ocena diety--masa

Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!!
wiek 19 lat
cel masa
waga 76
wzrost 184
jestem endomorfikiem
zapotrzebowanie 2700kcal
dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby
dieta na 2 dni:
dieta 1(dni treningowe):
Posiłek 1, godz. 6.30
Musli z owocami suszonymi 90g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g
Ser twarogowy chudy 85g

Posiłek 2, godz. 9.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 165g
Pierś z indyka 140g
Orzechy włoskie 55g
Jabłko zielone ok. 150g

Posiłek 3, godz. 12.30
Ryż brązowy 115g
Gotowane mięso z piersi kurczaka 105g
Kalafior 150g
Polać oliwą z oliwek(łyżka)
Posiłek 4, godz. 16.30(po treningowy)
Ryż brązowy 90g
Cielęcina, udziec 125g
Kapusta pekińska 100g
Polać oliwą z oliwek(łyżka)
Posiłek 5, godz. 20.00
Ser twarogowy chudy 155g
Sałata, rzodkiewka 110g
Polać oliwą z oliwek (łyżka) sałatę i rzodkiewkę
dieta 2(dni nietreningowe):

Posiłek 1, godz. 6.30
Jajecznica z 2 jajek ok. 120g na maśle
Pieczywo razowe ok. 100g
Jabłko ok. 100g
Posiłek 2, godz. 9.00
Jogurt naturalny 400g
Banan ok. 70g
Posiłek 3, godz. 12.30
Pierś z kurczaka 130g
Ziemniaki gotowane 100g
Surówka z marchii 100g
Posiłek 4, godz. 16.30
Sałata 200g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Sok z cytryny
Wszystko wymieszać i zjeść w formie sałatki
Posiłek 5, godz. 20.00
Ser twarogowy chudy 100g

do tego 2x dziennie herbata zielona+2l wody
dodam ,że trenuje treningiem fbw,proszę o jakiekolwiek porady,bardzo mi zależy na pomocy:)

Zmieniony przez - wisnia1990 w dniu 2010-05-12 19:59:19

pomozecie?:) chetnie dam sogi ,pokój

pomozecie? chetnie dam sogi ,pokój

jaki bilans btw?

350W , 75 T, 170B

Posiłek 1, godz. 6.30
Musli z owocami suszonymi 90g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g
Ser twarogowy chudy 85g
orzechy

Posiłek 2, godz. 9.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 165g
Pierś z indyka 140g
Orzechy włoskie 55g
Jabłko zielone ok. 150g
warzywa

Posiłek 3, godz. 12.30
Ryż brązowy 115g
Gotowane mięso z piersi kurczaka 105g
Kalafior 150g
Polać oliwą z oliwek(łyżka)


Posiłek 4, godz. 16.30(po treningowy)
Ryż brązowy 90g
Cielęcina, udziec 125g

Posiłek 5, godz. 20.00
Ser twarogowy chudy 155g
Sałata, rzodkiewka 110g
Polać oliwą z oliwek (łyżka) sałatę i rzodkiewkę

dieta 2(dni nietreningowe):

Posiłek 1, godz. 6.30
Jajecznica z 2 jajek ok. 120g na maśle
Pieczywo razowe ok. 100g
Jabłko ok. 100g


Posiłek 2, godz. 9.00
serek warzywa oliwa


Posiłek 3, godz. 12.30
Pierś z kurczaka 130g
Ziemniaki gotowane 100g
Surówka z marchii 100g
oliwa

Posiłek 4, godz. 16.30
Sałata 200g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Sok z cytryny
Wszystko wymieszać i zjeść w formie sałatki
???????????????????????????


Posiłek 5, godz. 20.00
Ser twarogowy chudy 100g
olej lniany


zmieniaj też miesa na tłustsze dorzuć ryb

Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!!
wiek 19 lat
cel masa
waga 76
wzrost 184
jestem endomorfikiem
zapotrzebowanie 2700kcal
dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby
dieta na 2 dni:
dieta 1(dni treningowe):

Posiłek 1, godz. 6.30
Musli z owocami suszonymi 90g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g
Ser twarogowy chudy 85g

- dodaj oliwę, warzywa

Posiłek 2, godz. 9.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 165g
Pierś z indyka 140g
Orzechy włoskie 55g
Jabłko zielone ok. 150g

- dodaj warzywa

Posiłek 3, godz. 12.30
Ryż brązowy 115g
Gotowane mięso z piersi kurczaka 105g
Kalafior 150g
Polać oliwą z oliwek(łyżka)


Posiłek 4, godz. 16.30(po treningowy)
Ryż brązowy 90g
Cielęcina, udziec 125g
Kapusta pekińska 100g
Polać oliwą z oliwek(łyżka)

Posiłek do 30 minut po treningu i bez warzyw i tłuszczy, chude mięso + ryż.



Posiłek 5, godz. 20.00
Ser twarogowy chudy 155g
Sałata, rzodkiewka 110g
Polać oliwą z oliwek (łyżka) sałatę i rzodkiewkę


dieta 2(dni nietreningowe):

Posiłek 1, godz. 6.30
Jajecznica z 2 jajek ok. 120g na maśle
Pieczywo razowe ok. 100g
Jabłko ok. 100g

- dodaj oliwę i warzywa

Posiłek 2, godz. 9.00
Jogurt naturalny 400g
Banan ok. 70g

- DO wymiany. Daj kaszę + fileta z kurczaka + oliwa + warzywa.

Posiłek 3, godz. 12.30
Pierś z kurczaka 130g
Ziemniaki gotowane 100g
Surówka z marchii 100g

- dodaj oliwę ziemniaki zamieniaj z ryżem/makaronem ale to pewnie wiesz. Warzyw daj minimum 300g.

Posiłek 4, godz. 16.30
Sałata 200g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Sok z cytryny
Wszystko wymieszać i zjeść w formie sałatki

- a gdzie białko? Dodaj jakąś rybę i orzechy włoskie. WW też brak daj kaszę.

Posiłek 5, godz. 20.00
Ser twarogowy chudy 100g

- możesz polać oliwą i koniecznie dodać warzyw.

do tego 2x dziennie herbata zielona+2l wody
dodam ,że trenuje treningiem fbw,proszę o jakiekolwiek porady,bardzo mi zależy na pomocy:)