"Skazany na trening" Paula Wade'a - pytanie

AAA, no to spoko.

A jak myslisz, leciec krok po kroku, czy moze zaczac od poczatku, ale na koniec danego cwiczenia np pompki noobski krok 1 dobic dwoma seriami normalnych? Bo poczatek to naprawde za lajtowy bedzie :P

Zacznij od tych kroków które sprawiają Ci jakąś trudność. Te pompki na kolanach itp. to bym odpuścił.

Z ręką wyciągnietą na maxa w górę to ja też mam około 240 cm zasięgu przy 185 cm wzrostu a nie wyglądam jak orangutan xD

Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-09-14 23:56:53

Witam, odkopuję temat z przed 1.5 roku, no ale właściwie sprawa dotyczy tego tematu :)
Zacząłem ćwiczyc programem który polecił mi Venc1lq, lecz nie we wrześniu 2013, lecz 2014 - z przyczyn osobistych.. Pięć miesięcy treningu bez diety, myślę, że są jakieś tam efekty, sporo się nauczyłem, jeśli porównać zapisane treningi z września i stycznia to nawet mogę być zadowolony.. Treningi 3 razy w tygodniu, zaczalem od tych krokow sprawiajacych trudnosc i zwiekszalem ilosc, narazie nie bawilem sie w nastepne kroki, ale w czym lezy problem? Czytam te posty z przed 1.5 roku i troche mi glupio - musze Wam przyznac racje, powinienem wiecej cwiczyc a mniej teoretyzowac, bo wtedy dyskutowalem, ze pompki i podciaganie na jednym treningu to za duzo, a teraz do tego co ulozyl mi Venc1lq dolozylem kilka cwiczen - jest ich razem 10, trening trwa 1.5 godziny i to wszystko wydaje mi sie nie efektywne, lekka pompa czasami sporadyczne zakwasy i to wszystko... Co możecie mi polecić? Co byście powiedzieli na podzielenie treningu np góra - dół? Na nogi mam dwa ćwiczenia, przysiady i wspiecia na palce, no i do tego można doliczyć wznosy, no ale to dalej jest za mało żeby je skatowac, ale nie będę dorzucać kolejnych ćwiczeń bo ten trening bedzie trwal 2.5 godziny a to już troche za dużo.. Może zamiast 3x w tyg po 1.5 godziny zrobić 5/6x w tyg po 50min? Moglbym teraz zaczac sie bawic w nastepne kroki, uderzanie w strone pistoletow itd... Trening chce dalej kontynuować w domu, na siłke przyjdzie jeszcze czas..
Przykładowy styczniowy trening wygladal tak (16.01.2015):
Przysiady 4x40 (+20 kg) lub 4x50
Podciąganie 9,8,7
Pompki 4x15 (na uchwytach, nogi wyżej)
Wznosy nóg 3x25
Stanie na głowie 30s, 30s, 30s
Uginanie ramion stojac z hantlami 12,10,8 (10kg)
Wspiecia na palce 70,70,60
Unoszenia bokiem 20,15,15 (2x 4.5kg) lub 12,11,10 (2x7) kg
Brzuszki 60
Dipsy 20, 18, 16, 16

W porównaniu z pierwszym treningiem (15.09.2014):
Przysiady 20, 15, 20, 15, 20
Podciąganie 5, 4, 3
Pompki 9, 8, 7 (na uchwytach, nogi wyżej)
Wznosy nóg 8, 8 ,8
Mostek (krok 2 Skazanego) 9,8,8
Stanie na rękach (krok 2 Skazanego - kruk) 6s, 8s, 8s
Łydki 4x 20

No i jakie są wnioski? Duża ilość powtórzeń, dużo czasu, a mała produktywność.. Przysiady zacząłem robić z hantlami, ale tu większą przeszkodą jest kondycja niż to żeby miesnie sie zmeczyly... Mostki odpuscilem poki co przez bol nadgarstkow... No i ręce, tu problem przeciwny do nóg - jak na 4 miesiące to wydaje mi sie, ze wypadaja najslabiej... Tylko, ze w pierwszym cwiczeniu przysiadach robie 4 serie z hantlami i to automatycznie odbija sie na drugim cwiczeniu, podciaganiu - czesto przez to robie dluzsza przerwe, i to sie robi takie bledne kolo... OK narazie to tyle, jakie macie propozycje? :)

Na nogi daj coś trudniejszego, najlepiej jakbyś przeszedł na przysiady jednonóż. Jeśli za trudne, rób pierw siadanie i wstawanie jednonóż na taboret lub co tam masz w podobnej wysokości.
Podciąganie u Ciebie wciąż słabo i nie zrobiłeś tutaj większych postępów. Nie możesz robić ciągle na maksa. Wybierz jedną ilość powtórzeń i progresuj z treningu na trening po 1 powtórzeniu do serii. Tak postępuj ze wszystkimi ćwiczeniami z własną masą ciała.
Pompki też słabo, a to tak łatwe ćwiczenie.
Wznosy robisz na drążku, czy w leżeniu?
Wspięcia jak już to jednonóż.

Wznosy narazie z lezenia..
Klasycznych pompek bym zrobił wiecej, a te tak jak pisałem - nogi wyzej + uchwyty, to jest troche ciezej,a staram sie dobrze technicznie je robic.. Moze problem lezy w tym, ze podciaganie i pompki sa pod kolej, a wczesniej jeszcze czesto robilem przysiady z hantlami? To nie jest moj max, ale jesli przykladowo na dzien dzisiejszy podciagam sie w seriach x/x/x to za dwa dni jesli wykonam przysiady z hantlami to juz te serie o wiele ciezej wchodza na podciaganiu... No ale fakt, łap nigdy najlepszych nie mialem :D

Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-02-17 16:49:02

A moze cos na podstawie tego https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html i cwiczen ktore wypisalem wyzej + jakies dodatkowe?

w sensie chcesz robić coś zbliżonego do planu z powyzszego linka?

tak, cos pomiedzy splitem a fbw, 2x w tyg dane partie - na podstawie mojego planu + jakies dodatkowe cwiczenia