyczną dzięki czemu twój szybki metabolizm będzie mógł zostać zaspokojony a w efekcie waga będzie lecieć w górę [...]

zaraz po treningu wegle proste a dopiero potem po jakiejs godzinie bialko

Tłuszcze podbij do 100gram i białko gdzieś do 150.

Po treningu wywal makaron i daj pełnowartościowe białko

Po treningu wywal makaron i daj pełnowartościowe białko Pokombinowałem trochę i takie coś wyszło /SFD/Images/2016/3/2/7bdf2f1d319d44c38e91af72bcd1d407.jpg

W śniadaniu brak pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, przenieś jaja z 4 posiłku, po treningu węglowodany złożone+ szybko przyswajalne białko, makaron zamień na ryż/kasze/ziemniaki. Teraz to wygląda tak /SFD/Images/2016/3/2/962436759ee04ae9b6556b8bcd44d433.jpg

nie oplaca sie zobacz na allegro - identyczne zestawy za 99zł do tego bialko i gainer - firmy krzak lepiej kupić coś pewniejszego

witam jednak posiadam flashover cytocell bcaa MasXLL uniwersal creatine gajner w dni treningowe zamierzam brać przed treningiem flash i gajner po treningu cytocell i mono dodatkowo bcaa i białko i zastanawiam się nad jeszcze jedno dawko cyto przed snem jeżeli nie to wrzucę ją do dni nie treningowych przed snem ( tu mam małe pytanie pracuje i [...]

dzięki ale większości z tych rzeczy nie lubię. Pewnie poprawię coś w tym co jem i dokupie np. gainer i białko ale przeczytałem gdzieś, że jedzenie przede wszystkim powinno nam sprawiać przyjemność, bo jeżeli będziemy się zmuszać to szybko się zniechęcimy i nic z tego nie będzie. W 100% się z tym zgadzam. Dzięki raz jeszcze

kupiłem właśnie dziś białko na sfd/sklep ostrwię 1,800kg za 104zł z przesyłką ... POMOGŁEM DAJ SOGA ..> !

1. WIEK:18 2. WAGA:85 około 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:ok 115 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 6. DIETA: narazie pytam wstepnie na cykl ułoze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:jak najbardziej sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 162 Cel treningowy : nabranie muskulatury Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full opcja Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bcaa białko kreatyna [...]

stawiam na prolongatum jako najwyzsza polke pozniej idac w dol pro cas oraz SP 80 lub poprostu jak brak kasy tanie bialko + chudy twarog (ilosc bialka w proporcji 50/50 - jak ktos toleruje)

Jesli masz diete to kup bialko/gainer dla uzupelnienia brakow. Moze byc carbo ale beirzesz je tylko po treningu. Do tego dorzuc witaminy, omege 3 i zma. Bedzie wszystko. Jesli nie masz diety to ja uloz.

Jakie Carbo ? ludzie proszę was zanim coś napiszecie to trochę poczytajcie itp. A więc tak carbo to węglę możesz to brać jeśli nie łapiesz szybko tłuszczy jeśli tak jest to napewno nie bierz carbo bo zaleje Cię dość szybko , kolejna sprawa za tą kasę na pewno nie zaszalejesz ale tak jak ktoś pisał ostrowię hmm białko tanie i da się wypić więc [...]