Kolejność trenowania partii mięśniowych

siema, mój plan 1. przysiad 2. wyciskanie na klatkę na ławce prostej 3. wiosłowanie sztangielką 4. pompki na poręczach/dipy 5. wyciskanie sztangi siedząc na barki 6. biceps sztangielkami 7. roller/kółko na brzuch.


3 4 i 5 kolejnością się nie sugerujcie - bo o to właśnie chcę zapytać :) jaka kolejność tych ćwiczeń będzie najlepsza? (generalnie zamiast tego wiosłowania zazwyczaj jest wyciąg, ale aktualnie dałem sobie to wiosło dla odmiany, a sztangą wiosłować nie lubię z uwagi na lędźwie, mam nadzieję, że sztangielką też jest spoko )

z góry dzięki i pozdrawiam

Duże grupy —> małe grupy

flex1976

Duże grupy —> małe grupy

niby tak, niby to oczywiste, ale te dipy to nie takie sobie o ćwiczenie na triceps, żeby traktować je jako małą grupę wydaje mi się. Może mi się tylko wydaje oczywiście ;) To nie wyciskanie sztangielki zza głowy. Stąd mam właśnie wątpliwości czy nie powinny pójść wyżej, być przed czy za barkami - dlatego zadałem to pytanie, gdyż ponieważ iż NIE WIEM :)

Nie sugeruj się tym, że dipy „to niby mała grupa”. To jest ciężkie ćwiczenie wielostawowe (klata + barki + triceps) i mocno obciąża obręcz barkową, więc traktuj je bardziej jak bojowe a nie izolację.
najlepsza kolejność to przysiad → ławka → wiosło → barki → dipy → biceps → kółko.
Dipy daj po klacie i barkach, bo jaK wrzucisz je wcześniej to zmęczysz triceps/przód barku i siła/technika w wyciskaniach poleci, a ryzyko przeciążenia barków wzrośnie.
Czyli ogólnie: najpierw największe/techniczne boje, potem dodatki, na końcu izolacje i brzUch


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2026-01-23 23:30:13

ok, bardzo dziękuję za wyjaśnienie!

Zasada w tym kierunku jest dość prosta. W pierwszej kolejności i w największym stopniu warto jest angażować do pracy duże partie mięśniowe, ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi. Tymi, które w największym stopniu angażują układ nerwowo-mięśniowy.