2 3 min

[...] klamry wyc. dolnego do brody 5x10 60kg 5b. Podciaganie hantli do szyi leżąc 5x12 12kg 5. Uginanie jednorącz młotkowo modlitewnik 4x 12x10 / 10x12 / 8x14 / 8x14 +aero 15 min Fajnie wszystko weszło, ale dość lekko. Wszędzie spory zapas. Może jedynie nie przy bicepsie :-D Pompa bdb, z dnia na dzień co raz większa :-D Jutro PUSH 2, i w sobotę [...]

[...] 5x 10x75 / 8x85 / 6x95 / 6x95 / 6x95 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x 12x62,5 / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 7. Francuz siedząc 5x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 / 8x55 +aero 15 min Trening ogólnie bardzo udany, choć na taki się nie zapowiadał %-) Dalej leży mi apetyt po tym weselu, więc nawet nie nagrywałem głównej serii w WL, bo byłem pewny że [...]

[...] klamry wyc. dolnego do brody 5x10 65kg 5b. Podciaganie hantli do szyi leżąc 5x12 12kg 5. Uginanie jednorącz młotkowo modlitewnik 4x 12x10 / 10x12 / 8x14 / 8x14 +aero 15 min Trening dzisiaj na innej siłce, bo nasza zamknięta. Bardzo fajnie wszystko weszło, drążek wgl jakos lekko ;-) Na koniec pleców skorzystałem z hammera którego nie mamy u [...]

[...] 10x77,5 / 8x87,5 / 6x97,5 / 6x97,5 / 6x97,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x 12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 7. Francuz siedząc 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 +aero 15 min Ogólnie trening bdb, bo progres dosłownie w każdej serii i w każdym cwiczniu, poza tą główną w WL. Potem jak widziałem filmik to w ogóle nie zmostkowałem, nic dziwnego że [...]

[...] 4x8 80kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 160kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Ławka rzymska 4x15 0kg + aero 35 min Mam teraz chwilę, więc pełna wypiska leci. Opis był post wyżej, więc już nic nie dodam. Łukasz tylko potem podrzuci filmiki ;-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas [...]

[...] ramion w opadzie 3x12 Brzuch Obwód 3x: 1. Unoszenie nóg w wieszniu x15 2. Brzuszki na ławce skośnej w dół x15 3. Uginania z linkami wyciągu górnego x15 Aeroby: Rowerek 25 min Super-seria tricepsy-bicepsy ćwiczenie pierwsze: http://www.youtube.com/watch?v=XGX3vuAyDOI http://www.youtube.com/watch?v=6C_QzfkReZo Ćwiczenia wykonane są bezpośrednio [...]

[...] Od jutra podbiję ilość mięsa w posiłku do 175g i obniżę na stałę ilość ryżu/makaronu do 100g. Ilość kcal nadal nieco ponad 4000kcal Aeroby będę wykonywał już pełne 30 min po treningu. - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Rano na czczo: Pure BCAA 10g, 6g Pure Creatine WPC Protein Plus do śniadania 35g + później do kolejnego omleta Mass [...]

[...] W dni nietreningowe węglowodany wyłącznie z warzyw, oprócz dwóch pierwszych posiłków (płatki owsiane, ryż brązowy/ makaron razowy/ kasza gryczana). Poza tym do picia: woda mineralna niegazowana, herbata zielona i czerwona sporadycznie. Na czas testu odstawiam kawę. SUPLEMENTACJA: Olimp Therm Line Forte: 4 kapsułki dziennie, w 2 porcjach: 2 [...]

DZIEŃ 5 26.05.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, winogrono świeże= 23/16/57/ 466 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]

[...] poniedziałek TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 23/16/51/ 438 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 [...]

[...] r. TRENING OBWODOWY - domowy DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja, jogurt, truskawki = 28/20/47/ 479 kcal + 2 łyżki mleka, czyli OMLETTO – mój pierwszy!! Wyszedł taki ładny i [...]

[...] 19.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, żurawina suszona = 27/20/90/ 654 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * [...]

[...] niedziela 12.07.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja kurze całe, otręby żytnie, słonecznik = 31/27/38/519 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 [...]

[...] BAMFette - smacznych krewetek zatem życzę!! Jak byłoby mnie stać, to jadłabym częściej Vena - wielkie uda - CHCĘ CHCĘ!!!, ale wiesz takie sie robią tylko od "długich minut" na steperze, a że ja umiem wykonać tylko krótkie to rezygnuję z niego [...]

[...] wpływ na strukturę kości ( zwiększenie ilości osteonów, zmiana struktury belek kostnych ). zmiana składu chemicznego kości ( zwiększenie substancji organicznych, soli mineralnych ). większa odporność i wytrzymałość kości na urazy mechaniczne 2. Układ mięśniowy: przyrost masy mięśniowej ( intensywniejsza synteza białek w mięśniach ). [...]

[...] 3 ćwiczeniu w tym mdsie nie mogłem zginać łapy. mega pompa! NAJLEPSZY TRENING ŁAP Dieta: 1.WPCX 16g + jabłko 2.owsiane 100g,jaja 180g,słodzik,kapusta 150g +omega3+multiwitamina 3.kura 125g,makaron durum 125g (przed treningiem) 4.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra (zaraz po treningu) 5.kura 125g,ryż biały 100g,2xpomarańcz [...]

Dzień nr 68 Od rana siedzę przy angielskim, powtarzając wszystko co do tej pory przerabialiśmy na poniedziałkowy egzamin, później trening w czasie którego FA przysłało mi kilka (17) próbek za co wielkie dzięki + gazetkę FA. Mama odebrała, więc nawet nie musiałem ruszać dvpy na pocztę by odebrać przesyłkę Trening - barki + brzuch ciężko 1. push [...]

Tutaj już wypiska z dzisiaj Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g Potem odrazu zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj już piersi i karkówka na 2 dni A tutaj 4 posiłek dzisiaj: 130 g piersi i karkówki 50 g ryżu basmati 200 g ogórków - [...]

[...] niż ja %-) Spasłem się po zawodach bo żarłem jak leci + odstawiłem dosłownie wszystko ze spalaczy. W sumie to nawet IA odstawiłem więc odbicie estro było. Potem 4 tyg minicut bodajże i sytuacja wygląda tak: (Do tego jak było przed minicutem proszę dodać jakieś 6% BF-a do tego co widać na zdjęciach) Ogólnie podczas minicut'a spadło ok. 9 cm [...]

[...] pamiętam (nie mam możliwości obejrzeć teraz filmiku, bo łącze nie nadąża). Zaraz biorę się za obiadek. Urwałem się z 2-ch W-Fów, bo i tak mieliśmy siedzieć bezproduktywnie i patrzeć na zawody w siatkówkę... ******lę. Zaliczyłem 12 min na solarce, a zaraz zjem obiad. Dziś czeka mnie tylko niemiecki i mam praktycznie wolne do końca roku. Pięknie.