pompek

[...] mase mięsniową Próbowałem układać sam plan ale mi jakoś nie wyszło to więc pomyślałem aby skorzystać z pomocy na Allegro http://www.allegro.pl/item848306101_plan_treningowy_na_mase_i_sile_dla_opronych.html I o to taki plan mi wysłali tylko zmieniłem ilość pompek bo oni mi napisali 3x max sam już nie wiem jak sie zabrac za dobry plan

a czy mógłbym w środe Jeździć rowerkiem stacjonarnym z 30 min? I wykonać 3serie pompek i unoszenia nóg

Jeszcze jedno pytanko. A jezeli chce zeby moim priorytetem byla klatka i biceps to moge w czwartek (zeby byla przerwa po poniedzialku) porobic troche pompek rekreacyjnie i we wtorek (zeby byl odstep pomiedzy piatkiem w ktory cwicze biceps na silowni) pomeczyc biceps hantlem troszke w pokoju rekreacyjnie? :)

[...] masa wariantow roznych mostow przodem,brzuchem do gory,ze ktos Cie trzyma za nogi,albo stajesz na glowie,robisz przewroty w tyl w przod,fikolki,mostek ze stojki,mostowanie z kims co stoi ci na bzuchu:-O,ze sztangą itp.itd.Napewno sie nie znudzi;-) 4.Pompki na poreczach albo zwykle lub Chinskie 1 raz ile sie da.(nie lubie pompek;-))) nurek

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3 serie sztangielki w opadzie tułowia (progresja?) 3 serie na wyciągu chcialem zrobic to 1 cw, gdyz przygotowywuje do robienia pompek na poreczach - podobno niezle cwiczenie na triceps (u mnie na silowni dobrze je sobie chwala) Brzuch: Unoszenie nóg wisząc na łokciach 3x max Piątek: Barki, Nogi [...]

[...] tylko od razu tam startuj. Jeśli będziesz trenował boks dopiero po wyjeździe z miasta do jakiejś szkoły czy coś, to możesz się przygotować robiąc łagodny trening domatora (w atlasie ćwiczeń są przykłady) na bazie pompek, przysiadów, ew z ekspanderem czy hantlami. Dobrym pomysłem będzie też bieganie, np interwały, co pomoże zrobić kondycję.

Też widziałem tego gościa od pompek i zrobił na mnie duże wrażenie a co to salt itp na necie są filmiki instruktażowe które opisują dokładnie jak zrobić aby się nie zabić przy tym

ksp Bez nog i tylko 1 reka i to 3 palcami potrafisz to gratulacje to jestes lepszy od tego co na filmiku ;p Zaden problem jest zrobic przerobke filmu, w kazdej chwili moze latac na filmiku albo cos innego. Nie nauczysz sie tych pompek bez nog nawet za 10 lat. To juz wiem ;p

nie piszcie jakichs glupot o przerabianych filmikach. to co jest na pierwszej stronie to zawody Red Bull BC One. Junior (wasz "koles od pompek") zajal 3 miejsce w 2005 roku. Jedyne co jest w tym filmiku zmienione to tempo... Ludzie tam wyczyniaja naprawde kosmiczne rzeczy. bardzo dobrze wyrobione miesnie (prawdopodobnie glownie plecy i [...]

To że czujesz klatkę nie świadczy o efektywności ćwiczenia. Wystarczy zrobić kilka serii pompek po 20-30p i będzie pieruńska pompa, ale nic poza tym ;-) Bazuj na wolnych ciężarch, bo to one budują masę. Maszyny żeby postawić kropkę nad i.

Jak masz wyciskanie to po co pompki ? Lepiej więcej powtórzeń na wyciskanie lub coś, bo pompek się juz nie opłaca. Ogólnie trochę za dużo ćwiczeń jak na jeden dzień. Lepiej ograniczać się do 6 na dzień.

[...] podawałem wersje partialową,ale ty rób w pełnym zakresie ruchu. Wersja na triceps-czyli nogi z zgięte za tobą,łokcie prowadzisz w tył.Najbardziej popularna wersja pompek. Wspięcia trójpozycyjne-czyli: 1 człon-stopy do wewnątrz-15 powtórzeń 2 człon-stopy na zewnątrz-maks powtórzeń 3 człon-stopy normalnie-maks 3. No właśnie jak to z tym [...]

Dieta by ci sie przydała a oprócz diety biegi po 5km dziennie,pompki przysiady i gimnastyka.Przyznaj sie co brałeś w tym wieku tak wyglądac nie żartuj ze to na czysto.90kg na katę.A zrobisz 100 pompek jak jestes taki Arnold to dawaj 1,2....100

Nakrec filmik jak robisz te 100 pompek i 90kg na klate wyciskasz.Przy takiej budowie jak masz i to bez koksu jak mówisz to pryszcz dla ciebie!Do roboty niech zobacza wszyscy jaki z ciebie Arnold!

ferrnando NIE! nie dasz pompek,bo pompki sa w inny dzien i nie sa zamiennikiem ruchu podciagania. NIE KOMBINUJ! mc tak,dokladnie o to chodzilo. reszta cwiczen. ja pisze-a ty nadal swoje! jakiej ku.... progresji? progresja bedzie polegala na tym,ze jak wykonasz poprawnie zalozone 5 serii po 5 powtorzen-na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR! TO [...]

Wykonując program 100 pompek i przy okazji wykonując inne ćwiczenia szybko się przetrenujesz. Jeżeli program dla początkujących z postów podwieszonych jest dla ciebie za łatwy to nic nie stoi na przeszkodzie abyś zwiększył ilość wykonywanych powtórzeń lub tak jak sugerował poprzednik zmienić na trudniejsze warianty ćwiczeń.

Freed napisał Ci że plan 100 pompek prowadzi do przetrenowania. masa pójdzie w górę jak będzie odpowiednia dieta, trening jest bodźcem więc skup się na diecie a wtedy o efekty będziesz mógł być spokojny

nie wiem czy widzisz ironie ale jak wywale to co podałes to bedzie prawie taki sam trening jak podałem na samym poczatku, po 2 pompek na poreczach z wychyłem ciała do tyłu nie wywale bo na dolną czesc klatki mi fajnie idzie:) po 3 nie zaduzo zmian wniosłes;D

Ile robić serii i powtórzeń pompek?

Jechałem z masą 2 tygodnie i przerwałem sobie i tydzień nic nie ćwiczyłem, bo mnie wywieźli z całą rodziną w jakieś zadupie gdzie nie było nawet jak pompek zrobić... co mam zrobić? Dalej te 4 tygodnie ćwiczyć i później przerwa (jak długo)?? "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"