[...] (jedynie z ta roznica, ze ciut inne ilosci, jednak uwazam, ze skoro nie nabieram tluszczu po 30-40g prostych po treningu to wiecej-lepiej). a po trzecie to ww proste nalezy jesc po treningu, gdyz pobudzaja one trzustke do uwalniania insuliny (ktora jest najsilniejszym hormonem anabolicznym jak rowniez posiada funkcje [...]
Węgle proste często spożywa się głównie po to, żeby wytworzyć anaboliczne środowisko hormonalne i zapobiedz katabolizmowi. Treningi często rzeczywiscie nie wyczerpują w znacznym stopniu glikogenu (choć zależy to od rodzaju treningu), ale dzięki cukrom prostym, możemy uzyskać wyższe poziomy syntezy białka. Zmieniony przez - junior__23 w dniu [...]
na miesnie proste -- hm - 'normal' MC - stosujesz wieksze ceizary - i nie msusz sie takc bac o zerwanie dwuglwoego uda, sciagna podkolanowego , powięzi szerokiej i tych onnych co tam są, a ktorych nie apmeitam zarazem na prostych nogach - polecam jsli jzu dolaczyc do trenignu dwulogwych uda, JESLI TWOJ STAZ nie nalezy do najmniejszych - i [...]
To przejdzie z czasem dużo osób miało i ma taki problem. Żeby się tego oduczyć możecie lekko na garde przyjmowac ciosy proste lub nawet na korpus. Jak walczysz spróbuj walczyć z troszkę przymrużonymi oczyma.
Węglowodany to są cukry, wiadomo nie od dziś... reszta to błonnik tak, tylko zazwyczaj pod nazwą cukry w takich tabelkach kryją się węglowodany proste, czyli glukoza/fruktoza
Białka jajek zawierają bardziej wartościowe białko niż pierś z kurczaka Ale zaraz po treningu najlepiej węgle proste. Carbo/wafle ryżowe z miodkiem itp Po godzinie (lepiej półtorej) owsianka jak najbardziej pasuje do białeczka. Ja osobiście preferuję odżywkę białkową, jako że po ostrym treningu wypchany żołądek = nienajlepsze samopoczucie. [...]
[...] - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba [...]
Spamo Ty żyjesz? co do clenu jedziesz 2 tyg on i 2 tyg off zaczynasz od małej dawki i stopniowo zwiększasz-zawsze rób tak że jak już Cię nie telepie zwiększ dawke-proste po cholere walić dużo jak mniejsze dawki wciąż mogą dobrze działać-oczywiście jak masz tab 0.04mg/tab
[...] skad czerpac bialka, tluszcze i weglowodany, dieta powinna skladac sie w 25% kalorii z bialek i tluszczy, a w 50% z weglowodanow (z czego 4/5 to wegle zlozone, a 1/5 to cukry proste z owocow i niektorych warzyw). kaloryzcnosc diety na poziomie zapotrzebowania, chyba ze chcesz przytyc albo schudnac - wtedy odpowiednio 300 kcal wiecej lub mniej.
im mniej ww tym czystsza mase budujesz.proponuje dac maly bilans dodatni-powiedzmy +200/300kcal.posilki komponowac na bazie: dobre zrodlo bialka+tłuszcz+warzywa.natomiast przed treningiem godzine porcja ww zlozonych,po treningu cukry proste i godzine po trenie ww zlozone.czyli powinienes sie zmiescic gdzies w przedziale 1.5-2.5g ww/kg masy ciala.
[...] z tluszczu,juz od ladnych paru lat.Rzeczywiscie dobrze sie cwiczy:)))))))))) Kabu,nie pozwol,zeby przy prostych staw lokciowy prostowal sie az do zablokowania.To wtedy sie niszczy-kazdy lekarz sportowy powie Ci to samo.Rob sobie sierpy,haki itd.,a proste na minimalnie ugietej rece.Esco,mam racje? Obciazenie na nogach-nie wiem,nie kopie wysoko.
[...] - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba [...]
Robie klasyczny MC , tylko ze staram sie utrzymac plecy proste jak deska przy unoszeniu wiec sila woli sciagajac lopatki mam juz dalej do sztangi i musze lekko ugiac nogi w kolanach przy wyciaganiu sztangi z podlogi. Z tymi zakwasami to jka na poczatek mocno nie wskazane;) , tez sie kiedys rwałem jak swiania koryta , gdy zaczynalem . Teraz wole [...]
nie staraj się "zabić bramkarza" czy "przerwać siatkę", tylko lepsza nogą z głową do góry i zimną krwią uderz obok niego proste i oczywiste, ale i to wymaga treningu i wielu powtórzeń.
Ostatnio właśnie nurtuje mnie temat węgli w diecie, staram się je ograniczać do śniadania oraz przed i po treningu. Natomiast ciężko mi znaleźć listę ryżu/kasz/makaronów etc. z wypisanym indeksem glikemicznym, oraz rodzajem węgli (złożone, proste).
