Witam, co jakiś czas wracam do przygody z siłownia(zazwyczaj jak kilka kg za dużo) i bardzo szybko ja kończę przez problemy z rozstępami. Za każdym razem,gdy zaczynam cwiczyc, robią mi się rozstępy. Za pierwszym podejściem miałem poorane całe bicepsy, za drugim jeszcze bardziej bicepsy plus klata plus motyle + biodra. Nie wierze, że mięśnie rosną [...]
[...] zapytać kolegów co mają jakiś tam większy staż,może rzucą okiem na to. http://www.youtube.com/watch?v=KViAdk2TEFU I ten koles startuje Ciągle w czymś związanym z FITNESS. i teraz pojawia sie moje pytanie jaka jest rożnica pomiędzy jego treningami/budową ciała A wlasnie kulturystyką. Facet nie jest jakimś tam chudzielcem ani nic,czym właściwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem nowy na forum i mam kilka pytań.Zacznę od tego ze ważę 98 kg przy wzroście 175 i chciałbym zrzucić fat (obecnie 28%) .Od 2 tyg biegam co 2 dzień 5km i przestałem jeść wszystko co zawiera węgle tj ziemniaki , białe pieczywo i całkowicie odstawiłem słodycze wraz z fast foodami. Spożywam wiele warzyw gotowane na parze itd [...]
[...] piątek - bieganie, brzuch sobota - . niedziela - pompki, podciąganie. + bieganie zastanawiam się czy gdy przed rozpoczęciem tego 'cyklu' podciągałem się 14 razy a teraz 13, pompki ilość o 4 mniejsza ( z 45 na 41) po ok 6 tygodniach. bieganie i pływanie - wyniki się poprawiły. Czy ma to związek z niedostateczną ilością czasu dla mięśni [...]
Witam Dietę i suplementację już ustaliłem: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_81kg-t1037055.html#post8 A teraz proszę o sprawdzenie planu treningowego. Cel : Masa Typ budowy ciała : endomorfik Z góry pierwsze pytanie to brzuch. A mianowicie odnośnie mojego typu budowy ciała czy ćwiczyć brzuch na początku każdej sesji treningowej [...]
[...] ilosc wody zaczolem pic bo widze ze mam z tym problem a fu jeszcze gorzej wychodzi....Czy moze byc to wina zle dzialajacej gospodarki hormonalnej...Mam lekko ginekomastie ,takze jakies zaburzenia sa . Nie biore zadnych srodkow dopingujacych itp Ginekomastia pojawila sie w okresie dojrzewania a teraz mam 18 lat juz .I nie znika ...
Dzień dobry ! Mam 20 lat. 177cm i 72kg. Ćwiczę od około 3 miesięcy. Praktycznie całe ciało, kiedyś ćwiczyłem brzuch robiłem pomki, itd. Teraz kupiłem hantle, pochwyty do pompek i kółko do do absów, mam dostęp do drążka, skakanki i roweru. Używam prawie wszystkiego tylko wszystko tak wszystko chaotycznie, raz chwycę sie tego raz tego, aż później [...]
Witam mam pytanie jestem juz w 7 tygodniu cyklu 1-8 test 250 mg e5d no i 1-3 meta 15mged. Mete ciagnalem tylko 3 tygodnie tak szybko rosłem że aż sie przestraszylem. Teraz po 10 shocie odczuwam mniejsze libido, brak tej pieknej pompy na treningu, siła i rozrost stoi. Mam obawy ze to wy***ka tym bardziej ze na jednej ampułce bylo napisane enantate [...]
[...] diecie, potężny przyrost siły jeśli chodzi o HP jako suplement przedtreningowy to dla mnie kosa, na treningu wybuch energii w połączeniu z czymś pobudzającym poprostu masakra, chciałbym zapodać coś mocniejszego teraz więc szukam dobrego dodatku do HP, trening nadal HST chciałbym przesunąć znowu poprzeczke troche do góry. Pozdrawiam
Witam, na początku chciałbym się przywitać, ponieważ to mój pierwszy post Niedawno zacząłem swoją przygode z bieganiem, a jak wiadomo mamy teraz srogą zimę Już po 3 treningach w mrozie odczuwam bóle gardła, katar, czyli typowe objawy przeziębienia. I mam pytanie, czy pomimo tych objawów mam biegać nadal i probować sie hartować? Czy podleczyć te [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA:70 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: 99 -udo: 56 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od mlodych lat z wiekszymi przerwami,teraz na biezaco od 5 miesiecy... tak tak wiem****owy jestem.mimo wszystko to moja decyzja i licze na wasze naprawde profesjonalne porady. 6. DIETA: -białko:2,5g-3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
Witam co sądzicie o takim palnie na masę? Staż na siłowni około 6 lat teraz od roku sustematycznie. PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos (+)12/10/8/6 - Rozpiętki skos (+) 12/10/6 - Przenoszenie hantli 12/10/8 Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 - Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 [...]
A WIĘC TAK.. MAM 17 LAT I CHOLERNY PROBLEM A MIANOWICIE ĆWICZE JUZ 1.5 ROKU I JAK TAKO Z EFEKTÓW MOGE BYĆ ZADOWOLONY BO NP. W ŁAPIE PRZYBYŁO MI 9 CM :) JEDNAK NAJBARDZIEJ DOŁUJE MNIE MOJA KLATA :( WOGÓLE NIE CHCE MI ISC (JESLI CHODZI O WYGLĄD) BO SIŁY NA PŁASKIEJ IDZIE BARDZO SZYBKO DLA PRZYKŁADU ZACZYNAJAC CWICZYC WYCISKAŁEM OKOLO 60 KG A TERAZ [...]
[...] juz wagi zrobic na mistrzostwa bo nogi mi przeszkadzaja nie mam duzo % tluszczu ok. 15 % prosze pomozcie mi jak zbic te miesnie z nog!! Walczylem zawsze 64 kg a zawsze sie utrzymywalem okolo 66 kg a teraz jak spokojnie jem to mam 77 kg!! P.S pytanie do was koledzy co sadzicie o Rowerku na czczo albo Aerobach na nogi ? zeby spalic miesnie?
[...] z chudej ryby (lub tuńczyk z 1 puszki) Witam serdecznie Zaczynam swoją walkę ze swoim ciałem jak i nadwagą i poradziłem się trenera który mi doradził taką o to dietę. Tylko teraz powiem szczerze dużo ludzi mi mówi gdzie tutaj tłuszcze która spalają witaminy a czy ty nie dostaniesz nadkwasoty przez branie tyle białka. Dodam, że po treningu [...]
Witam jestem juz w 2 tyg. Cyklu pierwszy tydzien 10 mg od drugiego zaczalem po 20 mg i od poniedzialku zaczelo sie lekki bol glowy, we wtorek silniejszy dodam ze ukazuje sie podczass treningu, we srode silnie juz bolalo, dzis w ciagu dnia praktycznie w cale ale jak zaczalem trening po 10 min wysilku myslalem ze mi rozerwie glowe tak ze nie dalem [...]
[...] bo mialem dluga przerwe i praktycznie od poczatku po przerwie ziewam (przed przerwa tez ziewalem). Co do diety nie posiadam jakiejs rygorystycznej ale wczesniej posiadalem i teraz mniej wiecej wiem co jesc zeby to mialo sens. Co do suplementow to jem bialko aminki i gainera. Na silowni o tym juz rozmawialem i typowalismy ze to wina wysokiego [...]
[...] i czasem mam tak, że pracuje pn, wt, śr i czw, pia, sob mam wolną do tego mam jeszcze szkołę }:-( I tu jest problem chciałbym zacząć masować i zacząć znowu ćwiczyć, bo teraz stać mnie na dietę i na siłownię, więc chciałbym to wykorzystać tylko treningi będą musiały być dopasowane do grafiku, który co prawda mam na miesiąc z góry ustalony, [...]
[...] drugi dzień po godzince, truchtem wychodziło mi to jakieś 10 km, nie robiłem sobie przerw. W przyszłości planuję wziąć się za siebie i rozbudowac trochę mięśni, ale właśnie teraz chciałbym zrzucić brzuch, poprawic kondycje (nie dawno rzuciłem papierosy po 5 latach palenia) jednocześnie przy tym nie zgubić mięśni, a może nawet je rozbudować. I tu [...]
[...] ciąg: 190 x3 -przysiad: 150 x2 Siema. Leci enan 250 mg co 5 dni. Ost badania robione dzien po strzale i polowce arimidexu: test(142-923) - 3021, estr(11-44) - 22. I teraz pytanie.1. ile dodawac ari do shota zeby utrzymywac estro w gornej granicy lub troche ponad? 2. czy jest sens podbic testa 250mg co 4 dni zamiast co 5 na czas [...]
