abs 2 ile serii?

Zacząłem ostatnio robić abs 2.
I mam tylko jedno pytanie.Stosuje sie do harmonogramu poziomów http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2

Jestem na drugim poziomie.i Teraz pytanie:Czy robićpo jednym razie kazde z tych cwiczen czy po kilka?Bo ten poziom to są dla mnie 4 minuty i wydaje mi sie to troche smieszne.
PS:Czy jes szansa zebym w ciagu dwoch miesiecy cwiczac codziennie abs wyrobil,,kaloryfer''

Zmieniony przez - el_gonzo w dniu 2011-07-08 16:31:30

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wiek 16
Waga 73
Wzrost 180
Staż treningowy pol roku
Cel cyklu uzyskanie ,,kaloryfera'' (widocznych miesni brzucha)
Dostęp do sprzętu drążek,hantle
Dieta:Brak(ale zywie sie zdrowo-unikam tluszczu staram sie spozywac duzo bialka a malo kalorii i weglowodanow
Stosowane już wcześniej suplementy kreatyna
Uprawiane inne sporty k1
Stosowane wcześniej spalacze brak
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna,dextroza
Ilość dni wolnych od kreatyny -
Przewidziane finanse na cykl -
Uwagi i sugestie -



Tam gdzie wstawilem ,,-'' znaczy ze nie dotyczy albo nie wiem co napisac.Sory za bledy ale jestem nowy.

Zmieniony przez - el_gonzo w dniu 2011-07-08 16:41:41

Zmieniony przez - el_gonzo w dniu 2011-07-08 16:43:34

Wywal abs z swojego harmonogramu, plany typu są najgorszym sposobem na rozwinięcie m. brzucha

Na brzuch proponuje 3ćw

pon dół 4s(unoszenie prostych nóg w zwisie)
sr skos 4s( russian twist)
pt proste 4s(brzuszki)

Od widoczności m. brzucha głównie decyduje dieta + wysiłek aerobo - interwałowy.