BŁAGAM O POMOC!!!! <KLATA>

A WIĘC TAK.. MAM 17 LAT I CHOLERNY PROBLEM A MIANOWICIE ĆWICZE JUZ 1.5 ROKU I JAK TAKO Z EFEKTÓW MOGE BYĆ ZADOWOLONY BO NP. W ŁAPIE PRZYBYŁO MI 9 CM :) JEDNAK NAJBARDZIEJ DOŁUJE MNIE MOJA KLATA :( WOGÓLE NIE CHCE MI ISC (JESLI CHODZI O WYGLĄD) BO SIŁY NA PŁASKIEJ IDZIE BARDZO SZYBKO DLA PRZYKŁADU ZACZYNAJAC CWICZYC WYCISKAŁEM OKOLO 60 KG A TERAZ JUZ 100 PĘKŁA :) a wracajac do klaty to wakacje tuz tuz a wygladu nie ma mój plan na klate :
PŁASKA 1 seria 65kg -12 razy 70kg-10 razy 75kg-8 razy i na koniec 80-tak od 6 do 8 zalezy :)
SKOSNA 4 serie po 10 powt około 60 kg
ROZPIĘTKI na ławeczce płaskiej 4 serie 10 powtórzen hantle po 17 kg
WYCISKANIE NA ŁAWECZCE W OPADZIE ; 4 serie 10 powtórzen zaczynam 80kg koncze 90 kg

ale efektów jak nie było tak ni ma :(:( i powoli strasznie sie dołuje
PROSZE O POMOC CO ROBIE ŻLE?? I JESLI MACIE JAKIS POMYSŁ ZROBIENIE RZEZBY NA KLACIE TO BEDE WDZIECZNY :) Z GÓRY DZIEKUJE :)

troszke wiecej masy nie zasszkodzi :) (chyba)poza tym juz mie konzcy wiec od tej pory juz nie wezme zadnej masówki potrzenuje jakiegos dobrego treningu :( a tu nadal nic ciekawego nie widze :(

Ostatnie ćwiczenie zbędne.
Ile ćwiczysz tym planem ?
Kiedy ostatnio robiłeś regenereacje ?

myśle że to z powodu techniki-rób wolno i dokładnie 8-12 powt.

NO W SUMIE TO PODOBNO WYCISKANIE NA ŁAWCE W OPADZI IDZIE NA DOLNA CZESC KLATY DLATEGO ROBIŁEM TO CWICZENIE A Z TA REGENERACJA TO CIEZKO BO PRZEZ OSTATNIE 3 MIECHY CWICZE 6 RAZY W TYGODNIU Z CZEGO KLATE TAK DWA RAZY NA TYDZIEN DO TEGO JEM TERAZ KREATYNE Z DIBENZOIDE MAGNUM

dużo moze być czynników na to sie składających... np to że robisz 4 a nie 3 ćwiczenia na klate,
możesz mieć złą technike wykonywania tych ćwiceń,
wiem z doświadczenia że duży wpływ ma na to przerwa miedzy seriami (od 1 do 2 min)
kiedy ostatni raz zmieniałeś plan treningowy...
kiedy robiłeś ostatnio regeneracje...
też mam problem z klatą... mimo że technicznie trening jest ok,wolno rośnie ale bardzo wolno ..

ale poczekaj moze na exspertów

1. ćwiczysz 6 razy w tygodniu (na 90% to jest to)
2. ćwiczysz klate 2 razy w tygodniu (to jest na pozostałe 90%)
Ćwicz 3 rzy w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu i powinno być dobrze

TZN JEST TAK GÓRA KLATKI MI SIE DOSYC FAJNIE WYPIĘTRZYŁA ALE NIE MOGE SOBIE POKDKRESLIC DOLNEJ CZESCI KLATY DLATEGO DOŁOZYŁEM, WYCISKANIE W OPADZIE :) A MACIE JAKIS FAJNY PLAN NA OGÓLNA RZEZBE KLATKI?? REGENERACJA OSTATNIA BYŁA ..... HMMMM... NO NAWET NIE PAMIETAM :p A GDYBYM HCCIAL TERAZ ZROBIC REGENERACJE TO ILE ONA POWINNA MNI WINCY TRWAC ??

TZN JETS TAK GÓRNA PARTIA KLATKI NAWET ZACZEŁA MI SIE JUZ LEKKO WYPIETRZAC A WYCISKANIE W OPADZIE DODAŁEM TYLKO DLATEGO ABY PODRESLIC JESZCZE DOLNA CZESC :) REGENERACJA.... HMM... NO NAWET NIE PAMIETAM KIEDY BYŁA OSTATNIA:p A GDYBYM CHCIAL JA ZROBIC TERAZ TO ILE POWINIENEM SOBIE ODPOCZAC ?? JESLI MACIE JAKIS FAJNY PLAN NA WYRZEZBIENIE KLATKI TO CZEKAM Z NIECIERPLIWOSCIA :)

REGENERACJA Z 2 TYGODNIE

caps off
j/w czyli regeneracja 2 tygodnie. Wrzuć cały plan jakim dotychczas jechałeś. Bo to pewnie masakra będzie...jeśli masz problemy z dołem to ew możesz wrzucić jako pierwsze ćwiczenie w treningu klatki wyciskanie na skośnej głową w dół

jesli chodzi o regeneracje zalezy przez jak dlugi okres cwiczyles w ten sposob ale okolo dwoch tygodni jest optymalnie.