no to po 1015 przysiadów codziennie i na koniec roku założenie osiągnięte %-) Przerzucimy trochę pompek do przysiadów %-) Staram się jak mogę, ale jak jeszcze dołożę to wózek będę musiał kupić :-P Ale po dzisiejszym wieczorze i jutrzejszych nogach znów trochę wpadnie :-) 79 690 + 160 = 79 850 (10 116)
pewno że się stęskniłem bardzo ;* wczoraj aero - 8km ok 50 min, później 3 serie brzuszków i tyle samo pompek. Dieta w miarę trzymana oczywiście zdarzył się grill, piwo, słodycz mankament to pieczywo...z racji tego że mama pracuję na piekarni, mam tylko i wyłącznie pieczywo...białeale staramy się, cały czas do przodu [...]
[...] wszędzie, taki który Cię wykończy. Nie zawsze tylko siłownia jest podstawą, nie wszędzie :-) kto powiedział, że muszą to być lekkie ćwiczenia? przykładowo różne warianty pompek połączone z różnymi wariantami drążka naprawdę solidnie dają popalić i nie jeden z ramieniem pod 50cm by się zajechał. siła statyczna to jedno a siła z wykorzystania [...]
[...] 1 trucht 0:20 sprint 1 trucht 0:17 sprint 1 trucht 0:17 sprint 4 trucht (dotrucht do domu) łącznie ~13 min +POMPKA CZALENDŻ zakończenie przez PC mój maks w serii to 31 pompek uwagi: ponieważ czuję tylko lekko poślady i dwuglowe troszkę "ciągną" (RDL - za mało pracowały nogi?), poszłam dziś pobiegać w teren, spróbować HIITa. [...]
[...] ściągać łopatki, mini zatrzymanie ruchu 3. to jest śmiech na sali, generalnie spadam do 2/3 i na końcu mogę jako tako kontrolować ruch.. 4. 7 kg ni hu hu nie poszło 5. pompek w 2 i 3 serii po 2 mniej niz ostatnio w cardio na bieżni wydłużam powoli bieg, każde pół minuty wydaje się wieczne, bo coś nie lubimy się z bieganiem. uwagi: -boli [...]
[...] co ~7 po 3-5 sek. 2. tu dobrze ciężary odczułam %-) tutaj podobnie z przerwami jw. 3. w pierwszej serii moglam pocisnąć jeszcze z 1, może 2, skoro w drugiej wycisnęłam 10 pompek cardio: -10 min wioślarz, śr tempo 2:22 -rower, 10 min w tym 5 interwałów 30/30 - #-P http://i599.photobucket.com/albums/tt72/Emonientje/02/Hot.gif ciekło ze mnie [...]
[...] z klata, a mianowice z wl na skosie +/-, chcialbym dolaczyc ten zestaw do swojego planu, tylko tak licze, ze wyszloby mi z tym jakies 7cw :/. Z 2giej strony zamiast pompek na koncu chyba zrobie je na samym poczatku w ramach rozgrzewki 3sx15/20 pow i wtedy bede mial 6 cw. No nic zobaczymy co z tego wyjdzie, a plan wygladalby wtedy tak: [...]
[...] zdjęć, bo nie ma się czym chwalić.... . Poniżej w skrócie jak wygląda moj aktualny split (ciezki i lekki): (HEAVY) DZIEŃ 1szy: Klata (+ mala rozgrzewka w niej kilkadziesiat pompek + wl na niskim obiciazeniu): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3serie 10pow 10x90,10x92.5,10x95 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 3seriex10 pow. 46.25kg na łape [...]
[...] sie opieprzalem przez ten czas. Staralem sie cwiczyc 3-4 razy w tyg. Waga startowa 93kg ramiona ~43 Wczorajszy trening: Klata no (+ mala rozgrzewka w niej kilkadziesiat pompek + wl na niskim obiciazeniu): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4-serie 10pow 10x100,10x100,10x100, 10x100kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4seriex10 pow. [...]
[...] 2km na basenie i 1,5h kickboxingu z ziomkiem z grupy - jeden z topowych treningów ever, zaj**iście mi się ćwiczyło, jak się ziomeczek przepisze do klubu mojego to będziemy nakVrwiać! Treningu nie ma jak rozpisać, najpierw bardzo intensywna rozgrzewka w ch**, potem karne 100 pompek za bycie leniwymi k***ami 8-) potem techniki i na koniec sparingi
Ewidentnie nie masz zielonego pojęcia o boksie ekspercie od pompek, nie będe nic usuwał bo obcy typ mi na internecie napisał ze oberwać od juniora co jezdzi na MP po medale to wstyd jak trenowało się w domu przez 2 miesiące :D Pewnie ze nie byłoby jakos diametralnie inaczej i tak by mnie zajechał kondycyjnie ale skoro nie widzisz roznicy w [...]
mi lepiej dipy wychodzą od pompek na uchwytach bo jak robisz pompki ,to imo stabilizacja jest bardzo ważna ,a przy dipach możesz trochę pooszukiwać ( nie musisz być tak sztywny jak przy pompkach)
Poranny bieg 4km+2marsz Trening obwodowy 2x 10 pompek z wybiciem 7 przysiadów z wyskokien 10 swing kettlem 10 dynamiczne wiosłowanie gumą 20 podskoków na prostych nogach 10 Wood choop na kolanie Interwały boks na worku 10x 1min 10 sec na 50sec odpoczynku 3minuty kombinacji przednia ręka na dobicie 3minuty pracy na nogach z gumą :)
[...] piątkowej imprezie :-D Trening plecy + klata doszlifowany dzisiaj i poukładane tak żeby ćwiczenia ze sobą nie kolidowały bo ograniczony mam sprzęt. Dokupiłem też uchwyty do pompek bo tego brakowało. Teraz tylko dokupywać obciążenia... A co do obciążenia to będe wpisywał tylko ciężar z ostatniej serii żeby było w miarę przejrzyste. [...]
Trening: 1. przysiad 15kgx5, 22kgx5, 27kgx5, 31kgx4, 36kgx3 2. MC na prostych nogach 24kgx5, 36kgx5, 43kgx4, 48kgx4, 56kgx3 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up <---- bez tego, bo nie miałam neta i nie wiedziałam jak to zrobic Dieta: Dzień wysoki