offside07/Dziennik/...No comment.../

Trening 23.11.2009

Klatka+tric

Wyciskanie skos (-) 12x50kg 10x60kg 6x70kg 5x70kg
Wyciskanie skos (+) 12x50kg 8x60kg 10x55kg 10x55 (troszkę się rozpędziłem)
Wyciskanie skos (+) hantelki 12x11kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg
Rozpiętki maszyna 10x50kg 12x45kg 10x45kg 10x45kg (tu też się rozpędziłem a zawsze zaczynałem od tego ćwiczenia więc siła już nie ta co na starcie)
Maszyna wypychanie przed siebie 12x50kg 10x55kg 8x50kg 8x60kg (dziwnie ręce drżały się dałem już spokój klacie)

Maszyna triceps 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg

Brzuch 200 powt. (4 serie po 50powt.)


Dziś jakoś siły odeszły trochę a mam problemy z tą klatką (gino od dorastania, ale mam je 3 lata więc pozostaje tylko operacja) i chcę ją wymęczyć na 101% więc tric jak narazie troszkę lekko ale to tylko tak dzisiaj.

Trening 24.11.2009

Orbiterek

5km w 23min
rozciąganie + brzuszki 100
5km w 28min
brzuszki 200 + rozciąganie

Trening 25.11.2009

Plecy + biceps

Przyciąganie linek wyciągu dolnego 12x55kg 10x60 2s-8x67.5 (+7.5kg)
Podciąganie 4xMAX 5,5,5,4 (pełne podciagnięcia chwytem neutralnym, więc jest poprawa)
Kaptury 12x50kg 10x70 8x80 8x80 (tutaj raz więcej raz mniej ale cięzarowi dałbym spokojnie rade ale nadgarstki nie dają rade utrzymać sztangę)
Maszyna na plecy 12x35kg 10x40kg 2s-8x45kg (+5kg)

Biceps uginanie rąk z suplimacją nadgarstka 12x11kg 10x13kg 8x17kg 8x15kg
uginanie rąk ze sztangą 12x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg

Brzuch 6s po 50powt.

Przedramię 20x20kg 20x25kg 20x30kg 20x30kg

Jutro wizyta u endoktynologa. (wkońcu!!!)


p.s. Ostatnio przyzwyczajałem się do ciężarów było dobrze ale potem 2 tyg. choroba ale już wróciłem trochę do poprzednich ciężarów podam wam jak ciężary ulegały zmianie w porównaniu z początkiem miecha.

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-11-26 10:17:22

Na okres 4 tyg prznoszę się tu :

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA_by_puma666__OFFSIDE07-t548515.html


Dodam jedynie że na piątkowym treningu zrobiłem 8x80kg a tydzień temu nie dałem ani 1 raz 80kg :D TERAZ NA ODSTRZAŁ IDZIE KLATKA !!!

no to wpadam i na spokojnie zaraz sobie wszystko przeglądnę:)