pompek

[...] robić w Full planche I to już jest piekielnie ciężkie I klata na bank dostanie nowy bodziec Ja nie chce jakis kulturystycznych klat itp.. jestem chudy i to dziwnie wyglada i bardziej mi zalezy zeby chocisz troszke narobic.masy i sily by to jakos wygladalo. Mysle ze jak bede umial robic mnostwo podciagniec czy pompek to jakas sile bede mial

[...] redukcja nie decydują ćwiczenia a tylko i wyłącznie bilans kaloryczny, inne treningi są po to żeby inaczej atakować mięśnie. 2- odpowiedź masz powyżej 3- nie rób żadnych pompek, ułóż sobie porządny trening w którym klatka i ramiona będą odpowiednio trenowane na treningu i nie będziesz musiał męczyć ich w domu. Co ważniejsze robiąc takie [...]

haha jeszcze umiem czytac ze zrozumieniem, i widze ze sie zapytał o 300 pompek a nie zeby jasnie oswiecony mu plan układał :) najpierw czytamy ze zrozumieniem potem sie mozesz zastanawiac jak ci to wyjdzie

yhym rozumiem no wlasnie od wczoraj nie jestem juz wstanie robic pompek ponieważ nie ma na to sily :DD Dziekuje za wypowiedzi

po pierwsze to nie cwicz dzien w dzien bo nie jestes kulturysta chyba ze masz bardzo duzy zapał to tego to cwicz... zobaczymy kiedy Ci zabraknie powera, nawet nitro ci niepomoze, no chyba ze robisz tylko 20 pompek dziennie to OK

Zamiast pompek na poręczach wykonaj pompki odwrotne (w podporze tyłem): http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1G Zamiast podciągania zastosuj ściąganie drążka wyciągu. Poza tym ćwicz podciąganie, poczytaj o tym w moim artykule: http://www.sfd.pl/temat251613/ POZDRO

ogolnie to zeby sie wyrzezbic potrzebujesz diety i treningu;) ale mysle ze cwiczenia domatora tez pomoga podkreslic miesnie wiec rob duzo pompek podciagan itp. sproboj rwanie hantlekiem ale takim lekkim to raczje duzo nie powyrywasz:D

Proponuję zmniejszyć ilość powtórzeń w progresji(np. 10-8-6-6) i zwiększyć obciążenie.To powinno Cie ruszyć. Próbowałeś pompek na poręczach?Na mnie b. dobrze działa to ćwiczenie. :)

[...] wykonwyal w 10iu seriach po 1m powtórzeniu. 5. TAkze powyzej wspomniane pompki (mozesz z tym zrobic to to samo co z podciaganiem - powiedz sobie "dzisiaj robie 200 pompek" i dajesz np po 20. spróbuj izometryczne przytrzymanie pompki... w polowie ruchu, przy zgietych ramionach, wytrzymujesz te przytrzymanie przez .... 60 sek!!! [...]

A można wiedzieć, czemu program sto pompek itp. jest taki ch**owy?

TZN te plany są do niczego bo tak jak piszesz zbyt intensywny trening jest... NIE POLECAM, aczkolwiek jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś np pompek to masa na początku coś tam pójdzie, lecz nie spodziewaj się cudów ;) (przy dobrej diecie oczywiście) rozplanuj dietę wywal słodkie napoje, świnstwa typu chipsy. Poczytaj podwieszone tematy w tym plan [...]

planach powinieneś zrobić 100 pompek albo 50 podciągnięć i tyle Dobrze powiedziane, powinieneś :)

okej dzieki a tych pompek nie wrzucac do terningu xd? Viren dostales sog'a ;)xd Zmieniony przez - lamaga12 w dniu 2010-02-02 20:11:49

celem jest samym w sobie zwiekszenie wytzymalosci (ilosc pompek) czy to jako uzupelnienie do silownii ? rozpisz jak trenujesz w tygodniu pompki i na ciezarach ilosc, powtorzenia mozliwe ze objetosciowo za duzo na piersiowe i ze na roznych metabolizmach pracujesz

11miesięcy klata max 90 barki (ohp) 65 a ogólnie biorąc ciężar pod uwage biceps 20kg triceps 25 max 18 pompek na poreczach nogi 200kg na suwnicy plecy (wioslowanie) 65 Dieta 160b 110tl 480ww

11miesięcy klata max 90 barki (ohp) 65 a ogólnie biorąc ciężar pod uwage biceps 20kg triceps 25 max 18 pompek na poreczach nogi 200kg na suwnicy plecy (wioslowanie) 65 Dieta 160b 110tl 480ww Najważniejsze żebyś skupił się na właściwej technice , nie przesadzaj z ciężarem wszytko przyjdzie w swoim czacie , progres jest ważny ale z rozwagą dość [...]

Moj koles na pompkach dobrze sie dorobil... Twój "koleś"? po za tym ładnie ponad pół tysiąca pompek i to codziennie Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2008-11-22 13:22:47

według mnie takie ilosci pompek(oczywiscie na juz troszke zmassowana klate) moze niezle "pociąc" klate, probuje takie cos po cyklu masowym, lecz chce do tego dołozyc hardcorowy trening na drązku.Pozdro

[...] sztangi na płaskiej (oczywiście na sztandze byłoby takie obciążenie, dzięki któremu ruch byłby wykonywany w szybkim tempie) dodatkowo po każdej serii na ławce planowałem zrobić około 10 pompek tak jak np. Lesnar na niektórych filmikach. Tylko pytanie do ekspertów - czy jest w ogóle sens wykonywać to ćwiczenie? Czy lepiej to sobie odpuścić?

[...] powód, dla którego nie powinno się zaczynać od tych ćwiczeń? Czy może uważasz, że są jakieś ćwiczenia "pomostowe", po których łatwiej będzie się "zielonemu" nauczyć rwania i pompek jednorącz? Jakie to są, chętnie się dowiem, bo ja się uczyłem jako 13 latek bojów olimpijskich i wiem, że to najlepsze ćwiczenia bazowe pod słońcem. A hantle zwykle [...]