Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
466
A WIĘC TAK.. MAM 17 LAT I CHOLERNY PROBLEM A MIANOWICIE ĆWICZE JUZ 1.5 ROKU I JAK TAKO Z EFEKTÓW MOGE BYĆ ZADOWOLONY BO NP. W ŁAPIE PRZYBYŁO MI 9 CM :) JEDNAK NAJBARDZIEJ DOŁUJE MNIE MOJA KLATA :( WOGÓLE NIE CHCE MI ISC (JESLI CHODZI O WYGLĄD) BO SIŁY NA PŁASKIEJ IDZIE BARDZO SZYBKO DLA PRZYKŁADU ZACZYNAJAC CWICZYC WYCISKAŁEM OKOLO 60 KG A TERAZ JUZ 100 PĘKŁA :) a wracajac do klaty to wakacje tuz tuz a wygladu nie ma mój plan na klate :
PŁASKA 1 seria 65kg -12 razy 70kg-10 razy 75kg-8 razy i na koniec 80-tak od 6 do 8 zalezy :)
SKOSNA 4 serie po 10 powt około 60 kg
ROZPIĘTKI na ławeczce płaskiej 4 serie 10 powtórzen hantle po 17 kg
WYCISKANIE NA ŁAWECZCE W OPADZIE ; 4 serie 10 powtórzen zaczynam 80kg koncze 90 kg
ale efektów jak nie było tak ni ma :(:( i powoli strasznie sie dołuje
PROSZE O POMOC CO ROBIE ŻLE?? I JESLI MACIE JAKIS POMYSŁ ZROBIENIE RZEZBY NA KLACIE TO BEDE WDZIECZNY :) Z GÓRY DZIEKUJE :)
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
466
troszke wiecej masy nie zasszkodzi :) (chyba)poza tym juz mie konzcy wiec od tej pory juz nie wezme zadnej masówki potrzenuje jakiegos dobrego treningu :( a tu nadal nic ciekawego nie widze :(
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
466
NO W SUMIE TO PODOBNO WYCISKANIE NA ŁAWCE W OPADZI IDZIE NA DOLNA CZESC KLATY DLATEGO ROBIŁEM TO CWICZENIE A Z TA REGENERACJA TO CIEZKO BO PRZEZ OSTATNIE 3 MIECHY CWICZE 6 RAZY W TYGODNIU Z CZEGO KLATE TAK DWA RAZY NA TYDZIEN DO TEGO JEM TERAZ KREATYNE Z DIBENZOIDE MAGNUM
Szacuny
1
Napisanych postów
365
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7938
dużo moze być czynników na to sie składających... np to że robisz 4 a nie 3 ćwiczenia na klate,
możesz mieć złą technike wykonywania tych ćwiceń,
wiem z doświadczenia że duży wpływ ma na to przerwa miedzy seriami (od 1 do 2 min)
kiedy ostatni raz zmieniałeś plan treningowy...
kiedy robiłeś ostatnio regeneracje...
też mam problem z klatą... mimo że technicznie trening jest ok,wolno rośnie ale bardzo wolno ..
Szacuny
42
Napisanych postów
3913
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25673
1. ćwiczysz 6 razy w tygodniu (na 90% to jest to)
2. ćwiczysz klate 2 razy w tygodniu (to jest na pozostałe 90%)
Ćwicz 3 rzy w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu i powinno być dobrze
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
466
TZN JEST TAK GÓRA KLATKI MI SIE DOSYC FAJNIE WYPIĘTRZYŁA ALE NIE MOGE SOBIE POKDKRESLIC DOLNEJ CZESCI KLATY DLATEGO DOŁOZYŁEM, WYCISKANIE W OPADZIE :) A MACIE JAKIS FAJNY PLAN NA OGÓLNA RZEZBE KLATKI?? REGENERACJA OSTATNIA BYŁA ..... HMMMM... NO NAWET NIE PAMIETAM :p A GDYBYM HCCIAL TERAZ ZROBIC REGENERACJE TO ILE ONA POWINNA MNI WINCY TRWAC ??
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
466
TZN JETS TAK GÓRNA PARTIA KLATKI NAWET ZACZEŁA MI SIE JUZ LEKKO WYPIETRZAC A WYCISKANIE W OPADZIE DODAŁEM TYLKO DLATEGO ABY PODRESLIC JESZCZE DOLNA CZESC :) REGENERACJA.... HMM... NO NAWET NIE PAMIETAM KIEDY BYŁA OSTATNIA:p A GDYBYM CHCIAL JA ZROBIC TERAZ TO ILE POWINIENEM SOBIE ODPOCZAC ?? JESLI MACIE JAKIS FAJNY PLAN NA WYRZEZBIENIE KLATKI TO CZEKAM Z NIECIERPLIWOSCIA :)
Szacuny
12
Napisanych postów
2724
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
16092
caps off
j/w czyli regeneracja 2 tygodnie. Wrzuć cały plan jakim dotychczas jechałeś. Bo to pewnie masakra będzie...jeśli masz problemy z dołem to ew możesz wrzucić jako pierwsze ćwiczenie w treningu klatki wyciskanie na skośnej głową w dół