Ocena diety MASA

Czesc . Mozecie rzucic okiem na moja pierwsza rozpiske diety? Cwicze 2 miesiece i chce zaczac trzymac sie BWT i kcal :)
Waga 72 kg
Wzrost 171








Zmieniony przez - PRO8L3M w dniu 2015-12-28 00:47:22

Witaj! :)
W swoim pierwszym posiłku wyeliminuj to musli, a zastąp płatkami owsianymi lub jęczmiennymi / orkiszowymi, dodaj do tego 3 jajca i z 20g orzechów - zrób to w formie omleta.
Do szkoły natomiast polecam Ci zabrać ryż z rodzynkami i serek wiejski. No chyba, że obawiasz się reakcji kolegów to weź po prostu bułkę z kurczakiem i jakaś zieleninka do tego.
Przed treningiem zamiast gainera zjedz normalny posiłek, a jego dorzuć po treningu, ale godzinę po nim pełnowartościowy posiłek. I zredukuj oliwę do 10g w posiłku.

nie wiem co się stało, ale to nie mój post. Jakieś błędy forum chyba. Zresztą widać rozbieżności w ankiecie i poście. Dzięki za odpowiedź mimo wszystko, zaraz wstawię moją dietę. Nie mogę edytować pierwszego postu więc wstawiam tu:






Zmieniony przez - Nejled w dniu 2015-12-28 09:26:17

Teraz się wszystko zgadza. ;) Dla wygody orzechy bym w ten ostatni posiłek dorzucił. ;)

wyglada całkiem ok;-0

te orzechy z 6 posilku jak kolega wyżej spokojnie dodaj do ostatniego te4h przerwy miedzy posiłkami nic krzywdy nie zrobi

Dziękuje za odpowiedzi

powodzenia, dawaj znac jak efekty

Witam , dla sprecyzowania podajesz masę produktu przed ugotowaniem w dzienniku tak? czy faktycznie za każdym razem jest to tylko 100g udka i aż 150g ryżu lub 200g kaszy? ogólne podsumowanie wygląda ok ale jeśli chodzi o gramatury są one dość specyficzne :)

Wszystko oprócz kurczaka podaje przed gotowaniem, kurczaka po bo w dzienniku nie mogłem znaleźć udka bez skóry. W posiłkach będą jeszcze jakieś warzywa, więc nie powinno być problemu z tym ryżem/kaszą.

to z kurczaka tez btw bierz z przed ugotowania
w dzienniku jest mięso z ud kurczaka bez skróy