Ocena Diety MASA

Witam, to mój pierwszy post, lecz juz trochę się tym interesuję.
Od lutego dieta i trening na masę. Wczesniej cwiczylem okolo roku bez wiekszych planów. Teraz 188 cm wzrostu na 74kg wagi.

Dieta:

1. Śniadanie 7.00
3 jajka całe
50-100g płatków owsianych
ok. 200ml mleka

2. II śniadanie 10.00 (Szkoła)
- Mieszanka z shakera.
Białko WPC 30g
Mleko 200ml
1-3 banany
Twaróg (półtłusty) 50g
20g oliwy z oliwek

3. Przedobiad 13.00
Twaróg (półtłusty) 150g + jogurt (400ml)

4. Przedtreningowy 16.00
-Pierś z kurczaka (150g)
-Ryż biały/brązowy/kasza (100g)
-Warzywa

5. Potreningowy 19.00
-Pierś z kurczaka (150g)
-Ryż biały/brązowy/kasza/makaron (100g)
-Warzywa

6. Kolacja 22.00
-Serek Wiejski (300g) lub twaróg (półtłusty) 200g
-Ostrowia 30g
-Oliwa z Oliwek 20g

Ułożona dzięki znajomemu. Radzilibyście coś zmienić,dołożyć ?

I daj orzechów

3 co to za posłek daj mięso kasze warzywa oliwe

5 bez warzyw

1. Śniadanie 7.00
3 jajka całe
50-100g płatków owsianych
ok. 200ml mleka
20g Orzechy Włoskie/Laskowe

2. II śniadanie 10.00 (Szkoła)
- Mieszanka z shakera.
Białko WPC 30g
Mleko 200ml
1-3 banany
Twaróg (półtłusty) 50g
20g oliwy z oliwek

3. Przedobiad 13.00
4 kromki grahama
100g chudej szynki
jogurt (400ml)

4. Przedtreningowy 16.00
-Pierś z kurczaka (2000g)
-Ryż biały/brązowy/kasza (100g)
-Warzywa

5. Potreningowy 19.00
-Pierś z kurczaka (200g)
-Ryż biały/brązowy/kasza/makaron (100g)

6. Kolacja 22.00
-Serek Wiejski (300g) lub twaróg (półtłusty) 200g
-Ostrowia 30g
-Oliwa z Oliwek 20g
A teraz jak ?? 3 posiłek taki ze względu na szkołę.

na szynce bym nie bazował ugoruj filet czy inne mięso i daj do kanapki
dodaj też warzyw i maśła