dieta na mase do sprawdzenia - zapraszam!

otóż mam taka dietke na mase

9.30
makaron 100g
pierś z kury 70g
olej roślinny 10g

B:15.2g W:77.4g T:10g


12.00
ryż biały 100g
3 jaja kurze omlet
olej roślinny 10 g

B:21g W:78.7g T:25g


15.00
ryż biały 100g
3 jaja gotowane
olej roślinny 10 g

B:21g W:78.7g T:25g


17.30 przedtreningowy
ryż biały 100g
pierś z kury 70g
olej roślinny 10 g

B:15.2g W:78.7g T:10g

17.30 - 19.00 trening

19.00 dwie stołowe łyżki miodu
W:40g

19.30
makaron 100g
3 jaja kurze omlet
olej roślinny 10g
B:21g W:77.4g T:25g

22.30
makaron 70g
pierś z kury 70g
olej roślinny 10g
B:15.2 W:54g T:10g

23.45
twaróg 100g + 15 g oleju roślinnego
B:19.8g W:0 T:10

00.00 ide spać

sumując: W:480.6g B:123g T:115g
przy wadze 70 kg daje to
W:6.85
B:1.76
T:1.63

jestem bardzo ekto i wydaje mi się że troszkę mało węgli i białka
myślałem aby to uzupełnić i tu się zastanawiam czy gainerem czy koktajlem z płatków owsianych i białka np ostrovii.
oceńcie dietę i piszcie co myślicie pozdro

Ten roślinny na oliwę z oliwek/lniany/z włoskich bym zamienił. Ten makaron to jaki rodzaj chcesz jeść? W okołotreningowych unikaj tłuszczy, w ogóle nie widzę warzyw...

za dużo węgli, reszta jw, co to za olej?

Przed treningiem te 10ml oliwy/lnianego będzie ok. Jak jesteś ekto to nie potrzebujesz dużych ilości białka,możesz podbić max do 2g/kg.Jeśli stoisz z masą to podbij lekko ww lub tł i obserwuj
J.w warzywa koniecznie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-21 14:13:02

Małe ilości przed jak i po treningu mogą tylko poztywnie oddziaływać na mięśnie.

warzywa są ale nie regularnie. Jak w domu robią do obiadu czy tak o zawsze wcinam :)
wiem właśnie że tego białka trochę mało ;/ czym to uzupełnić? gainer? ostrowia?

Nie lepiej zamiast wydawać na odżywkę kupować na targu świeże warzywa a w mięsnym/hipermarkecie mięso?

Zamiast odżywek dokup kurczaka, ja bym jajka dał do śniadania a kurę do obiadu, malutko coś tej kury wcinasz 70g to za mało. Daj ankietę działu bo nawet moja panna je ze 130g kury do posiłku

Kurczak wbrew pozorom nie jest najlepszym wyborem warto zainwestować w wołowinę czy wieprzowinę także

w dobrej jakości mięso

tylko że 100 gram białka z kurczaka w przeliczeniu kosztuje 8 zł a z 100 gram ostrowi 4 zł to duża różnica. A u mnie z kasą bardzo krucho, dlatego chciałem dać ostrowie jako małe uzupełnienie aby było taniej.