białka

Super dzięki panowie ... jednak nikt nie wypowiedział sie z tym pomysłem apropo białka (15 min. po treningu)

właśnie teraz mam diete .. i uzupełniam ją gainerem .. 100 g mass up'a a activlab. I jestem zadowolony .. masa idzie .. Aaa nie zalewa mnie jakoś strasznie tłuszczem. Aaa staram sie jeśc też duzo białko (z narutalnych produktów) Może zamiast białka jakiś dobry gainerek znowu na next cykl ?

bialko czy gainer zalezy juz od tego czego w diecie brakuje, czy bialka czy wegli/kcal... ja wole inwestowac w bialko jak juz bo wegle/kcal bardzo latwo uzupelnic z diety

wychodze z założenia .. że lepiej na cykl zebrac na taka wiekszą paczke tego białka. Jest jakieś tańsze (dobre) ale też + 2kg. ?

a odnośnie tego białka, jest tam napisane dawkowanie 3xdziennie. Dni treningowe? czy treningowe jak i nie treningowe?

białka nie dawkuje sie jak na opakowaniu a według braków w jadłospisie

słuznie ze szukasz urozmaicenia - bo nie mozna jeść w ten sam sposób codziennie i tego samego. zrodłem bialka będą dobrym: filet z indyka, udziec drobiowy, chuda wołowina, karkówka dobrej jakości, ryby (łosoś, halibut, tuńczyk), jaja, twarogi, jako dodatki - lżejsze sery typu mozarella, od czasu do czasu mozna dać odrobinę soi, zrodlem bialek są [...]

[...] lowcarb - jest ketogeniczny - pamietaj o tym czy do przyrostow potrzebna jest insulina ? tak - przydaje sie i to bardzo. "Jakbym dostarczał energie z tłuszczy + dużo białka + ładowania co 7dni.. dałoby to jakieś efekty? " trzeba dokladniej popatrzec na sprawe - bo jesli wszystko bedzie ulozone ok - to nie widze przeszkod wtedy - [...]

O jaki ciekawy post w fitnesie mam jednego ziomka ,tu z forum ,ktory robi mase na low-carb(150g ww ) ladowania co 14 dni ,uprawia trojboj silowy(kontaktowal sie z toba e-lite pozniej w sprawie cyklu ) efekt bez saa po pomiarach jakies -3kg tluszczu +5kg miesni bez saa ,mam mi napsiac jak mu poszlo na cykulu (tu zwiekszylismy podaz bialka na [...]

"W praktyce i tak się wszystko sprowadza do bilansu kalorycznego i mobilizacji wkt - tak długo jak długo więcej spalasz niż jesz i tak długo jak brakującą energię ciągniesz z tkanki tłuszczowej jest dobrze i efekty będą" A jak to sie ma do diet wysko tłuszczowych ( typu 2 br bialka, 4 gr tłuszczu i w < 20). Na wiele osób ta dieta [...]

[...] Jedna bułka grahamka / kromki chleba ciemnego /jabłko/banan/ser Bieluch/twaróg/ tu tylko bym jadł twaróg z olejem lnianym/ oliwą z oliwek, lub orzechami co do karnityny to szkoda pieniędzy na nią lepiej w diete zainwestować Węglowodany (55%)328.27g zmniejsz węgle Białko (15%) 89.53g coś mało białka minimum 2g na kg masy a w Tłuszcz (30%) 79.57g

Na pewno powinieneś dorzucić warzyw, ostatni posiłek lepiej sprawdziłby się twaróg choć z jakami też nie ma tragedii.Carbo pij po bezpośrednio po treningu.4,5 tys kcal to dużo ciekawi mnie jak to wyliczyłeś.Dobrze by było gdybyś umieścił przy każdym posiłku ile czego zawiera Białka, Węgle, Tłuszcze.

Przed treningiem te 10ml oliwy/lnianego będzie ok. Jak jesteś ekto to nie potrzebujesz dużych ilości białka,możesz podbić max do 2g/kg.Jeśli stoisz z masą to podbij lekko ww lub tł i obserwuj J.w warzywa koniecznie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-21 14:13:02

warzywa są ale nie regularnie. Jak w domu robią do obiadu czy tak o zawsze wcinam :) wiem właśnie że tego białka trochę mało ;/ czym to uzupełnić? gainer? ostrowia?

tylko że 100 gram białka z kurczaka w przeliczeniu kosztuje 8 zł a z 100 gram ostrowi 4 zł to duża różnica. A u mnie z kasą bardzo krucho, dlatego chciałem dać ostrowie jako małe uzupełnienie aby było taniej.

[...] imponujacy obwód bicepsa Moustafa Ismail ciężko trenuje na siłowni przeżycając tony ciężarów, zjadając przy tym olbrzymie ilości drobiu, steków i ryb oraz niezliczone ilości białka. jak sam twierdzi wszystko zawdzięcza pracy i genetyce (jego ojciec była egipskim zapaśnikiem)." To mnie rozje... geniusze }:-( Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu [...]

[...] treningu proponuję zajrzeć na http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , na samym początku raczej suplementy bym Sb odpuścił chyba, że z diety by ci brakowało białka to można by było dorzucić. Co do witamin fajnie ekonomicznie wychodzą te: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

Dzięki za pomoc, Mam jeszcze 3 pytania 1 Od podwojenia ilości tłuszczy mnie nie zaleje? (bilans wychodzi wtedy 3018 kcal,179 g białka, 153 g tłuszczu, 240 g węglowodanów) 2 Zmiana tuńczyka koniecznie na świeżą rybę, czy mogą być konserwy? 3 Tak na zaś, bo niedlugo będę redukował - na ile musiałbym zmienić tą dietę, by była redukcyjna? Jeżeli [...]

no chodzi mi konkretnie o odzywke hi tec protein . wiem, ze to niewiele daje ale kurcze pytanko jest jak najbardziej powazne. zatem przezucic sie na serwatke i bialka jaj lub soji? jak myslicie? podejrzewam , ze przy spozywaniu 60 g odzywki dziennie nic wielkiego sie nie stanie ale ciekawi mnie temat

ech to ja cie tu skierowalem ,zapraszam do postu o diecie na mase ,mojego autorstwa ,co do odzywianai okoo trenigowego to zrob tak ,przed trenigniem 20-30g ww i 20g bialak a po treningu kolo 60-70g ww i 40g bialka