offside07/Dziennik/...No comment.../

Dzień 22 26.10.2009

Klatka + Triceps

Ławka prosta wąski uchwyt 15x20kg 12x30kg 10x40kg 10x45kg No i panie i panowie 1x80kg i to z dużym zapasem NOWY REKORD !!!

Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg - ostatnia seria już z problemem

Pompki na poręczach 3serie po 15x - żadnych problemów

Wyciskanie fancuskie stojąc 12x7.5kg(na rękę) 10x10.5kg(na rękę)

Maszyna triceps 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg (jakieś 2 miechy temu 25kg robiłem tylko 1x)

Brzuch maszyna A 2seriex50 obciążenie full
Brzuch maszyna B 8seri po 25powt. (każda seria 1 bolec niżej +3kg zacząłem od 27kg)
Ławka rzymska 4serie po 25powt.

i mam pytanie dziś robiłem chwilkę coś takiego i czy byłoby to dobre ćwiczenie na brzuch ? troszkę dziwnie na mnie patrzyli na silce ale wole zapytać was :

Zwisam na drążku, nogi daję do konta 90 stopni i w takiej pozycji robię nożyce nogami






Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-10-26 20:44:45

Jeśli czujesz pracę mięśni brzucha to myśle, że nie ma przeciwskazań ;)
Choć ciężko mi sobie to wyobrazić:P

Gratuluje rekordu ;)

Dzięki. Uwież przy samym utrzymaniu nog w kącie 90 stopni jest ciężko al co dopiero to :)

Sorka źle się zapisało.

Prosze się nie wpisywać do 22.

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-10-27 15:37:55

Dzień 23 Wtorek - Trening klubowy + barki i przedramię
Dzień 24 Środa - Plecy + biceps + przedramię
Dzień 25 Czwartek - Trening klubowy (nie ćwiczę za mocno dziś bo jutro mecz)
Dzień 26 Piątek - Mecz ligowy. Zdam jutro relację.

Dzień 27 - 30.10.2009

Mecz ligowy niezbyt udany ale było to moje pierwsze wejście w tym sezonie i zapewne ostatnie, więc od pon szykuję już formę pod typową szybkość bo przekonałem się że bez niej na boisku jest się niczym...

P.s. Wieczorkiem poszedłem na siłownie bardziej żeby koledzy pokazać co ćwiczyć niż robić to samemu ale na maszynie co się wyciska na klatkę max 100kg kiedyś nie dałem rady z miech temu. A teraz 100kgx12 na luzie ;)

Dzień 28 - 31.10.2009

Zrobiłem kilka fotek bo wydawało mi się że są już postępy :) :

Noga bokiem :




Przód luzem :

Dzień 29 - 1.11.2009

Z dniem tym przyszedł mi na myśl bardzo szalony pomysł. Prawdopodbnie w grudniu lub styczniu zrobię sobie test. 5000 pompek i 10000 brzuszków w miesiąc. Nie wydaje mi się to zbytnio wygórowane wyzwanie bo jeszcze jak nie ćwiczyłem na siłowni robiłem dziennie po 100 pompek i 300 brzuszków.

Wieć licząc wyzwanie na 30 dni :

Pompki 5.000 : 30 = 167
Brzuszki 10.000 : 30 = 334


Miałem zrobić wyzwanie samym pompką ale wiadomo sprzyda się zawsze odpoczynek pomiędzy seriamia a nie lubię czekać i na zmęczeniu też szybko bym się zajechał więc dodałem brzuszki.


Apropo napewno będzie wiele odpowiedzi typu, jak mamy ci uwierzyć itp. Odpowiem krótko - nie robię tego dla szpanu tylko dla siebie :) A siłownia będzie dalej kontynuowana pomimo tego testu.

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-11-03 00:09:23

Niestety bardzo zła wiadomość od 31.10 jestem chory pewnie zejdzie mi jeszcze do 8.11. zanim do końca wyzdrowieje więc jest "stop" przymusowy. A w dodatku kumpel mnie wy****ł i nie załatwił tańszego 2x karnetu na tą samą siłke ;/ Więc uzbierać pieniądze też będzie trudno ale tak bywa ... :/

No to zdrowia Ci życzę i powodzenia w dążeniu do celu ;)
A postęp pewnie że jest :)

9.11.2009

Niestety na to wygląda że pieniędzy na karnet nie będzie więc zostały podcięte mi skrzydła :/

Czyli jak skończe antybiotyk czwarte/piątek/sobota zacznę bardzo przykładać się do piłki. Głownie szybkość i kondycja ale strzały też bardzo ważne i reszta. Bedę ćwiczył w domu pompki i brzuszki.

Dziś zrobiłem :

200 pompek i 500 brzuszków. Lubię robić brzuszki :)