na początku lepiej zacząć od treningu obwodowego lub stacyjnego, a pompek nie rób w dni nietrenowane tak jak napisał Ci Matyld88 bo tylko przećwiczysz organizm...
Autor napisał, że (z niewyjaśnionych bliżej przyczyn) nie może wykonywać FBW (ale może nam napisze dlaczego). IgorGuru A odpowiedz sobie jaki jest sens robienia tych pompek w dni nietreningowe?
a nie wiesz moze, zapytam tak przy okazji, bo miałem złamany palec i nie mogęłm ciwczyc potem zrobiłem pare pompek po scaignieciu gipsu i cos mnei zaczęlo bolec w kręgosłupie :D a teraz bardziej jzu meisaic po i to jest 3 kosc od góry + łącznie do czwartej kosci, i nie wiem czy ten flexit powinien pomóc ? :P
Trudno mi to wytłumaczyć - startujemy z pozycji jak do wąskich pompek, z nogami szeroko jak do rozciagania, potem zginając ciało w biodrach, przenosimy ciezar ciala na przód i biodra do dołu-patrzymy sie w sufit a wracamy ta sama droga. Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-07-30 12:36:58
masz mozliwośc robienia pompek na poręczach??? albo rób na sztangielkach wyciskanie na ławce.
[...] przedramion z baniakami z wodą 12x pompki z wąskim rozstawem rąk 10x nawijanie ciężarka na sznurku uchwytem prostym stretching I na koniec kilka pytań: 1. Czy liczbę pompek można zwiększyć na np. 20x? 2. Takim planem mam ćwiczyć 3 miesiące czy dłużej? 3. Czy na brzuch mogę ćwiczyć planem ABS II czy mam dołączyć do tamtego planu ćwiczenia [...]
[...] nie jest otłuszczona a tylko klatka to by wskazywało chyba własnie na to). Majkelkox - za Twoje rady dziękujemy muzyk35 - nie da się spalić tłuszczu miejscowo. robienie pompek, owszem pomoże rozbudować mięśnie ale tłuszcz zostanie. I... NA LITOŚĆ - NIE CODZIENNIE! poczytaj nieco o zasadach treningu. i ćwicz całe ciało i połóz też nacisk [...]
A tera napisze co ja robie ta sztango narazie nei moge cwiczyc bo mam szwy na stopie to az tak mocno nie cwicze i wszytko prowizorka. Robie 3 serie przed kazda 20 pompek puzniej 20 razy na klate na prowizorycznej laweczce nastepnie na siedzaco za glowe 10 raz i na klate z gory przed glowa 10 powtorzen 10 razy na trica z odwaznikiem 7 kilowym( nogi [...]
czytales gosciu ile mam lat?? czego ty sie spodziewasz?? ze bede podnosił tyle ile ty(o ile w ogóle cos cwiczysz) według mnie lepiej cwiczyc sustematycznie i dokładnie a nie zrobic se dwa razy po 50 pompek i koniec SFD FIGHT CLUB ZAJRZYJ KONIECZNIE:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104000
mam 12 lat i 1.38m wzrostu,dziennie robie z 300 pompek i nieraz z 50 brzuszkow,chce wygladac dobrze i miec forme ale boje sie ze moge przestac rosnac a i tak jestem wystarczajaco niski,cwicze od tygodnia i niewiem czy mam przerwac,mozecie mnie wysmiac ale bardzo prosze o pomoc.
masa albo rzezba mam 168 cm wzrostu i waze 55 kg robie max 50 pompek i zastanawiam cie jaki plan wybrac
Tak, poprawimy. Nie rób pompek codziennie. Zapisz się najlepiej na siłownię.
[...] Warto również zastanowić się nad tym, czy w pobliżu nie ma jakiegoś sprzętu w tym kierunku. Zawsze odejdzie Tobie np. drążek, który może być problematyczny w mieszkaniu, czy też stojaki do pompek na poręczach. Warto również napisać na jakim jesteś poziomie. Jeżeli typowo początkujący, to samo obciążenie własnego ciała wystarczy na początek.
tylko 15 pompek ? hmm, rob je codziennie to spokojnie przez te 2 miechy dojdziesz do 30
ale same pompki to nie wszystko. np. robi max. pompek po 3-4 serie plus porządne rozciąganie i rozgrzewka. oczywiście piszę tylko o pompkach klasycznych. bo może wykonywać takie obwody: przysiady x15 "żuraw" max. unoszenie tułowia z opadu w leżeniu przodem z obniżenia (na starcie głowa niżej od tułowia) x15 lub max. brzuszki max. pompki [...]
[...] dodać nóg, Szkoda ze nie jesteś pewien które ćwiczenia możesz, a które nie jeśli mógł bys robić ćwiczenia na drążku to polecam urozmaicić trening np 2 ćwiczenia na drążku podciąganie nachwyt/podchwyt i 2-3 rozdaje pompek tez po 4 serie a na koncu treningu przybloki na drazku i tu już bym ćwiczył 1)ćwiczę 2)wolny 3)ćwiczę 4)wolny itd.
[...] antybiotykami i po chorobie, poza tym jestes oslabiony. odpusc sobie trening, jesli chcesz koniecznie cos robic to pobiegaj sobie spokojnym tempem z pol godiznki, zrob kilka pompek itp. ale nie przemeczaj sie za bardzo. podczas intensywnych cwiczen pod wplywem antybiotykow mozna stracic troche miesni... Zmieniony przez - HiddenFace w dniu [...]
minro nie gadaj, że od samych pompek urósł Ci taki biust Zmieniony przez - WILLHELM w dniu 2004-11-06 16:44:27
[...] jak najwięcej. jeśli ci nie odpowiada ten trening, to poszukaj innego, z ciężarem własnego ciała jest mnóstwo. niektóre polegają na tym, że trzeba zrobić 50 przysiadów, 40 pompek itd., więc wtedy zanim nie skończysz założonej ilości danego ćwiczenia, to nie przechodzisz do następnego. chyba że jest dużo powtórzeń, to wtedy chyba dopuszczone [...]
nie zależy mi tylko na robieniu ilości pompek a ogólnej wytrzymałości a czemu te pompki odpuścic z tego woda?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
