pompek

[...] ? Pomyślcie kto normalny pisze plan pod wzrost pewnie Tjujka "wzrost ma 150 wiec drążka mu nie dam bo nie doskoczy" albo "waży 120 więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ? Tu się pisze trening zgodnie z przyjętymi zasadami np. najpierw rozgrzewka później ćwiczenia a na koniec [...]

Mam jeszcze jedno pytanie..jak po pewnym czasie 15 pompek na serie będzie zbyt łatwo szło to lepiej dołożyć kilka powtórzeń na serie czy robić tą samą ilość powtórzeń z plecakiem na plecach??

hmmm a na co działają te pompki z rękoma wyżej niż nogi bo pierwszy raz o tym słyszejavascript: test(''); javascript: test(''); jak już to dokładaj sobie co tydzień jak możesz po 5 pompek do seri albo rób je z obciążeniem a poza tym ułóż sobie lepszy plan treningu bo samymi pompkami wszystkiego nie rozbudujesz :P

[...] dołożyłem sobie pompki bo chciałem ten okres "przygotowawczy " przetrenować jak najlepiej i żeby siła troche poszła a myśle że pompki są do tego doskonałym ćwiczeniem...jak podziele sobie trening na partie to nie będe już robił pompek 6 razy w tygodniu tylko góra 2 razy ..nie wiem może nie mam racji ale efekty są szczególnie na ławce :)

jeśli chcesz dobrze4 zrobić okres przygotowawczy to nie rób tych pompek. O to chodzi że jest stosunkowo mało ćwiczeń. Masz stopniowo oswajać mięśnie z wysiłkiem. Spokojnie nadawać im coraz większych i trudniejszych bodźców do rozrostu. Twoja klata potrzebuje pełnej regeneracji. A to że są efekty. To nie ma co się dziwić. na początku siła idzie [...]

[...] wybij sie z tych lekko podgiętych kolan głowa odchylona w tył ręce stawiają sie na podłożu i nogi same już przechodzą z tą dynamiką. Próbuj a napewno Ci sie uda jeśli do tej pory nic nie ćwiczyłeś to radze przed próbami oczywiście dobrze sie rozgrzać nadgarstki kolana szyje itd. i potrenować troche pompek brzuszki, mostek, podciąganie na drążku.

1. czyli np poniedzialek, sroda, piatek, sobota moze byc ? 2. jesli rozpietki wyrzucic to jakie drugie cwiczenia na klatke dac ? poreczy do pompek nie ma... 3. wioslowanie sztanga - ewentualnie tylko jako SS (strip sets, czy - inna nazwa - drop sets) z podkresleniem konca fazy koncentrycznej co znaczy SS - strip sets czy drop sets ? to jakas [...]

[...] bo brak miejsca;p) a wczesniej 77kg i przez nawet 4 miechy cwiczenia u siebie zalożyłem 79 i nic i dalej 77kg i tak przez dluzszy czas. potem 4/5razy w tyg 3 serie po 15/20 pompek. i od tamtej pory 97 poszło 2 dni temu. a co probowalem to 77kg to nie u siebie bo ja mialem z 70 kg tylko;p pozdro nw czy wam to coś pomoże na aleee Zmieniony przez [...]

Jak wspomniałem, jakbyś chciał robić takie pompki w takim ustawieniu rąk to daj podpórki/rączki do pompek Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-09-18 18:58:06

[...] w tej pozycji jak najdluzej. Progresja oczywiscie to czas. Seria konczy sie gdy sie zalamujesz i ciezar opada, ale oczywiscie wydluzasz czas jego opadniecia. Np w przypadku pompek na podwyzszeniu, bedzie to pozycja najnizsza , utrzymanie, wyczerpanie, powlone opadanie. Co ciekawego mozna o tym powiedziec ? EQI sa to JEDYNE cwiczenia ktorymi [...]

Personalnie nie robilbym tylnego przysiadu. Co do pompek w podporze, to jak najbardziej dokladaj ciezar- spokojnie do kilkudziesieciu kilogramow.

> Czy dzięki temu planowi jestem przytyć pare kilo przez 2 miesiące? Przytyc? Czy zlapac pare kilo miesa? Bo jesli to drugie to zapomnij. ps. Natomiast jako trening przygotowawczy do wlasciwego to ok, tylko pare razy wiecej tych przysiadow, podciagan i pompek bym robil.

spróbuj tez na zakonczenie treningu klatki zamiast rozpietek pompek fajna pompa po nich jest a do tricepsu zamiast prostowania reki w opadzie to pompki w podporze tylem z ciezarem na nogach tez fajna pompa spróbuj to nic nie kosztuje a może bedzie lepsze:D

27.05 poniedzialek cos w stylu angy 50 podciagniec podchwytem 100 pompek 100 brzuszkow 100 przysiadow calosc 30 min

trening 29.05 sroda rano basen rekreacyjnie , okolo 20 dlugosci roznymi stylami plus masaze Cindy 5 podciagniec nachwytem 10 pompek klasyczynych 15 przysiadow w ciagu 20 minut udalo mi sie zrobic 11 obwodow

3.06 poniedzialek 50 podciagniec podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow calosc okolo 27 minut

trening 12.06 sroda dzisiaj raczej troszeczke spokojniej 3 podciagniecia klatki do drazka nachwytem 6 razy wymach nog do drazka 10 pompek z oderwaniem rak 30 podkokow na skakance 10 wskokow na 2 czesci skrzyni ( okolo 50 com) calosc 6 rund

28.06 piatek rano bieganie , jakies 7 km z5 kg na plecach, pierwsze 3 km to straszne bloto, woda po kostki i trawa po kolana ale nie bylo zle czas treningu to 45 min wieczor zmieniona Cindy 5 drazkow podchwytem 10 pompek 15 brzuszkow 14 obwodow w 20 min

1.07 poniedzialek z powodu braku czasu krotki trening 50 drazkow nachwytem 100 pompek 50 brzuszkow + poltora godzinna gierka w pilke nozna 2.07 wtorek DNT 3.07 sroda bieg 11 km w czasie 56 minut z powodu duzego upalu w biegu robilem krotkie przerwy po 20 oraz 40 minucie biegu

8.07 poniedzialek 20 podciagniec nachwytem 30 pompek 40 brzuszkow 50 przysiadow 3 rundy, miedzy rundami 3 min przerwy wieczorkiem gierka w pilke nozna