pompek

Czemu pompek na poręczach nie masz w głównym planie? Zamiast przysiadów, daj lepiej bułgarskie chociaż, albo obciążenia dorzuć.

Szkoda, że nie masz poręczy do pompek bo dipsy to najlepsze ćwiczenie na klate, szczególnie dół. W takim razie proponuje: Wyciskanie płasko hantli 4s wyciskanie sztangi skos dół 4s Rozpiętki skos góra 4s Pzdro

To sie wysililes Dodam ze chcialbym poprawic wyglad klatki trica i bica wiec zastanawiam sie nad dodaniem np. rozpietek i pompek na poreczach, francuskich i uginania tylko w jakie dni?

A nie lepiej było by spróbować poćwiczyć jednak według planu który jest w podwieszonych postach i do którego dałem link Takie tłuczenie pompek na "pałe" nie ma większego sensu i nie przyniesie to zbytniego efektu.

Po pierwsze to widzę że stawiasz na ilość a nie na jakość. Nie lepiej już przyłożyć się do pełnych pompek a nie machać jakieś półpompki - sorki ale to ćwiczenie raczej dla początkujących kobiet. Dwa - zamiast katować brzuch tak długimi seriami lepiej jest - moim zdaniem - zacząć ćwiczyć ABS II - zdecydowanie daje większy wycisk i lepsze efekty [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 22kg (gryf) + 10kg obciążenia (5 na stronę) 4 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach (bez odciążenia się nie dam rady zrobić zbyt dużo pompek dlatego ustawiam na maszynie żebym miał 40kg lżej) 4x6-8 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 7,5kg 4 serie po 10/10/8/8 Wyciskanie poziome w siadzie na [...]

[...] Dieta jest raczej prosta, ryż + łopatka wieprzowa / pierś z kurczaka + jaja + jakieś tłuszcze (majonez, ser żółty) + warzywa. Dziś jeżeli chodzi o trening zrobiłem 51 pompek w seriach. Dieta wygląda tak: Jaja, 300 g Ryż biały długoziarnisty supreme - Ryż biały długoziarnisty supreme, 300 g łopatka wieprzowa animex - łopatka wieprzowa [...]

z tym że do siły potrzeba konkretnego planu z ciężarami, a nie podciągania ,pompek z masą własną

[...] wyjaśnię czemu jestem na wysokich kaloriach. Głównym celem jest zrobienie dobrej formy najlepiej do przyszłych wakacji. Żeby to osiągnąć wdrażam plan treningowy w postaci pompek, podciągnięć, podbiegów, itd. Jeden podbieg ma ok. 300 m, wykonuję go w formie HIIT. W sumie jedno powtórzenie ma 600 m, bo podbieg + zbieganie. Ja takich powtórzeń [...]

Przy takiej formie robisz tyle pompek i podciągnięć?To chyba połowe ruchu robisz.

Dziś zrobiłem 20 pompek i 10 podciągnięć x 3. Po ostatnich przysiadach jeszcze trzymają mnie zakwasy. A ogólnie zastanawiam się nad planem redukcyjnym.

wspiec na palce tylu nie ma sensu robic, na jednej nodze rob. wioslowanie jest z za malym ciezarem. sproboj moze odwrotnych pompek na plecy na kiju miedzy krzeslami, czy pod stolem sie podciagac do blatu, pokombinuj, jak drazka nie masz. to analogia wioslowania i do podciagania cie przygotuje.

Najpierw trzeba by było wybrać się do lekarza i porządnie przebadać co możesz robić a czego nie. A robienie pompek zawsze jest lepsze niż nie robienie niczego ale warto wprowadzić ćwiczenia na całe ciało nie tylko klatkę piersiową.

[...] SAA - jesli tak, to juz wiesz co jest przyczyna) poogladaj sobie filmiki motywacyjne, wysportowanych gosci, stan w gaciach przed lustrem - popatrz sie na siebie, zrob kilka pompek i zobacz ile daje Ci to sily. Wydaje sie smieszne, ale ja tak robilem. Wlasnie za 3tyg. jak skoncze z nawalem pracy - wracam na silownie tak naprawde po hohoho. Bylem [...]

[...] problem z klatką który już mnie dręczy, i zaczynam mieć czasami załamania przez to, a mianowicie mam gino i lipo połączone, pod sutkami mam guzy i tłuszcz wokół sutków. Od pompek klatka mi się rozwinęła dobrze, ale te suty ;/ Mam już to ponad rok. Pomocy! Dodam że nie jestem otyły mam 180 cm 60 kg. Sorki za to że wbiłem w ten temat, ale już [...]

[...] i będzie widać, że po dole widać efekty treningów zaś po górze wcale. W tym, że już raz doprowadziłam się do jej wyszczuplenie ale wróciła do stanu wyjściowego ze względu na biust i twarz. Przykład sobotniego treningu 150 przysiadów z kettlem 12 kg, 150 swingów z 12 kg, 150 pompek, 150 brzuszków. Treningi typu boodycombat traktuje jako cardio.

3-4 podciągnięcia to nie jest jakiśwyczyn, do tych 100 trochę brakuje, poza tym olej te treningi, 100 siadów, brzuszków czy pompek się jakos zrobi, jest na to szansa, 100 podciągnięć szczerze w to wątpię.

o ile trening do zalamania miesniowego z obciazeniem moze nie przynosic rezultatu, o tyle wykonywnaie pompek na wlasnej masie ciala niekoniecznie bedzie az tak mocno ograniczajace w przyrostach, tutaj bardziej budowana jednak bedzie wydolnosc miesnia w orzumieniu jego dlugotrwalej pracy

Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach to chyba raczej ćwiczenie na plecy. Klasyczny to na plecy i nogi. Pompek na podporze tyłem bym nie robił, lepsze są zwykłe na poręczach. Pompki klasyczne to za małe obciążenie dla tej grupy mięśni, lepsze wyciskanie hantli na ławce.

po pierwsze najlepiej będzie jak skupisz się nad swoimi odczuciami i będziesz robił tyle pompek ile możesz w danym momencie. co do rzeźby to pompki doskonale się nadają.