[...] po 10) 4. Hantelka 17 kg triceps (3 serie po 10) 5. Pompki (różne zależy na co mam ochotę, z szerokim rozstawem rok, z wąskim, z klaśnięciem, na jednej ręce) 6. Bieg 25 min. (1-4 razy w tygodniu) 7. 3 rundy po 3 minuty na worku bokserskim (1-4 razy w tygodniu) No i 45 sekund odpoczynku miedzy ćwiczeniowymi. Cel: Coś w tym stylu xD Czyli [...]
[...] % tkanki tluszczowej. Co tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie Oto moj rozklad tygodniowy: pon-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 8:00 wto-aero bieganie 20-60 min. nastepnie ABS II sro-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 15:00 czw-Aero bieganie 20-60mi. [...]
CZE WSZYSTKIM CHCE ZMIENIC PLAN NA BARDZIEJ PROFESJONALNY(BO MOJ WYDAJE MI SIE ZA ZLY!!!!!!) ALE NIE WIEM ZA BARDZO JAKI WYBRAC MOZE COS O SOBIE NAJPIERW.NA POWAZNIE CWICZE JAKIES 2,5 MIESIACA WCZESNIEJ TO BYLO TAKIE MACHANIE BEZSENSOWNE. WYMIARY I WAGA PRZED SOLOWNIA WAGA 63,BICEPS 28-29,TRICEPS ??,KLATKA 93-94 PO 2,5 MIESIACACH WAGA 75-76 BICEPS [...]
[...] + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]
[...] i rozgniatamy na papkę. Dodajemy posiekany drobno czosnek. Połowę masy rozsmarowujemy na filecie i zawijamy w roladkę, którą posypujemy papryką i zawijamy luźno w folię aluminiową. Pieczemy w 180 stopniach C przez 25 min. (5 minut przed końcem rozchylamy folię). Pozostałe pół masy awokadowej mieszamy z jogurtem naturalnym i drobno posiekaną [...]
[...] 3x w tygodniu tylko jeszcze nie określiłem sposobu tych treningów, co do innej aktywności czasami pogrywam w siatkówkę i chodzę na basen, oraz chodzę pieszo około 50 minut dziennie, znalazłem coś takiego w pewnym poradniku: "Gdy po kilkunastominutowym treningu z obciążeniem przejdziemy bezpośrednio do ćwiczeń aerobowych ( rower [...]
[...] 3000kcal na start w DT i około 2600 w DNT. B- 240g=960kcal=2g/kgmc T- 118g=1062kcal=1g/kgmc WW-reszta=978kcal/4=245g Jeść będę 16:30-24:00 Trening FBW A-B-A 3x12, przed 10 min rowerku/orbitreka A Przysiad ze sztangą Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 (na każdą rękę) 4kg 8.wyciskanie na maszynie siedząc (barki) 3x12 8 kg 9.wyciskanie na maszynie siedząc (klatka) 3x12 14kg + po 15 min wioślarz, czasami bierznia Co o tym sądzicie? Za tydzień mam przyjść do niego, żeby mi coś nowego ułożył. Mam zrobiony wydruk składu ciała itd z początku i po tym [...]
[...] duże straty pieniężne, jednak SkyPerfecTV uznało, że to jedyna możliwość i że gala i tak była wcześniej doskonale rozreklamowana. Jeśli zabronią także choćby tych 30-min przerw podczas gal Pride, chyba nie trzeba tłumaczyć, że dla finansów organizacji będzie to miało naprawdę nieciekawe skutki. Fuji TV również, po zerwaniu umowy, nie [...]
[...] a ćwicze intensywnie od około 2 tygodni!!!!!).Jeśli ktoś chce szybko schudnąć to polecam. Mój "rozkład ćwiczeń" wygląda następująco: rano( o godz. 8-9) chodze biegać (ok. 30 min.),po obiedzie jeżdze czasami na rowerze i od 19 do 21( czasami dłużej) zaglądam do siłowni. Na "dłuższą metę" jest to troche męczące, ale skuteczne! 5 kg to wcale nie [...]
[...] przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, która trwa około 2 miesięcy. Plan na powrót: 1. 1-2 tydzień: - 3-4x w tygodniu silownia split - 3-4x w tygodniu cardio (15 min przed silownia) - 2x interwały (w dni wolne od silowni) 2. 3-6 tydzień: - 3-4x split - 2x cardio - 3x interwały 3. 6 i dalej: - 2x silownia push pull - 3x bjj Celem [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? nie trenuję ale w tamtym roku trenowałam 3 x tydzień na siłowni OWB a po każdym treningu siłowym 25-30 min aerobów (biegi) połączonym z lekkimi interwałami. Generalnie jestem jak koń wyścigowy: muszę ćwiczyć bo inaczej od razu siada metabolizm, samoocena, kondycja i psychika [...]
[...] - 25g tłuszcze 5g węglowodany 78g kcal - 508 IV posiłek Godzina (15.10) Ryż - 100g pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g (przeważnie do obiadu nie udaje mi się zjeść żadnego warzywa , ale próbuje to zmienić) białka - 26g tłuszcze 2g węglowodany 76g kcal - 443 [...]
Przepis jak zrobić 8 sztuk "PROTEIN BAR'S" w 15 min Składniki -Owsianka 300g (4 kubki) -masło orzechowe 330g (bez cukru, tłuszcze nasycone poniżej 10g/100g np coś takiego (Białko 24.9g, Węgle 10.1g, Tłuszcze 50.2g (nasycone 9.0g), błonnik 7.3g w 100g produktu) -białko 225g np. -mleko -folia aluminiowa przyda sie też blender , tortownica no i [...]
[...] konsystencji gęstej śmietanki. Mrozić w zamrażarce około 2,5godz. Wyjąć z zamrażarki na wpół zamrożoną masę i dokładnie wymieszać. Odłożyć produkt do zamrażarki na około 40 min, następnie spożyć. Najsmaczniejszą strukturę uzyskuje się nie doprowadzając do głębokiego zamrożenia. Zalecana dzienna porcja – 50g. KUP TERAZ [...]
[...] zeby jakos spozytkowac energie mimo wszystko (nic specjalnego w sumie: aeroby w postaci rowerka praktycznie codziennie przez jakies 2-3 tyg. i lekkich,naprawde, gora 30 min. co 2 dni cwiczen ksztaltujacych poszczeg. partie miesniowe)i (wstyd sie przyznac) zadna dieta w zasadzie.. :/ obserwacje: waga podskoczyla do 50 kilonow, ale to chyba [...]
[...] drążek stojąc + uginanie ramion na modlitewniku na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Przedramiona i brzuch tak jak ostatnio Dodatkowo dwa dni w tygodniu wrzucam aeroby 30 min na rowerze ok.120-130 tętno Dieta: 7:00 150g płatki owsiane + 200ml mleka 0, 5 %, białko 50g z 200ml wody 9-10:00 200g kurczak + 100g białego ryżu 13-14 200g kurczak + [...]
[...] o wpisanie się osoby która wysłała maila. 5. W konkursie mogą brać wyłącznie osoby zarejestrowane na SFD do dnia 01.10.2008 r. i ilością przeczytanych artykułów czyli LPA min 500. Nagrody wysyłamy na teren Polski , gdy zwycięzca przebywa za granicami kraju będzie proszony o adres do wysyłki np. znajomych lub rodziny na terenie PL. Nie wysyłamy [...]
[...] -200g. fety light -jogurt naturalny -szczypiorek -czosnek -sol,pieprz Brokuly dzielimy na mniejsze rozyczki i w rzucamy do osolonego i lekko oslodzonego wrzatku na kilka minut. Gotujemy na pol twardo. W tym czasie kroimy fete w kostke, szczypiorek oraz przygotowujemy sos czosnkowy. Na sos czosnkowy siekamy 3-4 zabki czosnku,dodajemy do [...]
Konkurs - "oczy"
