[Fit Przemiana Konkurs] novyneo

z ciekawości ten licznik to z czego ??
Spóźnione ale szczere życzenia urodzinowe

Pytasz o movescount? Biegam z apką endomondo. Eksportuję plik do programu zewnętrznego który wysyła ten plik do movescount. Tak powstają zrzuty. Nie posiadam jeszcze zegarka, więc musi wystarczyć

Z wczoraj:



3x

Chin-up x7
Push-up x10
Squat x10
Pull-up x7
Incline Push-up x10
Goblet Squat @24 x10
Bodyweight Inwerted Row x7
Pike Push-up x10
Biceps Curl on rings x10
Triceps Extension on rings x10

FBW w nieco zmienionej formie. Zaraz po tych trzech obwodach zrobiłem STRENGTH SKILL PRACTICE, czyli po 5 powtórzeń na każdą stronę każdego z poniższych ćwiczeń:
One-Arm Assisted Pull-up
One-Arm Push-up
Pistol Squat

Z tego ostatniego jestem bardzo zadowolony, ponieważ każde powtórzenie byłem w stanie przytrzymać w dolnej pozycji 2-3 sekundy. Stabilność w kostce znacznie lepsza.

Ja nie ogarniam tych urządzeń i programów do biegania. Wiele już próbowałem. Z każdym jest jakiś problem i nie działa.

Sesja biegania

Dziś w trochę innym układzie. Całość zrobiłem partiami, prawie. Zresztą, sami zobaczcie:

3x7 Pull-up
3x10 Push-up/Incline Push-up/Elevated Pike Push-up (po 10 każdej wersji pompek; generalnie najpierw robiłem 10 zwykłych, potem 10 z nogami wyżej, a na koniec 10 wersji Pike, i tak x3)
3x10 Squats
3x7 Chin-up
3x10 SuperSeria Biceps Curl & Triceps Extension
3x7 Bodyweight Inverted Row

Całość w 32 minuty.

Chwila przerwy i zabrałem się za Strength Skill Practice, czyli podciąganie na jednej ręce z asystą, pompki na jednej ręce i pistolety. Każde ćwiczenie w singlach po 3 serie. Pistolety przytrzymuje w przysiadzie przez 3 sekundy.

Z dziś:

1H SW @24 10/10 EMOM 10' (czyli wymachy z kulą 24kg w seriach 10 prawa i 10 lewa co 1 minutę przez 10 minut)
zaraz po..
1H SW @24 15/15 (18') (dalej wymachy ale już nie co 1 minutę, po prostu robiłem wymachy w seriach po 15 prawa i 15 lewa, co zajęło mi około 18 minut)
po 2 minutach przerwy...
2H SW @40 5x10 swing-breathing ratio 5:2 (5 serii po 10 wymachów z przerwą na 4 oddechy po każdej serii)
..i na deser...
BP @24 2x1

Całość trwała około 35 minut

domer

Ja nie ogarniam tych urządzeń i programów do biegania. Wiele już próbowałem. Z każdym jest jakiś problem i nie działa.

no właśnie ja też

W sprawie urządzeń: używam bardzo starego telefonu, choć z Androidem. Póki co działa. Sprawdziłem kilka aplikacji kompatybilnych z tą wersją Androida i jak do tej pory jedynie Endomondo mnie nie zawiodło. Eksportowanie plików do Movescount zajmuje mi mniej niż 1 minutę, ale teraz to tyle trwa. Zanim to ogarnąłem musiałem trochę pokombinować. Program zewnętrzny wskazał mi kolega z forum 35+, gdzie zresztą prowadzę swój dziennik.
Co do zegarków, to myślę że najlepiej znają i wiedzą jak sprawdzają się zegarki Suunto Panowie od triatlonu

Dzisiejszy trening w miarę konkretny:

FBW-Calisthenic
3x7 Pull-ups
3x10 Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups
3x10 Squats
3x7 Chin-ups
3x10 Biceps Curl/Triceps Extension
3x7 Bodyweight Inverted Row
Czas: 27 minut

Rest 3 min

STRENGTH SKILL PRACTICE

3x1 (każde)
One-Arm Assisted Pull-up
One-Arm Push-up
Pistol Squat
Czas: 7 min

Rest 3 min

KETTLEBELL SESSION

1H SW 10x 10/10 @24 swing-breathing po seriach 1-4: 5 oddechów, po 5 serii - 4, po 6 - 3, po 7 - 2, po 8 i 9 - 1
Czas: 9:30

Całość trwała 54 minuty.





Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-28 16:53:34

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-28 16:55:18

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-28 17:07:39