pompek

07-04-2017r. DT "300" 25 podciągnięć 50 DL z ciężarem 60 kg 50 pompek 50 box jumps 50 ground wipers --> kładziesz się na ziemi sztanga na prostych rękach jak przy wyciksaniu na klatę ale z ziemi i lecimy ruchy nogami w lewo i prawo nad ziemią 50 KTB press 16 kg 25 podciągnięć czas 18,20; pomimo iż zrobiłem pierwszy to nie dostałem rx bo miałem na [...]

[...] a potem bar over burppy 400 mb run wall balls 400 mb run a potem bar over burppy 400 mb run wall balls 16-06-2017 CHIPPER CINDY 30 min' EMOM ile dasz radę: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów jak już nie dasz rady to przechodzisz na AMRAPA i lecisz do 30 min ile dasz radę mi się udało 12 unbroken i potem jeszcze 12 amrapem polecieć. [...]

No i dlaczego nie wstawiłeś tych pompek na drążku do odpowiedniego tematu!? Czekają na Ciebie pozostałe konkursy! Koledzy liczą na Twoją aktywność i pomoc (potrzeba 5 uczestników aby konkurs był ważny a wygrana czeka!).

[...] kontroli policji wydasz sie zbyt duży mogą zrobić Ci testy na sterydy w organizmie. W Szwecji kara jest na wejściu 15tys koron mandatu plus przeszukanie domu. A co potem czas pokaże... Ogólnie warto kupić bądź zrobić sobie samemu papier od pseudo lekarza na podkładkę. Ps. W Szwecji cena kompletu 5 igieł i 5 pompek to ok 50zl...złoty biznes;)

[...] z gardy motylej - j/w + duszenie z pozycji północ-południe - sparingi w parterze x1.5 ;-] - dojazd: pompki, brzuszki, przysiady, odgięcia tułowia 1-10 i 10-1 (ja bez pompek) - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Ja to mam qrva szczęście. Sparowałam z kolegą w parterze, chciał mi założyć balachę, więc [...]

[...] press, a robisz wyciskanie żołnierskie więc coś tu nie tak :) Wyciskanie leżąc ok, żołnierskie zamień na push press (wbij sobie do głowy również radę anubisa :) ), a co do pompek na poręczach - nie bujaj tak tułowiem i schodź trochę niżej, polecam atlas SFD: https://www.youtube.com/watch?v=kh0eVi-itqA Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-12 [...]

[...] ćwiczenia mam wrażenie, że robię na maxa i te ostatnie powtórzenia ciągnę ostatkami sił, ale coś za szybko po nich dochodzę do siebie, dzisiaj czułam się wykończona aż do pompek, a potem te 20 minut chociaż starałam się dawać z siebie wszystko to jakoś zleciało a potem jeszcze bieżnia, oj, coś za lekko chyba trenuję :-> Jutro interwały, [...]

[...] s*ka. Jedyny sport, jaki go interesuje to deska i rower, a i tak nie uprawia tego regularnie. Czasem jak pojdziemy na sciezke zdrowia t cos tam sie popodciaga, zrobi kilka pompek, ale to jest na dobra sprawe nic konkretnego. Potrafi nic nie zrobic przez 2 tygodnie. A wyglada na bardziej wysportowanego niz ja %-) No, to skoro juz zostalam [...]

[...] cos sobie uloze. co do treningu to sama czesc ktora podalem wyzej zajmuje ok 30 min (plan A lub B), po tym robie albo 3 serie sztangielkami na biceps 12-8 albo 3 serie pompek na poreczach, zalezy czy plan A czy B idzie danego dnia, nie powtarzam bicepsu w dni gdy robilem go sztanga, bo nie ma sensu. wiec wychodzi jakies 35 min, plus brzuch [...]

[...] na trening wioslowanie - max jaki mialem to bylo 70kg I zszedlem z tego w dol. pozycja przy ktorej sie wiosluje daje mi ostro po dolnym odcinku plecow po tym wchodza 3 serie pompek na poreczach albo 12-10-8 uginanie ze sztangielkami z porogresja ciezaru (obecnie 10-12-14kg) w zaleznosci czy robie trening A czy B po normalnym treningu robie 3 [...]

[...] bezpieczeństwa mojego i rowera), tu w dzień odtaja troche ale wiatr wilgoci nie zgoni i na noc się robi lód więc jutro i czwartek trening w garażu Plan na jutro to: 5 serii pompek do załamania mięśnia 4 serie rumuńskiego martwego ze sztangą 40kg, 10-15-20-20 przy pół minuty odpoczynku wiosłowanie sztangą podchwytem z obciążeniem 50 kg - 5 serii [...]

[...] schorzeniem gdzie dzień będziesz zaczynał od silnych leków przeciwbólowych na tzw. rozruch. Tak że chłopie nie szalej . Jak nie wiesz co jest grane to lepiej ogranicz się do pompek,drążka i jeśli nie boli to odważnik wymachy z idealną techniką jeśli nie boli to warunek a z przysiadów to tylko z ciężarem własnego ciała. No i dużo umiarkowanego [...]

[...] na czas wystarczy spowolnić - 4 sekundy w górze, róch w dół 4 sekundy, czyli powoli, spoczynek w dole 4 sekundy i ruch w górę też 4 sekundy i jest opór i zamiast zrobić 70 pompek po 10 będę ledwo dyszał. To samo z podciąganiem, poza tym zanim będę robił po 15 powtórzeń w każdej serii lekko to mięsień się buduje, to samo przy pompkach na [...]

a tak generalnie to ma sens używanie tego do pompek? Schodzi się z tym niżej poziomu klatki?

Chcesz drążek i poręcze do dipów? do pompek? Chcesz, czy nie chcesz, czy się usprawiedliwiasz?? Sprzętu jest sporo do wyboru i do każdej klitki/piwniczki coś się znajdzie. Tym bardziej do takiego ogrodu :-)

[...] :-) Zauważyłem, że odwiedzasz dzienniki kolegów "odważnikowców" i pytasz o to i owo. Zauważyłem również na zdjęciu powyżej, że kupiłeś zaje... "stojak" do podciągania/pompek. Domyślam się po innych wpisach, że chciałbyś kupić odważniki. W związku z powyższym mam pytanie? Po cholerę Ci treningi w stylu "skazany na coś tam" itd? Kupisz [...]

Dzisiejsze 5 min TGU poszlo z 20kg ketlem. 16ka w 5 min robilem 10 powt (po 5 na kazda strone) - z 20ka zrobilem 9 ale to i tak moj rekord, bo wczesniej zrobilem tylko 2 powt 20ka. Czas na troche pompek i World of Tanks ;-)

Na jutro planuje zrobic 100 swingow 24ka w jednym ciagu. Moze troche pompek po tym ;). Treningi krotkie i lekkie ale musze oszczedzac sie. Ostatnie 2 tygodnie to 60 h nocek plus czas za kolkiem plus dieta typu IF oparta o kebaby %-) nawet sily nie mialem kanapek do pracy robic. Jeszvze 4 dni a potem (chyba) 5 dni wolnego

Ja bym się zastanowiła nad technika opuszczania na drążku i pompek - bo wychodzi bardzo dużo powtórzeń z wypiski. Wrzuć najlepiej film z obu tych rzeczy, bo tutaj mogą być błędy imho. A w rdlu nie dokładaj na razie na sile. Weź mniej a rób dużo dokładniej, nie uginaj tak nóg, wychodź biodrem, poczuj przede wszystkim ze tył uda Ci się rozciąga i [...]

[...] ćwiczeń, zwłaszcza, że bardzo palą pośladki. 6. pompki damskie. Powoli zaczynam odczuwać że przestają mi sprawiać trudność więc niedługo podejmę próbę normalnych pompek. 7. Tutaj 3 seria zawsze mnie masakruje. Mam też wrażenie że źle robię brzuszki bokiem (słabo czuję w pierwszej serii). Próbowałam ze zmianą położenia na piłce, ale [...]