pompek

ja też krótko bardzo, pompek zrobiłem dużo, a potem gripex i udało się :-)

Dziś w trochę innym układzie. Całość zrobiłem partiami, prawie. Zresztą, sami zobaczcie: 3x7 Pull-up 3x10 Push-up/Incline Push-up/Elevated Pike Push-up (po 10 każdej wersji pompek; generalnie najpierw robiłem 10 zwykłych, potem 10 z nogami wyżej, a na koniec 10 wersji Pike, i tak x3) 3x10 Squats 3x7 Chin-up 3x10 SuperSeria Biceps Curl & Triceps [...]

moj dzien wyglada mniej wiecej tak : wstaje o 9 jem 1 tabs tse i 1 l-karnityny po poł godziny sniadanie , nastepnie robie z 200 pompek i wsiadam na rower jade kolo 30 km w 1,5 godziny przychodze z rowera robie obiad (przed obiadaem pol godziny 1 tabs tse ) po obiedzie biore vita-min plus 1 tabs odpoczynek o 16 biore 2 tabsy l-karnityny i o 18 ide [...]

Napisałes ze robisz pompki, a chcesz zwiekszyc mase. Od pompek klata sie ubija i im wiecej seri wykonujsz tym bardziej ci sie zmniejsza. Na klate najlepsza sztanga.

[...] R +. 4 osoby robiły RX +. Do tej godziny miałem najlepsze wyniki %-) Chest to bar aż do 4 AMRAPA unbroken. Co mnie bardzo cieszy. Za dobry wynik się zrobi i od razu jest gadanie, że coś się oszukiwało ;-p a problem jest w tym, że prawie każdy ma problem z wykonywaniem pompek. Na tym elemencie najwięcej tracą. Do tego nie są to pełne pompki...

[...] Press 2 x 24kg W Bench Press chyba trochę za dużo wziąłem, ale dałem radę ;-) Miały być ciężki cleany i było bardzo ciężko. W parze byłem z koleżanka. Każdy musiał zrobić 40 pompek w tym samym czasie. Pompki robiłem szybciej i pierwszy rozpoczynałem cleany. Założenie było takie, że 30 dzielimy po 3, 20 po 2, a 10 po 1. Najcięższe było single na [...]

wczorajszy trening: -8 podciagnięc podchwytem -20 sekund biegu bokserskiego -20 pompek -20 sekund biegu bokserskiego -40 przysiadow -20 sekund biegu bokserskiego -15 wyciśniec sztangi stojąc 15 obwodow zajelo mi 1h21m55s

[...] a tu po prostu typowy trening wysportowanego goscia...ktory nawet nie szuka swietego graala treningow.... szkoda.....:) wracajac do treningu-tez jestem fanem podciagan,pompek i innych tego typu cwiczen ale tez musze luzowac co ktorys trening,bo lapia mnie kontuzje ramienno-promieniowego,nadgarstkow,barkow.teoretycznie jak czuje ,ze cos sie [...]

[...] trening nie jest dedykowany tylko dla osób trenujących sporty walk ale dla wszystkich chcących poprawić swoją sprawność fizyczną. Rozgrzewka; Nasz repertuar zaczniemy od pompek ze stania na głowie po planks (mostek w podporze) na jednej nodze. Całkowity czas treningu to jedynie 30 minut i nie potrzeba do niego żadnych wielkich obciążeń ani [...]

Taki suchy jesteś, że to nie grzech :D. Ale dobra, w ramach pokuty 10 pompek i przysiadów.

Odpowiedz na post: Jestem grubawy i mam duże cycki choć jestem chłopakiem -,-Biegam na bieżni i sobie robie w pokoju 20 przysiadów po 4 serie i 5 pompek po 4 serie 20 brzuszków po 4 serie możecie mi doradzić jakąś diete małą i ćwiczenia aby zmniejczyć cycki PS: Mam 11 lat waże 58,5 165cm

To teraz czekamy na odpowiedz drazekm-też 70 pompek-ani wiecej ani mniej... Zmieniony przez - masti w dniu 2013-09-13 07:48:08

[...] zrobić-i to jest wciagajace innych w rywalizacje. Dodatkowe obciążenie zaczyna nam mocno ograniczać chetnych-bo i problem z obciażeniem,jego waga i miejscem robienia pompek. Na oparciu krzeseł już nikt nie zrobi bo się złamią...:) Proponowałem wstawiac próby raz w miesiacu-czyli-pażdziernik,listopad,grudzień a 10 chetnych i zatwierdzonych [...]

Czekam i czekam a tu juz chyba nikt nie wrzuci swoich pompek na poręczach....... Może to przez Chucka? https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1456583_686444348055172_2390263_n.jpg

czyli jak jem tak jak teraz, to od ćwiczeń, np pompek, podciągnieć na drążku, abs, podnoszenia hantelek, wszystko nie wiecej niz 20 razy (oprocz abs) to nie moge przybrac na masie? tylko to kwestia jedzenia?

Chyba zaraz tez sobie pare pompek zrobie ;> Kiedys czlowiek nie cwiczyl i dobrze bylo a teraz dzien bez wysilku to dzien stracony

Nie wiedziałam i aż mi się wierzyć nie chce! No trudno, będę musiała trochę pokombinować. Zaczęłam ćwiczenia w domu. Pierwszy raz w życiu, więc proszę o wyrozumiałość:) Pompek nie jestem niestety w stanie zrobić, dlatego wybrałam te ćwiczenia, które mogę i wygląda to mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df814705e23d4b12b4cc675433b8f673.jpg

[...] sobie zmierzyłem ciśnienie (tyle ze na siłowni byłem 2 godziny temu choć nie wiem czy to ma jakies znaczenie) i przed wysiłkiem miałem 128/99. Zrobiłem 20 przysiadów i 10 pompek i wyszło 147/107 a nawet zadyszki nie miałem. I chvj nie zdałem testu. Bezsens totalny z tym ciśnieniem. Ktoś sobie nawet przed TSF wypije napój energetyczny i już [...]

Mlekołak mam 5 s do max to robić z 5 serii po 10 powtórzeń ? Widziałem jeszcze ajny sposób odwrotnych pompek to znaczy np na maszynie smitha łapie się gryfu nogi prosto i jakby podciąga do niego

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-z-oparciami-d001.html