Wiosłowanie sztangą w opadzie nie obciąża zbytnio kręgosłupa pod warunkiem że jesteś w stanie opanować prawidłową technikę przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Wiosłując musisz szczególna uwagę zwrócić na to by była zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa (proste plecy) Pozdro
Kliknij na swoj awatar i edytuj profil. Po to żebysmy wiedzieli z kim mamy do czynienia i co mamy doradzać. Inaczej się doradza dopakowanemu typowi a inaczej szczurowi. Proste.
na sam początek wystarcża Ci proste rękawice ;) Np tanie są Dragon Sports, sam je mam i nie narzekam jak na razie ;) w późniejszym czasie (jak się zużyją) kupie allrighta ;)
[...] swoim zapotrzebowaniem. MUSISZ dostarczać nie tylko białka, ale i wartościowej energii (złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze). W Gainerach zazwyczaj stosuje się zwykłe cukry proste, dlatego jego głównym zastosowaniem może być okres bezpośrednio po treningu, gainer jako zastępstwo posiłku po prostu się nie nadaje. Ułóż dietę, bo bez tego nawet nie [...]
[...] uczy ludzi odpowiadac za siebie a co do wzrostu kaczora to to tez sie liczy ten czlowiek jest malo efektowny i marnie sie prezentuje ... ja stwierdzilem ze zanim cos wybiore doglebnie sie nad tym zastanowie i wybiore to co jest lepsze jesli ktos tak nie robi to najczesciej wyiera to co latwe proste i przyjemnie tzn to co prezentowal kaczynski
[...] to po tym pewnie też. No i nie wiem czy nie zalegało by to w żołądku podczas walki. Może właśnie taki szejk na bazie wody kokosowej z bananem, awokadao, i odżywką białkową? Ewentualnie, właśnie carbo, czy żel energetyczny, ale to cukry proste i sprawdź czy nie miałbyś zaraz zjazdu od wyrzutu insuliny. Ogólnie jestem przeciwnikiem carbo i żeli...
Wytyczne proste dosc, ze mam Ciagle wzmacniac mkesnie brzucha jakni grzbietu. Zestaw cwiczen dostalem os fizjo. Neurochirurg ktory mnie operowal powiedzial ze po 4 miesiacach moge wrocic na silke tylko z glowa. Do tego powiedzial mi ze cwiczyc musze do konca zycia co motywuje jeszcze bardziej bo sam wiesz nie cwiczony miesien to slaby miesien i [...]
lolysh - odżywki herbalife to w 90% ideologia... Wegle złożone to np maltodekstryny - które "zachowują się" tak samo jak proste. Pszenna bułka to też złożone. Nie wszystkie złozone są OK. Kup: sobie zestaw: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=fibre
[...] kilogramow przysiad 2x masa ciala martwy ciag 2.5x masa ciala jakies wyciskanie (na lawce, porecze, itd.) 1.5x masy ciala podciaganie na drazku z obciazeniem nie wiem, kim jestes i co robisz, wiec masz tu proste zasady 3-5: 3-5 serii, 3-5 powtorzen w serii, 3-5 razy w tygodniu, 3-5 minut przerwy miedzy seriami, 3-5 podstawowych cwiczen
wlasnie jak celem jest zachowanie (BA obnizenie bf) to wywal od razu wegle proste ewentualnie rozsadna ilosc tylko po treningu w NT w ogole rano w treningowe tez nie
Wywal abs z swojego harmonogramu, plany typu są najgorszym sposobem na rozwinięcie m. brzucha Na brzuch proponuje 3ćw pon dół 4s(unoszenie prostych nóg w zwisie) sr skos 4s( russian twist) pt proste 4s(brzuszki) Od widoczności m. brzucha głównie decyduje dieta + wysiłek aerobo - interwałowy.
[...] (tzn aby go nie przekroczyc). Co do posilku pobasenowego - proponuje raczej posilek bialkowy lub bialkowo-ww ale nie w takich ilosciach o jakich pisalismy wyzej. (Ww proste w tak duzych ilosciach ni ebeda tutaj dobrym rozwiazaniem ...) Tutaj 0,5gWW/kg a nawet mniej powinno zalatwic sprawe. Przyjzalbym sie raczej bardziej bialku oraz [...]
w takim razie uwazam ze powinienes swoj ostatni posilek spozyc od razu po treningu w 2 porcjach - jedna zaraz po zakonczeniu (ww proste lecz w mniejszych ilosciach ok. 0,5g/kg wagi ciala + ok.20g bialka) oraz druga porcje ok. 30 min. po treningu z taka sama iloscia ww z tym ze lepiej bedzie jak wybierzesz ww o niskim IG + ok. 40g bialka [...]
Cukry proste (niekoniecznie glukozę) powinno się zażywać po treningu, a nie przed nim. Dzięki temu uzupełniasz zapas glikogenu w mięśniach. Najlepiej jakbyś sobie kupił carbo w sklepie SFD. To nie jest zbyt duży wydatek. Możesz też stosować miód, wafle ryżowe lub glukozę. Jeżeli chodzi o te brzuszki... Kilka serii po 110 spięć to stanowczo za [...]
z takim planem nie dziwne ze nie ma efektow do tego katowanie miesni 5 razy w tygodniu. gdzie regeneracja? dieta jest? pewnie tez slabo znajdz na forum proste FBW, 1 zestaw, 3 razy w tygodniu. wklej do korekty. pozdrawiam
[...] sie tylu odpowiedzi ale dzieki wam wszytkim :) a co do mnie to sprawa jest banalna chce jak najwieksza mase z jak najmiejsza iloscia tluszczu :))) wiem ze to nie jest takie proste . Chodzi mi o to ze kiedys bylem bardzo chudy i bardzo chcialem przybrac na wadze niestety nie mialem wtedy za duzej wiedzy i opieralo sie to po prostu na duzej ilosci [...]
mr lift Mam jakieś szanse na to żeby dostać się do kadry Polski jak na Młodzikach wygrałem kategorie do 67.5kg??? (wiem że to nie takie proste ale na przykład chciałbym wiedzieć o ile musiałbym poprawić swój wynik żeby się tam dostać?) Pozdrawiam!!!
[...] 5. Nie ma reguły. Możesz jeść 1, możesz jeść 4 byle by dieta całościowo była odpowiednio ułożona z zachowaniem zasad z postów podwieszonych. 6. Zjedzone po treningu węgle proste uzupełniają glikogen w mięśniach więc spokojnie możesz je wcinać zaraz po treningu razem z białkiem czyli o 21. Białko jest przyswajane ok. 2h czyli ostatni posiłek [...]
Kaczor prezydentem !!!
