pompek

Kasteta sory ale nie nagram takiego filmiku bo największa seryjka to 40...50 nie dałbym rady... pewnie mnie wyśmiejesz bo robię po 300 pompek na treningu a seryjki 50 nie zrobię ale próbowałem już na max. i 45 zrobię,no może bym to 50 jakoś wymęczył

człowieniu gibasz 12000 pompek od jakiegoś czasu a robisz tylko 40-50 na serie powinna ci przecież dojść siła żeby zrobić chociaż te 70 na serie

hejka. spoko fotki,co do pompek to jest to temat rzeka.ja przez kilka lat robiłem pompki na wiele sposobów i mogę powiedzieć,że to bardzo dobre i efektywne ćwiczenie.oczywiście trzeba się troszkę z nim pobawić by poczuć w pełni efekty "pompowania".

Siemka.Dzisiaj na treningu zrobiłem 420 pompek,3 ostatnie serie zrobiłem trochę inaczej,trzymając nogi na taborecie.Potem trening brzucha taki jak wczoraj...Przez 26 dni 8060,do końca 3940,do przodu jestem o 260,zostało mi jeszcze 14 dni.pozdro

Siema.Nie nagram jak robię 300 czy 400 pompek bo aparat tyle nie nagra,max.kilka minut może nagrać.Russell88 no pęknie pęknie(może), hehehe i mam nowy nick Pepcik,nawet fajny,ale z BDG nie jestem,widziałem Twój dziennik zaraz jak go założyłeś i pierwsze co mi się rzuciło w oczy to to że trenujesz pchnięcie kulą,jeszcze chyba nigdy na SFD nie było [...]

czyli plan Ci sie udał rób po 305 pompek to jeszcze Ci z nadmiarem wyjdzie

To bieganie to niezły pomysł chyba sie przyłacze:D:D Gratulacje udanego celu i to przed czasem :):) grudzien 2008. 20.000 pompek co ty na to??

cześć. jeśli patrzyć na zasady HST to trochę spieprzyłeś ten plan, a po robieniu przez miesiąc dzień w dzień kilkuset pompek tydzień roztrenowania to moim zdaniem o połowę za mało. ale co ja tam wiem pozdrawiam i powodzenia :)

a oczywiście żadnej siłowni!!! w poniedziałek i środę możesz zrobić kilka serii pompek,brzuszków,przysiadów,i podciągnięć.aczkolwiek bez szaleństw.reszta tygodnia luz. trzy dni przed startem odstaw odżywki białkowe,zwiększ udział węglowodanów w diecie! np:ryż z truskawkami.,kasza z bananami,makaron z jagodami,naleśniki z dżemem,itp. dodatkowo [...]

[...] 30/32kgX12pow. serie właściwe 2X42kgX8pow.(ostatnio40kg) -pompki na poręczach 2X12Xwłasne ciało+2kg Trening bardzo spoko,nakręciłem filmiki z połowicznego wyciskania i pompek na poręczach,w połowicznym dopiero po nakręceniu 1 filmiku zobaczyłem,że schodzę sztangą z nisko i zamiast robić połowiczne to robiłem niepełne,ruch był na 3/4,czyli [...]

[...] podciąganie i WL grając w siatkówkę robiłem 2. Pierdylion przysiadów, półprzysiadów, jumpingów, chodu w kuckach, skoków, półskoków, ćwierćskoków itd oraz trochę WL, pompek itp. Podciągania i MC nie robiłem (nie licząc sporadycznych MCNPN). I wg mnie to musi być jakaś pamięć mięśniowa czy coś w tym stylu co pozwala mi dosyć szybko [...]

[...] 2ch cwiczen (na czworoglowe i dwuglowe). Tak samo na klatke musze dodac te rozpietki raczej, bo inaczej pracy klatki w ogole nie czuje. No i dopoki zrobie ledwo 2serie pompek na poreczach, bede musial pozostale 2 zastapic 2 seriami wyciskania zza glowy lub francuskim. Czy tak moze byc? Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-04-27 [...]

[...] aktywności czy jakoś tak. Mieli naprawić ten bug, no ale może nie naprawili. Jak masz tam jakiś kontakt podany, to może spróbuj napisać, zapłaciłaś, to niech się wykażą ;) I też uważam, że nie ma co tak ciąć, tylko przycisnąć na treningu (najlepiej jakieś sensowne FBW). BTW, tych klasycznych pompek tak równiutko po 10 robisz w 4 seriach? :)

[...] nie naprawili. Jak masz tam jakiś kontakt podany, to może spróbuj napisać, zapłaciłaś, to niech się wykażą ;) Już napisałam - jestem tego samego zdania :-) I BTW, tych klasycznych pompek tak równiutko po 10 robisz w 4 seriach? :) Ekhm... jak nie daję rady, to kończę damskimi %-) ale wiem, że trochę regularnie potrenuję i odzyskam parę w łapach.

[...] LEŻĄC 20 17 15 A więc witam ponownie. Pierwszy z zaplanowanych na ten tydzień czterech treningów za mną. Mimo upału w pokoju ćwiczyło się bardzo dobrze. Pierwsza z serii pompek poszła gładko, dlatego zastosowałem wspomnianą przez autora progresję, co jak widać miało odbicie na ostatniej serii. Jestem zaskoczony, ponieważ wydawało mi się, że [...]

[...] nie wyobrazam sobie zeby w opcji bez podpory pod stopami wogole moglo na kogos podzialac no i klopotliwe jest nakladanie obciazenia na nogi dla mnie to latwiejsza odmiana pompek na poreczach bo podparcie nog znacznie zmniejsza ciezar ktory w pompkach jest rowny wadze naszego ciala moze to dobre cwiczenie dla kogos kto ma zamiar pierwszy raz w [...]

[...] kara/4/kara/6/2+3/5/5 ostatnio było 19/24/26/28/30 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 21/24/26/29/29 ostatnio było 19/24/26/29/29 +4x obwód, 15 burpee bez pompki 10 pompek w oparciu o ścianę 5 Turkish Get Up 1,25kg Czas obwodów 17:59. Kara: 60 Hip thrust + 803 skoki na skakance (60 przysiadów na początku było, nawet więcej) Komentarz 0. [...]

[...] w ilościach kara/4/kara/6/2+3/5/5 19/24/26/28/30 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 21/24/26/29/31 21/24/26/29/29 19/24/26/29/29 +4x obwód, 15 burpee bez pompki 10 pompek w oparciu o ścianę 5 Turkish Get Up 1,25kg Czas obwodów 16:37 17:59 22:00 Kara 700 skoków na skakance. Ale kara to resztką sił, na roraty po 50 sztuk. Komentarz [...]

Dowód część IV-5 Trening. Rozgrzewka. step, HIM, HAM, shoulder mob, 100 sit up 50/30/20 50 thrustersów 5kg 25/25 25 MC 50% 36kg - 16/9 100 pompek w oparciu o ścianę 25/15/10/10/12/12/11/5 50 thrustersów 5kg 20/20/10 25 MC 50% 36kg - 10/10/5 100 skoków z kolanami do klatki 10x10 50 thrustersów 20/20/10 25 MC 36kg - 15/10 Komentarz Situpy, no to [...]

Dowód część V-2 Trening. Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x6 complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 16/18/19/20/21/23 czas:34 minuty Komentarz To była rozgrzewka? To nie była rozgrzewka, to był horror. (2) 15-14-13-...-1 czas: 36:34 Thrusters 5kg Sit up 5kg [...]