pompek

[...] i wioslowanie - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc zastap Arnoldkami. Na klatke dalbym cos bardziej rozwijajacego klate np. pompki na poreczach, albo rozne warianty pompek z obciazeniem. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec rowniez zachecam do poczytania o FBW na forum i moze skorzystania ze sprawdzonych gotowcow. Brzuch 2x w tygodniu i [...]

[...] do kupy: Ma 13 lat, ma 165cm wzrostu, ważyła 52kg 3 miesiące temu, teraz waży 42 (10kg w 3 mies?!), chce ważyć 39kg. Jej jadłospis: musli, mleko, mountain dew w puszce (co to jest?!), czasami mała sałatka, szklanka wody. Na takiej dawce kalorii robi 150-200 brzuszków, 20 pompek. Brawo!!! Zmieniony przez - chomiczka w dniu 2008-07-21 18:25:26

[...] 2* (myśle że tych wyciskań bylo troche za dużo, może zamienić skos na rozpiętki Rozpiętki odpadają, 2wyciskania tez zbytnio nie pasują, jak nie masz możliwości robienie pompek na poreczach, proponuje zostawic tylko wyciskanie. plecyrążek szeroki uchwyt 3* wiosłowanie sztangą 2* OK. barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2* unoszenie [...]

Zawsze możesz w poręcze zainwestować, koszt ok. 100 zł a kaltkę ponoć fajnie rozwijają Po moim cwiczeniu z poreczami do pompek moge podpowiedziec, ze to dobre cwiczenie i fajnie rozwija dol klatki.

W zestawie A na triceps daj francuza, bo pompek na poręczach nie dasz rady na klate wyciskanie sztangi na skosie. Reszta ok, spokojnie dwa miechy możesz tym planem trenować, a efekty będą na pewno lepsze niż splitem pozdro

[...] MS-A13 - 119 zł MH-D008 - 79 zł --------- RAZEM: 2114,5 zł CENA PO RABACIE: 2029,92 zł + DOSTAWA GRATIS ! tyle mnie całość wyszła, do tego mam w domu jeszcze atlas york z wyciągami na plecy + triceps i biceps oraz stanowisko do pompek francuskich/brzuszków, więc powinno być git, gdy mi czegoś będzie brakować to się domówi jak finanse pozwolą ;)

[...] bardziej na plecy, lepiej wznosić same nogi bez wyprostowania które będą mniej cięższe i bardziej oddziaływać na brzuch. Więc powiedzmy ,że będę robić wznosy nóg na drążku, mogę to robić bezpośrednio po treningu pompek i podciągnięć? Jakieś jeszcze ćwiczenia na brzuch dołączyć, aby efekty były szybsze? Czy myślicie ,że te wznosy wystarczą?

[...] pompki, podciągnięcia i brzuszki, od nie dawna zajmuje się tylko podciągnięciami i pompkami + oczywiście rozgrzewka ,a konkretnie działam z planami podciaganie.pl i 100pompek.pl (widziałem tematy o tych stronach, bo przeglądałem opinie ,więc chyba nie podchodzi to pod reklamę). Od dłuższego czasu zastanawiałem się co by tu dodać, bo [...]

[...] co teraz proponujesz? Jeżeli chodzi o pompki, to zrobiłem także test przed treningami, zrobiłem ich 20, a nie 16, a więc analogicznie do tego co pisałeś zrobiłem sobie trening 5x10,5x11 itd. ,jutro będe robił 5x14. Aha i jeszcze zamiast 2 dni przerwy robię sobie tylko 1 dzień - niedzielę, aby podciągnięć i pompek było tyle samo w tygodniu.

[...] regresy, nie wiem za bardzo jak dopasowywać te przerwy w treningach, na początku mówiłeś ,abym robił sobie przerwy 2 razy w tygodniu, ja robiłem 1 raz w niedziele ,aby było pompek i podciągania tyle samo w tygodniu, no ale teraz nie wiem kiedy mam robić te przerwy, w tym tygodniu już trochę lepiej, bo miałem tylko w poniedziałek przerwę i [...]

napisałeś tyle, że będąc już na końcu zapomniałem co jest na początku :P Wiesz co, tak naprawdę to potrzebujesz treningu całego ciała. Nie ma sensu katować tylko pompek i podciągania. Trenując całe ciało spowodujesz to, że inne mięśnie też się wzmocnią i pomogą Ci w tych ćwiczeniach. [...]

Pompek 16 ja mam to samo co Ty miales...Napisz mi prosze jak to dalej wygladalo i co zrobiles.Please!!!!

[...] sesji nóg po za tym robiąc go z nogami lepiej mi idzie w siłę. 3. Nie pomyślałem o sztangielce ;) już zmieniam. 4. Uważasz, że wąskie wyciskanie jest lepsze dla tricepsów od pompek w podporze tyłem ?? 5. Ćwiczę modułem dwugłowe "Uginanie kolan leżąc na brzuchu", dlaczego wyrzucić sumo ??? 6. Rzeczywiście mało jest na tylni akton. 7. W bicepsach [...]

Co do treningu Plan jest taki 1.Poniedziałek -Rozgrzewka 15 min (Klatka) -4x Pompek na klatkę piersiową po 20 -Rozpiętki 4x -Wyciskanie Sztangi leżąc 5x -Wyciskanie "wąskie" 4x -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x (Triceps) -Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x -Pompki w podporze tyłem 4x 2.Środa -Rozgrzewka 15 min (Plecy) [...]

[...] wąsko 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) Czachołamacze 3x 10 (stały ciężar) ? Chyba, że jednak dołożyć na ostatnie jako spompowanie 2 serie uginania na wyciągu lub pompek w podporze tyłem? I jeszcze z przerwami wszystko jest dobrze, mogą być takie czasy przerw między seriami? Jutro idę na siłownię, więc musi być moc z nowym planem. Nie [...]

[...] 10-8p jakoś 80kg. 3. Wyciskanie na hamerze leżąc: 4s po 10p. 1. Wyciskanie żołnierskie: 3 serie po 8p, 2. Wyciskanie na maszynie młotkowo: 3s. 12-10x. 1. Hamer imitacja pompek na poręczach: 4s. 12-10x. 2. Prostanie drążkoa w bramie: 4s. po 12-10x. Plus brzuch spięcia na maszynie i allachy. Trening aerobowy 40 minut. Micha: 1. Ryż [...]

Dalej ten plan nie wygląda mega wymagająco, ale na pewno lepiej niż 2serie mostka i dwie serie pompek na cały tydzień. Które tu robił kolega ćwiczący wg tej ksiazki.

Swoją drogą, nie jest wybitnie trudno dojść do pompek na jednej ręce

Wznosy narazie z lezenia.. Klasycznych pompek bym zrobił wiecej, a te tak jak pisałem - nogi wyzej + uchwyty, to jest troche ciezej,a staram sie dobrze technicznie je robic.. Moze problem lezy w tym, ze podciaganie i pompki sa pod kolej, a wczesniej jeszcze czesto robilem przysiady z hantlami? To nie jest moj max, ale jesli przykladowo na dzien [...]

[...] jest lipa, żeby później robić plecy-biceps, tam było po kilka śmiesznych powtórzeń a na następny dzień całe ciało miałem zmasakrowane przez zakwasy, brakowało chyba tylko pompek żeby był cały trening fbw.. Może zamiast 1. nogi-plecy-biceps 2. klatka-barki-triceps, zrobić tak jak wcześniej pisałem trening góra-dół, lub jeszcze trzecia opcja 1. [...]