pompek

[...] pytanko, a mianowicie ... Jak chce teraz robić ten rekord w podciąaniu na drążku to mam teraz dożucić dipsy i pompki ? Robiłem wczesniej trenin domatora czyli 3 warianty pompek, podciaanie na drazku nachwyt podchwyt, pompki w podporze tyłem, cos na brzuch i unoszenie ciężaru w opadzie tułowia na barki żeby szło, wspięcia na palcach i [...]

[...] sztangielek w opadzie 2s <---- ten sam ciężar ciężar wystarczy ? wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. <----- może 2s. wyciskania jednorącz sztangielki w siadzie + pompek w podporze tyłem ? B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s <---- jakiś zamiennik na tylnie aktony wspięcia na palce [...]

to bardzo dobry wiek na cwiczenie czegokolwiek.Ja trenowalem u Witka na Nowym Dworze.Grópy po 10-15 osob.Ogromny nacisk na prace skretowa.Sporo pompek i brzuchow.Cwiczenia przy drabinkach z partnerem na plecach.Sparingow nie ma w zasadzie przez pierwszy rok.Dopiero pod koniec sa miedzy grópami.Witek sam w sobie jest bardzo dobrym trenerem.Trzyma [...]

Tak to te ćwiczenia. W barkach daj wyciskanie stojąc jeśli dasz radę. W poręczach jak dasz radę kilka powtórzeń to wystarczy jeśli chodzi o negatywy to też negatyw pompek na poręczach nie drążka. Nie ma sensu nic więcej dokładać.

[...] Na biceps zamiast naprzemiennych dam mlotki. Plecy sciaganie wyciagu do klatki to jest to cwiczenie? Na triceps w miedzy czasie pomiedzy seriami robilem pompki na poreczach i chcialem dodac czacholamacze zamiast wyciskania francuskiego sztanga, wyciag, co do pompek w podporze tylem nie mam jak robic. mogl bys przedstawic plan 3 dniowy ?

Dobra co do Pull To bardzo ładnie mnie zmęczył :) szczególnie inverted row. Miałem nawet zakwasy :P (Tak wiem zakwasy nie oznaczają że trening jest dob A co do pompek myślałem na pompkami odinowymi lub na taborkach? Ale jeśli te pompki z klaśnięciem dają lepszy efekt to zostawie je ale będzie ciężko. Więc jakie odinowe , na taborkach czy [...]

za dużo ćwiczeń, rano już się nie podciągaj ani nie rób pompek, ćwicz 3x w tygodniu co drugi dzień. Wyrzuć jedno ćwiczenie z barków, na tricepsy rób wyciskanie wąskim nachwytem i wystarczy, na biceps jedno ćwiczenie, zamiast brzuszków rób w nietreningowe dni ABS II. A jak chcesz ćwiczyć z dużą ilością serii to spróbuj ze splitem dla początkujących.

Ojan a co to za gratisowy punkcik sobie przyznałeś powinno być 76 a nie 77 :-D Po dzwigaczach to chyba wszyscy dostają nawet ja który "próbuje wciągnąć w swoją obsesję na ilość powt.":-) U mnie też coś żarło żarło i zdechło chyba za dużo tych scyzorów robiłem bo przecież nie od pompek ;-D

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc fantastycznie pompuje triceps, trochę żal go wyrzucać. Ile pompek na poręczach powinienem wykonać powtórzeń, żeby to miało sens?

[...] rade:) trzeba je katowac:D Ale 40?:D hehe moze lepiej np jednakowym ciezarem tak jak przedramie... do chwili az nie bde mogl wiecej razy podniesc nogi? -nie mam opcji robic pompek za bardzo chyba ze na laweczce, ale to taka popelina by byla. czemu prostowanie wywalic? chyba ze podobnie jak z bicem 2 pierwsze cwiczenia po 4 serie a to 1/2 na [...]

[...] drobne dylematy treningowe, a to spowoduje że będzie dużo mniej jednozdaniowych nowych tematów. Po za tym obecnie jest multum tematów w którym nowi się pytają np. ile robić pompek , ile serii na klatę , ile na masę , ile na siłę inni zaś piszą treningi na siłę a mają staż 2-3 miesiące - wg mnie to bardziej zaśmieca forum. Podałem swoją [...]

[...] szóstej ustanowiłem swój rekord w pompkach, którego nie mogę pobić do dziś (wtedy byłem chudy ale miałem silne łapska i klatke, teraz masa większa i trudniej) a było to 86 pompek Jak zrobiłem tyle na wf'ie to normalnie od wtedy nikt mnie nie chce pobić w szkole Pod koniec 6 klasy poszedłem na siłownie osiedlową, która znajdowała się w garażu [...]

Ja to w 2gim zaczynałem od drążka, pompek i brzuszków i jak narazie dalej bawię się z własnym ciężarem ciała(ale włansa siłownia już czeka). Ale mam sąsiada o rok ode mnie starszego(17lat), który zaczynał już w wieku 8lat. Od razu sztanga i hantle. On mieszka z rodzicami i dziadkami i powiem Wam, że u nich w rodzinie całe pokolenia [...]

[...] powtórzeń:) łydki to ciężkie cholery, serii nie dorzucaj starczy KLATKA: Pompki 4x15 - próbuj pod różnymi kątami wyżej nogi itd w treningu domatora znajdziesz pełno rodzai pompek przyda się napewno Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 niektóre z tych ćwiczeń [...]

Dzien 2 10.07.2007 Zakwasow nie bylo wiec odrazu dzien zaczal sie lepiej ;) Po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek Drazek : Obciazenie narazie 2kg(bede staral sie zwiekszac wraz z postepem) 20 podciagniec podchwytem (oczywiscie rozbite na serie na maxa ile bylem w stanie w jednym powtorzeniu zrobic) Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) [...]

turbo_o1 -trzeba czytac uwaznie :) Dzien 3 11.07.2007 Rano tradycyjnie po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek. Bieg interwalowy: 100 m sprintu - 300 m truchtu (czyli 1 seria zamyka sie na 1 okrazeniu biezni) dzisiaj zaczalem od 5 serii i oczywiscie z uplywem czasu bede staral sie zwiekszac ilosc Ogolne samopoczucie dobre ale wieksze zmeczenie niz [...]

Dzien 10 19.07.2007 Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow. Rozciaganie (dzisiaj odmiana) : 5 min biegu na rozgrzewke Wymachy lewą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w lewy bok 20x Wymachy prawą nogą w prawy bok 20x Rozciąganie impulsowe : Siad [...]

Ogólnie tak. Zaczynałem od normalnych pompek, przysiadów z własnym ciężarem, z 1 podciągnięciem, spięciami brzucha, a w staniu na rękach z kilkoma sekundami. W rozciąganiu natomiast postęp jest ogromny. Mój plan zasadniczy aktualnie ma postać (4x10 w obwodach): -pompki na krzesłach +1kg -przysiady +18kg -podciąganie szerokim nachwytem -unoszenie [...]

Może masz źle uformowaną szczękę i dlatego musisz zagryzać? Co do oddychania - praca wydech -brak pracy wdech na przykładzie pompek obniżasz się nic nie robisz praktycznie więc wdychasz wypychasz się do góry czyli wydech bo już większa pracę w to wkładasz. W ciosach tak samo uderzasz wydech- nie robisz nic oddychasz normalnie. Zmieniony przez - [...]

Kup. Do tego załatw sobie jakiś drążek (np. jakaś rura) oraz dwa stabilne krzesła (poręcze do pompek), na początek to będzie dobry zestaw.