maillo93

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

536

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 12.02.2026 (11:53)

Data rejestracji 17.07.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Kolejność trenowania partii mięśniowych siema, mój plan 1. przysiad 2. wyciskanie na klatkę na ławce prostej 3. wiosłowanie sztangielką 4. pompki na poręczach/dipy 5. wyciskanie sztangi siedząc na barki 6. biceps sztangielkami 7. roller/kółko na brzuch. 3 4 i 5 kolejnością się nie	5	2026-01-23 23:12
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady cześć, przede mną pierwsza redukcja, ekto, wzrost 187, waga 98, od jakiegoś czasu wróciłem do ćwiczenia w sposób zorganizowany i w ostatnie pół roku masy dobiłem z 84 do 98 kg, ciężary przyjemnie w górę, ale no ulało mnie też dość solidnie, fat	5	2025-07-16 00:51
Trening dla początkujących	wyciąg górny czy niepełne podciąganie? witam. moim największym problemem od zawsze były słabe plecy i problem z podciąganiem... wstyd się troche przyznać ale mimo 2 lat stażu nadal jest bardzo cienko ;// z prostych rąk w łokciach nie jestem się w stanie podciągnąć do góry ani razu;/ ale	1	2012-03-19 17:53
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii w diecie, mecze w piłkę nożną witam :) sprawa wygląda tak. jestem od początku marca na cyklu mono vitalmax + nitro caps będę go ciągnął do początku maja ale ja sobie amatorsko też gram w noge w takim klubie i od 1 kwietnia rusza runda wiosenna to będzie 10 meczy co tydzień	4	2012-03-13 16:31
Odżywianie i Odchudzanie	Wychowanie Fizyczne w szkole ? mam problem bo od przyszlego tygodnia zaczynam cykl chce ostro przymasować a tu sie pojawia wf we wtroki 2 godz w środe 2godz i w piątek 1 godz ;/ niezbyt to chyba sprzyja robieniu masy co... ? co radzicie?	3	2012-03-03 16:15
Odżywki i suplementy	Nitro Cpas + mono, jakie dawkowanie?? od poniedziałku zaczynam cykl na kreatynie vitalmax i nitro caps. kreatyna będzie w dt rano 5g i po treningu 5g dnt rano 5g a jak z nitro caps? bo producent podaje że 2x dziennie po 4 kapsułki, dt przed tre i zaraz po dnt rano i przed	30	2012-03-01 20:46
Odżywki i suplementy	Fitness Authority - Xtreme Creatine czy Vitalmax - Creatin Monohydrate ? j/w które ono wybrać? http://www.sfd.pl/sklep/fitness_authority_xtreme_creatine-opis26631.html http://www.sfd.pl/sklep/vitalmax_creatin_monohydrate-opis223.html	16	2012-02-26 18:26
Odżywki i suplementy	NO booster + kreatyna. Jakie?? od marca chce zacząć cykl. to bedzie mój drugi pierwszy był na mono universala średnio poszedł chyba przez nie do końca trzymaną diete zwłaszcza białko. siła poszła troche ale masa nie. teraz chciałem zarzucić no booster + kreatyne (miałem	14	2012-02-25 18:36
Odżywianie i Odchudzanie	jak zwiękrzyć kaloryczność posiłków ,diety na mase?? witam. jestem ekto 186 cm 75 kg i ostatnio mam problem z dietą bo chciałbym podnieść jej kaloryczność a więcej już jeść chyba nie moge;/ dieta wygląda tak: rano 7.00 makaron 100g kura 100g w szkole 400g chleba żytniego i róznie albo jajecznica z	2	2012-02-22 14:47
Odżywki i suplementy	jaka kreatyna dla ektomorfika? jaka kreatyna jest najlpesza dla skrajnego ektomorfika? bo czytałem że dla ekto lepsze są jakieś złożone formy że zwykłe mono słabo działa. jak to jest?	2	2012-02-22 13:47
Odżywki i suplementy	mono czy jabłczan ? co wybrać na drugi cykl? mono czy jabłko? to będzie mój drugi cykl pierwszy był na mono universal i średnio wyszło, teraz będzie no booster i mono lub jabłko właśnie. więc co wyrać mono czy jabłczan?	2	2012-02-21 17:27
Odżywki i suplementy	Nitro Caps czy Vasobolan? co wybrać nitro caps czy vasobolan ?? to będzie mój drugi cykl do tego będzie kretka prawdopodobnie tcm.	9	2012-02-21 12:00
Odżywki i suplementy	co dać na 2 cykl ??? help :) witam na wiosne chciałem zrobić drugi cykl. ćwicze już ponad 2 lata poprzedni cykl miałem jakoś w październiku na mono universala ale szczerze mówiąc prawie wcale na mnie nie zadziałało ;/. dieta rzecz jasna jest na poziomie białko koło 1,8/2g węgle	6	2012-02-18 16:46
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do szkoły do sprawdzenia i poprawek 186 cm wzrostu 70 kg wagi cel: masa! 1. 6.00 100g owsa + 3 jaja 2. 8.45 gainer + owoc 3. 11.35 4 kromki razowca + 70g piersi z kury 4. 14.20 gainer + owoc 5. 17.00 100 ryż + 3 jajka 6. 20.00 100 ryż + 70g piersi z kury + owoc 7.	8	2011-07-29 11:48
Odżywianie i Odchudzanie	problem z płatkami owsianymi - pomocy ! mam problem z szejkiem z płatków owsianych ;/ daje tak 100 płatków 250 - 500 ml mleka + owoce. miksuje to taką końcówka do miksera <img	6	2011-07-26 14:06
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do sprawdzenia - zapraszam! otóż mam taka dietke na mase 9.30 makaron 100g pierś z kury 70g olej roślinny 10g b:15.2g w:77.4g t:10g 12.00 ryż biały 100g 3 jaja kurze omlet olej roślinny 10 g b:21g w:78.7g t:25g 15.00 ryż biały 100g 3 jaja	15	2011-07-21 13:48
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do szkoły - pomocy jeszcze póltora miecha diety bez problemu i sie zacznie. przez ostatni rok wszystko sobie szkołą spieprzyłem ;/ rano wychodzie o 7 a wracam o 16 ;/ i powiem szczerze w szkole był zwykły chleb i na zmiane jajko serek ale i zwykłe wedliny ze sklepu:(	6	2011-07-20 00:27

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Kolejność trenowania partii mięśniowych	2026-01-23 23:32
Trening dla początkujących	Kolejność trenowania partii mięśniowych	2026-01-23 23:24
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2025-07-19 00:11
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2025-07-16 12:59
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii w diecie, mecze w piłkę nożną	2012-03-13 17:14
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii w diecie, mecze w piłkę nożną	2012-03-13 17:11
Odżywki i suplementy	Nitro Cpas + mono, jakie dawkowanie??	2012-03-03 19:06
Odżywki i suplementy	Nitro Cpas + mono, jakie dawkowanie??	2012-03-03 19:00
Odżywki i suplementy	Nitro Cpas + mono, jakie dawkowanie??	2012-03-03 18:54
Odżywki i suplementy	Nitro Cpas + mono, jakie dawkowanie??	2012-03-03 18:38
Odżywianie i Odchudzanie	Wychowanie Fizyczne w szkole ?	2012-03-03 18:37
Odżywki i suplementy	Nitro Cpas + mono, jakie dawkowanie??	2012-03-02 16:47
Odżywki i suplementy	Nitro Cpas + mono, jakie dawkowanie??	2012-03-01 21:46
Odżywki i suplementy	Nitro Cpas + mono, jakie dawkowanie??	2012-03-01 21:27
Odżywki i suplementy	Nitro Cpas + mono, jakie dawkowanie??	2012-03-01 21:24
Odżywki i suplementy	Nitro Cpas + mono, jakie dawkowanie??	2012-03-01 21:22
Odżywki i suplementy	Nitro Cpas + mono, jakie dawkowanie??	2012-03-01 21:18
Odżywki i suplementy	Nitro Cpas + mono, jakie dawkowanie??	2012-03-01 21:14
Odżywki i suplementy	Nitro Cpas + mono, jakie dawkowanie??	2012-03-01 21:11
Odżywki i suplementy	Nitro Cpas + mono, jakie dawkowanie??	2012-03-01 21:08
Odżywki i suplementy	Nitro Cpas + mono, jakie dawkowanie??	2012-03-01 20:54
Odżywki i suplementy	Fitness Authority - Xtreme Creatine czy Vitalmax - Creatin Monohydrate ?	2012-02-27 17:06
Odżywki i suplementy	Fitness Authority - Xtreme Creatine czy Vitalmax - Creatin Monohydrate ?	2012-02-26 21:15
Odżywki i suplementy	Fitness Authority - Xtreme Creatine czy Vitalmax - Creatin Monohydrate ?	2012-02-26 20:41
Odżywki i suplementy	Fitness Authority - Xtreme Creatine czy Vitalmax - Creatin Monohydrate ?	2012-02-26 19:04
Odżywki i suplementy	Fitness Authority - Xtreme Creatine czy Vitalmax - Creatin Monohydrate ?	2012-02-26 18:49
Odżywki i suplementy	Fitness Authority - Xtreme Creatine czy Vitalmax - Creatin Monohydrate ?	2012-02-26 18:31
Odżywki i suplementy	Fitness Authority - Xtreme Creatine czy Vitalmax - Creatin Monohydrate ?	2012-02-26 18:28
Odżywki i suplementy	NO booster + kreatyna. Jakie??	2012-02-26 00:28
Odżywki i suplementy	NO booster + kreatyna. Jakie??	2012-02-25 19:42