FBW na masę z pełnym pokryciem partii mięśniowych

Witam.
Postanowiłem zacząć trenować systemem FBW i poniżej przestawiam ćwiczenia oraz zestawy powtórzeń.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Niektóre z ćwiczeń są na jedną część partii mięśnia np. wyciskanie sztangi na skosie. I tu moje pytanie, czy do poszczególnych partii powinienem dodać zarówno ćwiczenia które będą także na inne części partii? Przez to trening wydłuży się znacząco ale także pokrycie danego mięśnia będzie większe.

Dodatkowo dodaję ankietę. EDIT: najwyraźniej system jej w pełni nie wczytał -.-

PS. Ćwiczenia użyczyłem z podwieszonego tematu georgu.

Zmieniony przez - Skyler w dniu 2014-11-17 08:43:57

No jak zauważyłeś, nie ćwiczysz wszystkich mięśni.

Albo weź sobie 5 x 5 i skup się na poprawie parametrów siłowych + dodawaj/rotuj ćwiczeniami uzupełniającymi, albo bierzesz plan bardziej rozbudowany (gdzie masz 1-2 ćwiczenia na partę), albo bierzesz trening dzielony, w którym dzielisz ciało na duże części, np. góra-dół.

Wszystko zależy od stażu i wyników.

Postanowiłem dodać kilka ćwiczeń do każdej partii aby wykonać pełne pokrycie. Dzięki za radę.