Siema Wariaty. Sprawa wygląda tak. Wyjechałem za granicę typowo w celach zarobkowych więc każdy grosz tu się liczy. Ale bez siłki nie da rady żyć ;D;D Wracam w październiku więc do tego czasu muszę sobie poradzić jakoś więc piszę tutaj, myślę że doradzicie coś:) Chcąc trzymać dietę taką jak trzeba wiąże się to ze znacznie większymi wydatkami. W [...]
Witam. po kilku miesiącach ćwiczeń stwierdziłem ze chcę zrzucić zbędny tłuszcz, bo jestem zalany. ludzie z działu trening już pomogli mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę. Teraz potrzebuję informacji na temat supli. ogólnie od 2 miesięcy biorę aminokwasy BCAA i w dni treningowe podane jest 10g przed i 10g po treningu. A ja po treningu od razu [...]
Witam. Dużo czytam na tym forum. Bo odkąd zacząłem ćwiczyć, czyli od roku już :) Zarejestrowałem się dopiero dzisiaj bo potrzebuje konkretnej odpowiedzi. Mam juz za sobą 1 cykl kreatynowy, ok, pół roku temu. Rezultaty były małe niestety. : ] Mam 17 lat 184 cm i waze 67 kg. To dosyć mało jak na mój wzrost. Cel jaki chciałbym osiągnąć to [...]
Witam Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu i chciałbym nabrać masy. Ułożyłem tą dietę korzystając z kilku diet umieszczonych na forum. Prosiłbym o sprawdzenie tej dietki oraz porady. Tym razem popracowałem trochę dłużej nad układaniem tej diety, wiec myślę, że powinno być lepiej. Waga:58 Wzrost:173 cm Wiek:16 ZAPOTRZEBOWANIE Współczynnik BMR [...]
Witam, troszke poczytalem ostatnio postow na forum, pogadalem z kolegami z silowni i oto co wykombinowalem na lekkie wspomaganie masowania: mono Vitalmax 500g (ta zielona) + carbo Biogenixa 1kg + tauryna Olimpa Mega Caps 150 caps + SP 80 1250g Do tego posiadam juz ZMA apteczne, Omega 3 i witaminki. A teraz najwazniejsze: na siłowni trenuje ok 2 [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze kombinuję z rozpiską. Robię etap 3 z postu ronie220 plus do tego 40min biegania w dni gdy nie ćwiczę siłowych. Wyliczenie (z podwieszonych) według powyższego wyszło mi 2763kcal bez obcinania. Czy ciąć już coś na początku czy obserwować na razie? Czy użyłem poprawnego rozkładu?: B 2,1g/kg - 241,5g T 1,3g/kg - [...]
Witam. Wiem, że było już dużo tematów o bólach w biodrze, ale nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moją przypadłość. Mianowicie od 3 lat trenuje sztuki walki. Po dwóch latach trenowania jak to bywa przyszły wakacje i dwumiesięczna przerwa od treningów. Po wakacjach na treningu zauważyłem, że straszne bolą mnie biodra (obydwa) i mam taką [...]
WItam wszystkich! Zastanawiam sie nad przejsciem na diete tluszczowa dla zgubienia kilku kilogramow i w zwiazku z tym intesywnie czytam na forum wszystko co w tym temacie napisano. Ale sorki - jedno wprowadza mnie w blad. Wielokrotni pojawiaja sie nazyw "tłuszczowa", "CKD" i "optymalna" zamiennie, a z tego co wyczytalam nie oznaczaja tego samego. [...]
[...] na weglowdany'' czy ich problem lezy w duzych skokach cukru nawet przy czystym jedzeniu? czy jeszcze jakies inne czynniki poza wartosci skokow cukru we krwi - powoduja ze takie typy osob zle reaguja na ww? I skad sie mogą brac wysokie skoki cukru we krwi podchodzące pod typ2 cukrzycy, u osoby wysportowanej, czesto trenujacej,majacej niski bf? [...]
Witam. ostatnio jeden koleś powiedział mi, żebym ćwiczył tzw.ruską siłę ponieważ jest to dużo lepszy sposób treningu siłowego w sportach walki. Ja dokładnie nie wiem co to jest ta ruska siła. Dowiedziałem się tylko, że chodzi o jakąś formę ćwiczenia ze sztangą. Pomóżcie i napiszcie co wiecie na ten temat. Pozdrawiam wszystkich
Witam, minelo juz troche czasu od mojego ostatniego postu na tym forum.. sporo sie od tamtego czasu zmienilo, moze zaczne od poczatku okolo poltora roku temu z powodow zdrowotnych przestalem cwiczyc, wykryto u mnie zespol gilberta-zaraz ktos powie ze to nic groznego i co 10 osoba na swiecie cierpi na ta dolegliwosc no ale u mnie wyglada to nieco [...]
Witam wszystkich forumowiczó.Wystawiłem ten temat bo chciałbym dowiedzieć sie waszej opini na temat tego co wbijać.Ja sam wbiłem już troche i jestem ciekaw co stosują innni. Ja w ciągu roku zjadłem 200 metki 30 teścia i 30 omki :D a moje wynikii są takie Wyciskanie 70 kilo a po sesji 145 :D przysiad przed 60 kilo po 150 biceps z 36 na 42 cm Barki [...]
[...] utrzymywać Diete itp. ale nie chce ani schudnąć ani przytyć... Boje sie że mając teraz zarysowane nieźle mięśnie czyli triceps i reszte to wszystko znowu pójdzie na marne Pytam sie głównie osób które mają podobne "problemy" tylko nie piszcie że "moge ćwiczyć itp." bo to zamierzam robić ale co z tą suplementacją może to że będe miał więcej [...]
Witam wszystkich8) .Właśnie kończe cykl metanabolu rumuśkiego.Zostało mi ponad 20 tabl a miałem 200 tabl.Jem w tym tygodniu 3 tabl na dzień,i chciałem przerwać ten cykl i chciałem zjeść suplementy takie jak:Master Mass + Crea Mass + Ultra Amino + Amino Anabol+ 1kg gainera 737.Kolega który zajmuje się sterydami doradził mi żeby w nastepnym tygodniu [...]
Witam od dluzszego czasu borykam sie z zatokami z 2 lata temu wyszlo mi przewlekle zapalenie zatok szczekowych,sitowia i chyba klinowych. Obecnie przebywam w angli wybralem sie do lekarza 3 tyg temu i dostalem od niego doxycycline i kortykosteroidy, pomoglo leciutko czuje ze wraca :( rano gdy sie budze pluje za zolto i krwawia mi dziasla sciska [...]
[...] doskonale cwiczy brzuch i zarazem nie tylko brzuch bo musze przyznac ze doskonale sie cwiczy rowniez miesnie klatki pirsiowej mowi o dolnej czesci klatki piersiowej do korej ta ławka zostala doskonale przystosowana.UWazam ze sprzet marbo jest jednym z lepszych sprzetow na rynku i polecam zakupy w tym sklepie kazdemu ktoremy zalezy na dobrym i [...]
Witam, Zacząłem chodzić na treningi boksu tajskiego, chciałbym teraz zacząć trening który mnie przygotuje pod tą dyscyplinę. Z tego co czytałem, musze wykonywać ćwiczenia złożone,a cały trening na siłę. Czyli dotychczasowy plan który wykonuje spełnia część założeń(tylko jego założeniem była masa), rozumiem, żeby go zmodyfikować musze zmodyfikować [...]
mam pytanie czy ta dieta jest dobra na mase?? Sniadanie 7:00 250g mleka 3,2 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu 10 ml oliwy z oliwek kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 chleb razowy 2 [...]
Juz dosc dlugi czas manipuluje sobie ta dieta, dokladajac co raz wieksza ilosc skladnikow i obserwujac cialo, natomiast zastanawiam sie czy ogolny zarys - same produkty o danych porach, sa wlasciwe i tu chcialbym prosic o sprawdzenie ;) Nie bede wypisywal zapotrzebowan i kalorii itp bo to znam, chodzi mi o same produkty. Waze 81kg, 175cm, bf ok [...]
Ułożyłem sobie dietę, zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Mam trochę ograniczone środki finansowe i korzystałem z jak najtańszych produktów więc może być trochę monotonna. Na początek chciałbym wystartować z 3200kcal i z tego mam zamiar później ucinać (do wakacji trochę czasu jest, więc mogę poeksperymentować z kaloriami :-) ) Rozkład BTW: [...]
