Potrzebuję pomocy w ustaleniu rozkładu dla mojej mamy. Wyliczyłam następująco: zapotrzebowanie: 1600kcal rozkład BTW 30/30/40 czyli w g 115/115/65 to daje nam 1500kcal Bardzo proszę o info, jeśli może być na początek taki układ. Ankieta poniżej. Dziewczyny, wiem, że najlepiej jak sama zainteresowana założy wątek, ale sam internet jest [...]
[...] PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA przykład przysiad (z poniedziałku było 3 serie po 15 powt 60KG/80KG/100KG) to dziś 5 seri po 5 powt ale dokładamy ciężar przykład teraz będzie przysiad 5 serii po 5 powt kolejno 65/85/95/105/110 kg I JESLI JEST SIŁA TO OPRÓCZ TEGO ZE CO TRENING DOKŁADAMY CIĘŻAR I ZMNIEJSZAMY POWTÓRZENIA TO CO 2 TYG [...]
cwicze od pazdziernika poczatki byly okropne - skrzywienie kregoslupa biceps 28 klatka obwisla - typowa postawa osoby siedzacej czesto przy kompie teraz od pazdziernika zaczalem chodzic na silownie ograniczylem bardzo komputer, jezdze na rowerze czesto i sadze ze sie zmienilem - klatka 109 na wdechu biceps 34,5 waga 72 nie pytam sie co poprawic bo [...]
[...] to mam oczywiście zamiar zmodyfikować plan i dorzucić nogi jeszcze, z początku lajtowo oczywiście. Chwilowo wszystkie ćwiczenia są dobrane tak żeby nie obciążać kolana. A teraz pytania. Nie wiem jaką ilością powtórzeń robić i liczę na wasze sugestie. Myślałem tak: progresja na klate 12/10/8/6, na barki 15/12/9/6 (wiem że śmiesznie troche), w [...]
Witam. Mam 22 lata i poważne problemy z wagą. Przy wzroście 171 ważę 93kg. W moim życiu było wiele prób przechodzenia na różne diety, ćwiczenia ale trwało to krótko. Przeszłam ostatnio dużo i w końcu mogę powiedziec że mam taka motywacje do działania jak nigdy. Chce w koncu zrobic cos dobrego dla siebie ale jednoczesnie pokazać tym wszystkim [...]
[...] a wracam do domu koło 17-18 i siadam do nauki. Staram się rozciągać, dzisiaj zrobiłam jakieś 3 kilometry. Wcześniej jak szalona biegałam na siłownie 3 razy dziennie, a teraz nie mam kasy na karnet, więc muszę wymyślić ćwiczenia w domu. Za wszelkie rady będę bardzo, bardzo wdzięczna. (szczególnie na te bez warczenia) Pozdrawiam [...]
Witam Panowie, 1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem :/ -udo: nie wiem :/ -talia: dużo poszło więc podejrzewam że ok. 85 lub mniej 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 krótkie (meta i prop) 1 długi głownie test i 2 [...]
Witajcie. Zrobiłem głupote, gdyż ważyłem 57kg, zamiast robic mięśnie, zrobiłem tłuszcz... ważę teraz 63kg, przybył ok. 1kg mięśnia i 5kg tłuszczu. Chciałbym zredukowac ok. 3.5kg tłuszczu, aby miec fundament do dobrej, suchej masy. 1. Informacje 16 lat 178cm wzrostu 63kg wagi 2. Aktywnośc Raczej siedzę przez wiekszośc dnia w domu, lubię gotowac w [...]
[...] Otóż moja sprawa wygląda tak . Byłem cały porośnięty tłuszczem przez większość życia . Nigdy nie miałem większych mięśni brzucha . Przeszedłem na dietę zgubiłem trochę kg . teraz jestem szczupłym chłopakiem który od 2 miesięcy robi ćwiczenia na masę w celu zwiększenia masy mięśniowej . Lecz ostatni gdy tak leżałem na łużku i zobaczyłem jakie mam [...]
[...] drugie to zajecia ktore nazywaja sie magiczna sztanga male obciazenia duzo powtorzen praktycznie non stop przez godzine wiec wydaje mi sie ze dobre na wytrzymalosc silowa a teraz pytanie co byscie doradzili bo mam problem czy poza boksem chodzic raz na magiczna sztange ;p raz na ta tabate i raz na silownie typowo (fbw cwiczenia dynamiczne) co [...]
[...] drażnienie? Nie wiem jak to określić, ale na pewno nie typowy ból. Istotny może być fakt, że po stronie lewej mam odstającą łopatkę(kiedyś miałem lewy bark niżej, teraz tego nie widzę + skolioza, w tej chwili niewielka). Wydaje mi się że przez ćwiczenia problem łopatki trochę zniknął, gdyż na pierwszy rzut oka odstającej łopatki nie [...]
[...] diety : zbilansowana o godz. 18 zaczynam swoje zajecia na silowni i trwaja one 1,5-2h. Na silownie chodze dopiero od 3 tyg. Pierwszy tydzien 6 dni, drugi tydzien 5, i teraz jest to w miare regularnie od pn-czw. Przeczytalam na jednym z forum ze nie powinnam przekraczac 150g węglowodanów i niestety nie wiem jak to osiągnąć w swoim [...]
Witam, Z tej strony Mariusz, 27 lat, 73,5kg wagi, wzrost 174. Staż treningowy to nie całe 2lata (na poważniej od jakiegoś roku) Różne plany się przewineły i czas na push pull legs bo najlepiej odczuwałem ten rodzaj treningu: Od miesiąca zacząłem masę po 3 miesięcznej redukcji, było 82kg, zszedłem do 69kg. Teraz zależy mi głównie na zbudowaniu siły [...]
[...] siadzie w podporze o kolano. 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze tułowia. nie wiem czy nie jestem zbyt "zielony" na to ćwiczenie 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. Brzuch ABS II Myślę, że napisałem wszystko co potrzeba. Także teraz proszę o ocenę, ewentualnie o poprawę. Dobre rady i inne komentarze również mile widziane.
[...] ten.:-) To tak moje dane : wiek : prawie 17 Waga: 68kg klatka: 105 cm biceps: 34/35 cm udo : 45 cm łydka : 37,5 cm staż : Kiedyś pare msc ale przestałem więc nie licze od teraz czyli 15.09.11 jade bez przerwy :-) Na dzień dzisiejszy nie dodam fotek postaram sie wrzucić jak będzie to tylko możliwe /-)_ oto plan treningowy : A-B-W-A-B-W-W A: [...]
[...] sie przykladac rownie intensywnie do innych partii miesni co zaowocowalo zakwasami (nawet bicepsa) po kazdym treningu, zawsze myslalem ze zakwasy to dobra rzecz, ale teraz zaczynam sie martwic ze moze nie do konca? co do diety i suplementacji to staram sie nic nie jesc do 3h przed kazdym trenngiem zeby SAW dobrze zadzialal, od razu po [...]
[...] sprawą ale powoli schodzi i nabranie odpowiedniej budowy ciała - dlatego ćwiczę A6W ( 26 dzień już) a potem pomki itd. Mój problem taki że po treningach ktore trwaja teraz ok. 47 min dosc intesywnie, pojawia sie zmeczenie organizmu, codzienny trening 6 weidera powoduje że jestem zmeczony, zrobiłem sobie przerwe i po 3 dniach bylo lepiej [...]
[...] Czy jest mozliwe zrobienie masy na 4 posiłkach osobie o budowie endomorficznej? Obecnie stosowale diete na mase 5-6 posiłkow dziennie ogolnie ok 3700 kalc 2,5B 4,5 W 1,2 T a teraz trudno mi sie przestawic na 4 posilki, ktore ciezko mi w ogole zjesc z braku czasu, a "głodzilla" doskwiera mi cały czas. Macie jakies pomysły? Zazwyczaj Sniadanie [...]
[...] 21 11-44 Progesteron 0,17 0,10-0,20 Prolaktyna 33,33 2,58-18 Na tygodniu zrobie jeszce tarczyce. I teraz moje pytanie, czy to mozliwe ze po tragicznym odbloku, gdzie rowniez spozywalem alkohol w trakcie moglo sie to utrzymac do tej pory? W przyszlym miesiacu ide do [...]
[...] 200 pilsów ) Boldek 7-32 300mg e7d ( tutaj właśnie nie mogę się zdecydować ile dokładnie wrzucić do deki na ten moment , jest zbyt dużo zbieżnych informcji w sieci ) teraz będę zaczynał tydzień 8 Wit B 6 3x200mg ED HCG 5000 ui co 4 tygodnie 1000ui E3D Nie mam możliwości robienia badań , najbliższe badania kontrolne grudzień 2018 + [...]
Czy bedzie cos ze mnie??
