pompek

[...] i klatkę, na plecy, brzuch i biceps mam drążek a hantlami pomacham na barki. Teraz moja aktywność ogranicza się do 15 serii podciągania nachwytem, 3 podchwytem, 9 serii pompek, unoszenia tułowia w leżeniu i 3x w tyg planu ABS 2. Nogi dołożę w zależności od zaleceń fizjo ale nie chce wrócić za tydzień do biegania czy siłowni i znowu mieć to [...]

[...] 10x10 sprint Piątek: Siłownia góra, abs II, bieg 75% 20 minut, przebieżki 100m/100m marszu x4 Sobota: bieg 75% 30 minut, rozciąganie, hip thrust 3x max Niedziela: 3 serie pompek, podciąganie 1,2,3,4.. do spalenia serii, pozniej max, abs II, rozciaganie A tutaj cały plan siłowy pod biegi i podciąganie Siłownia dół 1 jump squat rampa 5x3 Explo 2 [...]

Dziś aero na czczo z BCAA 35min, później flexit, pudding i ćwiczonka: 3s pompek max szybko ABS II godzina i drążek nachwyt 3/4/3/3/7 + rozciąganie. jutro w planie dłuższe aero coś pod 50-60 min, tymczasem miska /SFD/Images/2015/4/25/961cf284d6e54e34bcd98bf96b4fac68.jpg

35min aero na czczo, jaglanka i jazda z drążkiem - 3/4/3/3/9 nowy rekord na łan tajmie. Dziś tylko 1 seria pompek na szybko i ABS II. /SFD/Images/2015/4/28/ef5ec1b699e54474949369908b62fb85.jpg /SFD/Images/2015/4/28/c298f593d73343a7ae85884185b27eed.jpg

Lajtowy dzień - rociąganie 30' + skakanka 11min + 2s pompek max szybko. /SFD/Images/2015/6/16/59f2da4b1dc24ff8b2be4ecb2930e6ea.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-06-16 16:35:16

ja tym bardziej nie mam ;) rekord oficjalnie liczony pompek na rok obecny to 30 w serii :P na drążku max 3x podchwyt, innych cw nawet nie warto mówić :P

k***a miał być tenis, babka z orlika pojechała w ch**a pojechaliśmy na chate do kumpla i cheat day :)) ale dziś nie żałuję. Btw. robię co godzinę 3x30 pompek podobno więcej w mięśnie idzie wtedy \-)

robię co godzinę 3x30 pompek i siadów \-) podobno coś pomaga

[...] na to wygląda że pieniędzy na karnet nie będzie więc zostały podcięte mi skrzydła :/ Czyli jak skończe antybiotyk czwarte/piątek/sobota zacznę bardzo przykładać się do piłki. Głownie szybkość i kondycja ale strzały też bardzo ważne i reszta. Bedę ćwiczył w domu pompki i brzuszki. Dziś zrobiłem : 200 pompek i 500 brzuszków. Lubię robić brzuszki :)

poszukaj pompek na poręczach w wersji na klatke i wszystko bedziesz wiedział. Na początku jak nie dajesz rady to nogi podparte i lekko sobie pomagasz a później już bez podparcia.

[...] Sentymenty - to było odnośnie życzeń zdrowia. Życzę tak po ludzku, a nie z sentymentu.. Masti proponuje wychodzić poza strefę komfortu - dla jednych będzie to zrobienie 100 pompek, dla innego 100 "młotków", albo 100 brzuszków, albo 5min. wyciskania na ławce poziomej.. :-) Zawsze jest jakieś "zaskakujące ćwiczenie", czy sposób wykonania.. W tym [...]

[...] filmie (katar) trening 5 rozjazdów w bok na przemian z 4-rema w przód dalej pompki 4 serie po 20x co 45 sekund https://youtu.be/HJqGItXpKA8 Komentarz w planie było 6 serii pompek ale jak widać chyba po tych rozjazdach zabrakło już siły Film dosyć długi 6.18 ale jest dowodem dla szukających wymówek że czas zawsze można na trening znaleźć choćby [...]

[...] Za to taki gumowy powoduje u mnie obawę, że wystrzeli mi w twarz. Jak zakupiłem pierwszą sztangielkę, to ekspandera już nie dotykałem. Zabrakło kółka na brzuch, podpórek do pompek i jakiegoś powerballa! :-) Mam tego szpeju trochę. Nawet już zacząłem rozdawać po rodzinie. Podpórek trochę przerobiłem zanim trafiłem na te moje wymarzone i idealne! [...]

To ile pompek było w tym przygotowaniu? 50p?

[ Na początku treningu dwie serie pompek na maxa po trzy minuty w drugiej o 10 mniej :) a pompowałeś non stop czy jakieś przerwy były przez te 3 minuty w serii? Byly przerwy,cyborgiem maszyną jeszcze nie jestem :)

Trening seria pompek przeszlo 3 minuty Dwa cw. na plecy 2 x po 30 wymyków

Dałeś się wnerwić!? E no nie bede pisal i prywatnych sprawach,juz jest dobrze ochlonąlem przynajmniej mam filmik z pompek do konkursu. Zmieniony przez - marekdips w dniu 2018-07-08 20:53:46

Tak jak juz kiedys pisalem to dobry sprawdzian weryfikujący te niby 100 pompek w 200 sekund, zobaczymy ile komu z tej setki zostanie, zresztą z tym schodzeniem klatką dotykając nią czegos to był mój pomysł jak pamiętacie.

Seria pompek w 3 min. max Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 Statystyka (1718+36=1754)

Trening 2 serie pompek po 3minuty, w drugiej jedno powtórzenie mniej choc zmeczenie i oddech znacznie gorzej Pózmiej 3 cw. na klatkę.