Ocena diety - lekka masa

Witam,
proszę o ocenę diety.

Wzrost - 183
Waga - 82
Wiek - 20
Wyliczenia:
BMR= (9,99*82) + (6.25*183) - (4.92*20) + 5 = ~1870 kcal
TEA = (8*40*5+(0,07*1870)+(7*30*5+5*35)= ~2956 kcal
2956/7 = ~422
1870+422=2292
2292+500 = 2792
2792*1,075 = ~3000 kcal

+300 kcal bo chcę podbić wagę.
1,2g tluszczu
2,5g bialka
4,8g węgli

Suplementacja:
WPC
Carbo
ZMA
Kompleks witaminowy/mineralny
Monohydrat kreatyny
Planuję BCAA

Nie wiem co ty jeszcze chcesz masować przy tym wzroscie i wadze...za ćwiczenia się wez lepiej teraz

2 lata stażu, proszę o ocenę diety a nie o opinię czy mam już rzeźbić, to chyba ja mam się czuć dobrze i stwierdzić czy jeszcze masa czy już rzeźba. Osobiście dobrze czuję się przy wadze ok 85kg. Warzywa i oliwa (posiłek 3) podzielone oczywiście na posiłki 3,4,5,7.

Jak dla mnie bardzo ładna dietka, tylko tej oliwy może unikaj w około treningowych (nie wiem które to, tylko wspominam :) )

Trening jest z rana. Wstaję, owsianka, trening, carbo+białko. Pozniej oliwa są te posiłki kurczak, makaron + warzywa, a oliwa jest dolana do warzyw, tylko nie chciałem już w każdym posiłku pokolei pisać ile warzyw i oliwy, to w jednym wpisałem całość.

no ok, to dieta jest ładna śmiało możesz tak jeść :)

Dieta ok tylko może zmieniaj nie raz kurczaka na wołowine ?

Raz w tyg rybę zawsze wrzucam, wołowinę też mogę dołożyć, ale w takich makroskładnikach się trzymać?

makro są ok

Możesz zamienić węgle 5/kg a tłuszcz 1/kg ale to takie kosmetycznie zmiany.