weekend

Witam, poniżej mój aktualny plan treningowy, którym trenuje już 6 miesięcy. Poniedziałek: Trening push ( siłowy ) klatka,triceps,brzuch,barki Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Wyciskanie hantlami skos 4 serie Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie Wznosy bokiem w bramie 3 serie Triceps Dipy z ciezarem 3 serie Brzuch plank + wznosy nóg [...]

[...] bialko itp podczas nocnej zmiany. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : weekend basen 1x , sauna 1x Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Obwód Bicepsa - 32 cm Obwód Klatki - 85 cm wydech Obwód Pasa - 78 cm Obwód Uda - 48 cm Obwód Łydki - [...]

[...] na redukcje, po każdym treningu jakosciowym 30minut cardio lecz mam straszne wahania wagi. Na początku ważyłem 94,7, potem 93,5 a wczoraj się ważyłem i 94,2.. A Nic w weekend nie dojadałem! Ale chodzi mi ogólnie czy posiłki w mojej diecie nie są za często bo mam je o 7.30, 10,30,13,30,16 i 18. 13.30 - jest to ponad 100g kurczaka fileta [...]

[...] a nie bólem serca. Ale ostatnio to tragedia.. stan przedzawałowy jak ja to nazywam to towarzyszy mi przy każdym wysiłku, wiekszy to jest niemalze niemożliwy zwłaszcza po weekendzie Najbardziej wystraszyłam sie 2 razy, raz na imprezie (ale to powiedzmy "normalne" tam) drugi raz w pracy, siedze i cos wypisywałam i nagle poczułam ból w klatce [...]

Witam , chciałbym prosić o ocenę oraz ewentualne wskazówki co do mojego planu Wiek : 19 Waga : 87 Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Zażywane suplementy : Kreatyna + Pwr Roz 1 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 - Wyciskanie Hantli skos góra 4x6-8 - Rozpiętki na wyciągu 4x10-12 - Wznosy hantli nad głowę 4x8 - Unoszenie ramienia z WD 4x8 - [...]

[...] staram robić sie max do 1:30, ciężar zakładam w miare duży, bo ćwicze 1 partie mięśni raz w tygodniu, więc chce wykończyć mięśnie. Plan wzięty z neta, wcześniej dni treningowe były w Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek, Sobota Teraz zmieniłem tylko od Pon do Pt ponieważ weekend chciałbym mieć wolny czy to nie przeszkadza ? Prosiłbym o ocenę

[...] na zaburzenia odżywiania, konkretnie kompulsywne objadanie się, co skutecznie uniemożliwia mi zrobienie upragnionej redukcji. Potrafię cały tydzień trzymać super dietę, a w weekend zjeść dwa razy więcej niż przez wszystkie pozostałe dni tygodnia. Od 8 lat byłam na różnego rodzaju dietach, oczywiście bez skutku, teraz już wiem, że droga do [...]

43 Międzynarodowy Turniej Warszawski kat A odbędzie się w tym roku w ... Pruszkowie Polscy judocy w najbliższy weekend wystąpią w kolejnych turniejach o Puchar Świata - zawodnicy walczyć będą w Pruszkowie, judoczki - w fińskim Tampere. Impreza w Pruszkowie ma ustaloną tradycję - najbliższa będzie już 43. z kolei. W turnieju wystąpią reprezentanci [...]

[...] za pomocą http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety ): 3562 kcal 134 g białka 111 g tłuszczy 508 g węglowodanów Trening 3x w tygodniu, basen i bieganie w weekend W nawiasach podałem kolejno (b/w/t) na podst. dziennika Vitalmax. Niestety dokładnych wag produktów nie znam, bo nie mam wagi kuchennej, więc ilości wzięte „tak na [...]

Witam,gram w piłkę nozna,wiadomo zaczął sie sezon a mi przydałoby sie czymś wspomóc;)Trenuje 5x w tygodniu + mecz w weekend. Budowa :ektomorfik,19 lat - "troche" masy tez by sie przydało..;)(ok 6kg niedowagi;/)natomiast odpuszcze to sobie bo nie idzie to w parze z celem głównym ) Główna sprawa to oczywiscie :siła,szybkośc...a takze wytrzymałość. [...]

[...] ale musze zacząc przestać jeść) Od 2 miesięcy nie słodze kawy ani herbaty, staram się pić wodę, chociaż czasami napiję się słodkich napojów. Alkohol - lubię się napić, zazwyczaj w weekend, 3-4 piwka, albo drinki (wódka z sokiem). Jest ktoś w stanie pomóc z ułożeniem diety, co jeść, kiedy, o których godzinach(mniej więcej) i w jakich ilościach?

[...] 12-13 i obiad po powrocie 16. Wieczorem w zależności od treningów. Mimo, iż prowadzę w miarę sportowy tryb życia (półamatorska piłka, trening 3x w tygodniu 1,5h + mecz w weekend) zauważyłem minimalny, acz systematyczny, syndrom tycia w okolicy jamy brzusznej. ;) Kolejna rzecz - jedzenie późną porą. Wracam z treningu, godzina 20... A ja [...]

[...] zacząłem czytać artykuły na ten temat. Wstępnie określiłem zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kcal. Treningi planuję na 4/tydzień. Raz w tygodniu jakieś bieganie no i w wolny weekend basen. Do tego jakieś 30min. aeroby no i w planach A6W. Prosiłbym jeszcze o doradzenie jakiegoś spalacza, bo już wiem że HMB się nie opłaca (a miałem taki zamiar na [...]

[...] też nie stwierdzili 'zmian urazowych ani chorobowych kostnych w stopie prawej'. Wcześniej smarowałem nogę maściami. Ten cykl bólu będę miał po każdym kopnięciu piłki. Dokładnie boli mnie miejsce naprzeciwko dużego palca, aż do zgięcia, może dalej . Dodam, że w ten weekend brałem udział w cała Polska biega i bez problemów biegałem. Proszę o rady.

[...] roznych orzeszkow (wloskie i laskowe), 22:30 jem serek wiejski(lekki)200g i klade sie spac. I oczywiście jem sporo warzyw brokulow fasolki szparagowej pomidorki itd. W weekend jem znacznie mniej wegli , a bialko staram sie utrzymac na podobnym poziomie. Cel: masa ( chce poprostu schamic sie, na redukcje przyjdzie czas pozniej) wymiary: [...]

[...] dlatego, że jest troche nierówna a nogi dlatego, że chciałbym je bardziej rozbudować. Czy taki plan będzie ok ? Mam możliwość ćwiczyć tylko od wtorku do piątku ewentualnie w weekend ale nie zawsze. I własnie dlatego chciałbym spytać czy taka kombinacja będzie się sprawdzała ? Czy może kolejność pozmieniać ? I czy nie ma za dużo serii i powtórzeń [...]

Chciałbym zacząć trenować nowym planem. Dotąd trenowałem planem push/pull na masę. Zacząłem go od 9 kwietnia tego roku. Miałem skończyć go na początku czerwca, ale w ostatni weekend dorwała mnie choroba i postanowiłem zrobić 1,5 tygodnia odpoczynku od siłowni i zacząć ćwiczyć nowym planem. Przez ostatni czas waga spadła mi o ok 600g z powodu [...]

[...] w tygodniu mam praktyki albo 4 dni albo w ogóle. Jest to tak, że normalnie mam w poniedziałek i wtorek, ale szef mówił, że jak mam praktyki w pn i wt do dochodzi do tego weekend, a później wolny cały tydzień i na warach nie jestem w stanie utrzymać diety :/. Poniżej macie fotki: http://yfrog.com/1qimg0001pqj http://yfrog.com/joimg0002qxj [...]

[...] ocenę ułożonej diety. Zdjęcia sylwetki wrzucę na dniach. I porady odnośnie ćwiczeń na siłowni, czy wyżej opisany w ankiecie przebieg treningu zda egzamin i czy w przypadku takiej diety możliwe jest zrobienie niedzielnego "cheat daya" gdyż często jestem w weekend poza domem i jadam na mieście. /SFD/2018/11/13/a5b2ef14eb0a46d9a6789c66c74bd280.jpg

[...] ABS II (dwa dni ćwiczę i jeden odpoczywam) Codziennie też jeżdżę na rowerze, ilość kilometrów przejechanych jest bardzo różna, są dni, że przejadę 40-60 kam (zazwyczaj w weekendy), ale też są dni, że przejadę tylko 10 km. Zimą i w dni nie sprzyjające jeździe rower w zupełności odpada. Dodam też fakt, że w pracy raczej nie spalam żadnych [...]