napisałeś akutalnie robie 4 dzien 5 serii po 30 pompek i nie wiem ile mialbym pompowac zeby miec efekty Wnioskuje że chcesz robić pompki codziennie a to moim skromnym zdaniem błąd ponieważ będziesz palił mięśnie klatki piersiowej Wprowadź dietę na zasadzie tylko to co jest potrzebne twojemu organizmowi i wyeliminuj niepotrzebne i niezdrowe [...]
Biegam 6 razy w tygodniu od 2.5 miesiaca i robie trening pompek. 2 tygodnie. Zaczelem robic brzuszki/spiecia i po 3 dniu strasznie bola plecy. A raczej kłuja po lewej stronie na srodku pleców.
zależy jaki masz cel. Jeśli ćwiczysz normalnie na siłce 3-4x to nie rób pompek, bo po co ?
[...] ćwiczeń chciałem się sprawdzić i ćwiczyłem tak: 1x max (140) 5 minut przerwy, i znowu na maxa, i tak aż do bulu, ćwiczyłem tak przez 30 minut, łącznie zrobiłem prawie 400 pompek. Długo się do tego przygotowywałem, nie rób czasem od początku takiego treningu bo nadwyrężysz mięsnie. Po takim cyklu 2 tyg przerwy i efekty klaty są niezłe, naprawde [...]
Tytulu nie pamietam ;p ale wpisz nasa ft eminem tupac powinno wyskoczyc :) pomacham sztanga czasami a silownie mamy u kolegi w piwnicy on machal troche zelastwem ja to czasami na klatke albo biceps nic wiecej a cwiczenia to na rekach to co na filmiku i duzo pompek pod sciana na jednym filmiku jest nawet jak robie 40 ;p
To zależy jaki masz cel treningowy. Jak chcesz zostać mistrzem pompek to ok.
[...] jeżeli jesteś jeszcze w okresie dojrzewania. Z głupoty robiłem kiedyś z dość dużym obciążeniem pompki, ale musiałem się liczyć z bólami pleców. A skoro już o robieniu pompek mowa, polecam robić je na uchwytach ku temu przeznaczonych. Na allegro kosztują kilkadziesiąt złotych, ale można je wykonać samemu, nawet jeszcze solidniejsze od tych [...]
no mam hantle w domu ale tylko 10 kg. czy to wystarczy?? robie codziennie duzo pompek. czy te cwiczenia mozna wykonywac codziennie czy z jakimis przerwami czy moze powinny byc jakos rozlozone??przypominam ze to tylko 3 miesiace pozniej zaczynaja sioe treningi na hali i nie bede mial czasu a raczej energi na cwieczenia silowe. prosze o odpowiedz
Hehe :P no z podciaganiem bedzie problem :P moze 5 razy sie podciagne ale przysiady czy pompki to kolo 50 zrobie. W koncu trzeba bedzie kikla kilo doczepic bo niebede robil po 100 powtorzen:P(pompek lub przisado, oczywiscie ciagle bedzie ich duzo). Do ktorejs z towich rad w przyszlosci sie zastosuje. Dzieki
Wiele rodzajów pompek, podciąganie na drążku (są takie drążki do wprawienia w futrynę)
[...] może wpływać na te wade postawy, jednak poki co znalazlem tego typu filmiki, ktora moga mi pomoc, a przynajmniej tak sadze. jeszcze tylko takie pytanko, czy jesli odejde od pompek calkowicie, to jest szansa ze sylwetka poprawi sie sama? ze moze to barki/kregoslup byly przeciazone? https://www.youtube.com/watch?v=pdowjcOWX9s [...]
lepiej, jak byś dokupił sobie poręcze do pompek
Czemu nic w stylu pompek? Na klatę to podobno rozpiętki działają dobrze, ale nie wiem jakie obciążenie jest potrzebne. Pompki są różne: pompki na jednej ręce pompki na poręczach (ręce masz na sporych podwyższeniach, np na oparciach krzeseł a nogi swobodnie zwisają) pompki z nogami na podwyższeniu (na górną część klatki) pompki na taboretach [...]
dokup porecze jakies do pompek , a tak to silka nie jest zla , zapraszam do siebie
ja robilem 250 pompek w 20 minut i spory dalo to efekt, nawet widzialem przyrost klatki piersiowej
Właśnie to jest dziwne, bo od tych pompek mam w miare ogarnięte jeśli chodzi z oddechem, bolą mnie tylko troche mięśnie. Tak samo żeby nie zakładać nowego tematu jeśli z dnia na dzień bolą mnie mięśnie, ledwo daje robić te pompki, kiedyś robiłem 100 teraz tylko 80, najprawdopodobniej niedługo będę robił tylko 50 ale nwm. PS. Dodam że mam 15 lat, [...]
No nie wiem, to Twój pomysł, żeby codziennie robić tyle pompek.
Jakie ćwiczenia? Wszystkie na drazku i na poręczach oraz te z obciązeniem własnego ciała. Żeby zwiększyć liczbę powtórzeń w podciąganiu to się po prostu podciągaj, z czasem powinno byc lepiej. Odnośnie pompek to zacznij od ruchów negatywnych jeśli nie jesteś w stanie zrobić ani jednej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-27 23:59:26
są różne utrudnienia pompek. zatrzymania na dole, podparcie pod ręce i nogi byś się niżej opuszczał. to już da pewien bodziec i będzie trudniej. najważniejsze byś kontrolował ruch, a nie byle szybciej.
Z samych pompek nie przytyjesz, niezbędna jest dieta :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
