[...] twarogu z mlekiem i dżemem. Moją jedyną słodyczą jest COLA ZERO, której potrafię wypić nawet 4 litry w ciągu jednego dnia:) Suplementacja: przed treningiem 10g BCAA z L-glutaminą i AAKG po treningu 10 g BCAA z L-Glutaminą, 30 g odżywki białkowej WPC Co jakiś czas ( jak fundusze pozwalają) [...]
min 2-3 tygodni na REALNYM zapotrzebowaniu pozniej +10% - 2-3 tygodnie - obserwacja + nieco aerobow i kolejne +10% - 2-3 tygodnie - obserwacja + nieco aerobow Dzięki Biniu za odpowiedź, która jednak nasuwa mi jeszcze jedno małe pytanie: te 2-3 tygodnie z realnym zapotrzebowaniem cardio zostawiam w takich samych ilościach, czy mogę lekko je [...]
[...] -11g orzechow w 4 posilku mialo byc 300g banana i jeszcze twarog 160g ale niestety nie zdazylem do sklepu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min skakanka -9min walka z cieniem i co 3min 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow -zadaniowki, prawy prosty+ lewy prosty, male kombinacje z sierpowymi i podbrodkowymi- dobrze [...]
[...] ktora wplywa pozytywnie na nasz organizm. 2) Objetosc - w gre wchodza wylacznie cwiczenia areobowe wiec takie z udzialem procesow tlenowych. Do okolo 20 - 25 minut spalane sa latwiej dostepne substraty energetyczne takie jak np. zapasy glikogenu miesniowego. Dopiero po tym czasie zaczyna sie spalanie tkanki tluszczowej. 3) [...]
[...] wybrałeś łatwiejszą wersję M.Spróbuj 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5-różnica jest znacząca :) No właśnie Łukasz - teraz to do mnie dotarło na 100%, dlatego wyjaśniliśmy sobie to teraz, z resztą mowiłem że nie przywiązywałem wcześniej do tego uwagi. Najpierw jednak muszę zrobić te 50/100 w 5 min., bo inaczej nie będę sobą i szlak mnie trafi.
[...] trochę chaotyczny bo robiłem filmiki i zdjęcia do KLN dlatego trochę mi zeszło i nie wszystko było po kolei :-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 40 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 [...]
22.06.2014 r. TRENING DNT Wyszłam pobiegać, ale po 4 km złapała mnie ulewa z gradem. Niezbyt miłe doświadczenie :-D W zastępstwie zrobiłam dywanówkę: 25 min skakania Shaunem T do "Core Cardio Beta". Fajna odmiana ;) DIETA + woda, zielona herbata + bakłażan, sałata, papryka, cukinia http://oi59.tinypic.com/9a4pco.jpg 23.06.2014 Tak beznadziejnego [...]
[...] 20/20/16 20/18/14 5B. Przysiad goblet 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx19 15kgx20/15kgx20/15kgx18 15kgx20/15kgx20/15kgx20 + Cardio: 35 min Ciężko. #-P Thrusters opornie dzisiaj poszło, nawet myślałam czy nie zmniejszyć ciężaru. Jednak najgorszym ćwiczeniem dla mnie są Wykroki w tył z podciąganiem hantli- [...]
Trening 11.12.2010r Teren -rozgrzewka 15min Siła Biegowa pod górkę 50m. -Skip A + trucht z górki x3 + na koniec luźny podbieg. + 1-2 min odpoczynku -Skip C + to samo -Takie cw: dynamicznie odbijamy się z 2 nóg i jednocześnie podnosimy lewe kolano, lądujemy na 2 nogi i na odwrót prawe kolano do góry i lądujemy 2 nogi+to samo -Wieloskok + to samo [...]
[...] rep 10/10/9 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 kg 60/63/65/68/70 rep 5x10 4. brzuch 3x 6-8 brzuszki na drążku głową w dół 8/6/6 +25 min orbitrek żwawo Komentarz: 1. przysiad - ostatnia już ciężko, z pomocą kolegi 2. bułgar - jak zawsze mnie poniewiera. Powoli i dokładnie, do mdłości 3. wznosy bioder - [...]
[...] odjelam, skrocilam, jakos nie mialam weny, sil - ogolna slabosc - burak-shot nie pomogl (albo pomogl, tylko byloby gorzej, a tego juz nie wiem ;-) ) Wioslarz - tylko 3 min 3x 10p 1a. Przysiady ze sztangielkami - 7 kg 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 7 kg 1c. Brzuszki 15x +7 kg 2a. RDL 2x15 kg - jakos nie moglam ostanio wyczuc [...]
[...] Dobieramy cwiczenia szczegolnie ulubione. Czas trwania ok 1 miesiaca. Wytrzymalosc - skupiamy sie na duzej ilosci powtorzen 12-15 i krotkich przerwach miedzy seriami, do 1 min. Zwiekszamy ilosc serii do 8 na male i 15-18 na duze partie miesniowe. Pobudzamy do wzmozonej pracy wlokna wytrzymalosciowe, ktore beda niezwykle pomocne w budowaniu [...]
2015-02-01 DNT DIETA: 2741 kcal; 220b; 284ww; 80t TRENING: off CARDIO : orbi 25 min, zakres 65-75% Wymiar: pomiar kontrolny po 14 dniach od wejścia na lekką redu. czas zakończenia niewiadomy ale do ustabilizowania sylwetki na poziomie zadowalającej zaj**istości}:-( klata - 2/3 cm; pas -3/4 cm, uda -2 cm, bic - 0,5 cm Stażu to ma on diametralną [...]
[...] 2 raz 5, raz do upadku mięśniowego.... Dzisiaj bardzo ubogi trening a niby Heavy day... SQ - 1x5, 45,55,80,110,140 kg - nuda, poporstu olbrzymi niedosyt, przerwy może max 1 min. WL - 1 rep.... nosz żal, co to za tranin oparty na singlach. łokcie strajkowały ale leciałem do przodu 45,60,85,110,125 przy ostatnim askurant za szybko wziął się do [...]
[...] drążek, bez klaty nie ćwicz partii 2 x w tyg Piątek/Bary 1. Wyciskanie sztangi siedząc (przód) 3*10 /20kg 2. unoszenie hantelek na boki 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8 /40kg szrugsy "jak nie ćwicze to zaraz spadam" - schodzi tylko opuchlizna;) bodziec Ty lepiej zainwestuj w dietę nie w odżywki;) trening do 90 min zdr.
Dziś dzień treningu boksu : Rozgrzewka 15 min 25 min tarcze z partnerem 2 x 3 min przyrządy 1 x 3 min przyrządy rozciąganie Myślałem nad spalaczem tłuszczu Dymatize dyma burn co wy na to ?
Dziennik treningowy{Ttoomek}
