skromny plan ;]

postanowiłem zacząć trenować, jako, że nigdy intensywnie tego nie robiłem... motywacją jest dla mnie to, że z natury jestem silnie zbudowany i mam dużo naturalnej siły prowadząc z deka stosunkowo niezbyt aktywny tryb życia. postanowiłem więc ułożyć sobie mały, codzienny planik:
x5 serii pompek po 10 powtórzeń, przerwa góra 45 sekund
80 - 100 brzuszków x2 serie po 40 lub 50 (stosunkowo niezbyt ciężkie, robiłem kiedyś a6w)
25 luźnych przysiadów

takie rzeczy jak bieganie to mam w szkole (klasa o profilu sportowym), więc raczej nie jest źle. mam na czym budować masę, moja waga jest ok i w sumie nie jestem jakiś gruby o_0, więc może to oznaka silnej budowy. a więc oceńcie lub zmodyfikujcie lekko mój plan, będę wdzięczny :P

a, i ten trening ma na celu przygotowanie mnie do cięższych rzeczy takich jak przykładowo siłownia i dźwiganie/wyciskanie ciężarów.

o. chyba się przetrenowałem, bo bolą mnie te mięśnie nad bicepsem i tricepsem, zrobiłem sobie jeden dzień przerwy, dziś jednak też trochę bolą. machać te pompki? codziennie robię około 60, jakieś 75 brzuszków i ćwiczenia z A6W, brzuch jednak nie upomina się o odpoczynek. planuję założyć drążek, aby poćwiczyć plecy i bicepsa, ale czy wówczas będę mógł robić trening codziennie?

Zmieniony przez - nmn w dniu 2007-12-09 12:45:52

rób kilka rodzajów pompek - z szerokim rozstawieniem rak(na "szerokość" klaty), wąskim(na wew. klaty) i łakcie daleko od ciała, z łokciami blisko ciała(na triceps), nogi wyżej(na górne partie), nogi niżej reszta wyżej(na dolne partie klaty) ;] możesz teżrobićto z obciążeniem na plecach;]

To tyle, pooozdro;]

Witam
trzeba było zajrzeć w podwieszone posty

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Zacznij ćwiczyć wszystko w logicznie uporządkowany sposób i z przestrzeganiem pewnych zasad. Powyżej masz link dla planu dla Ciebie

Pamiętaj również o odpowiedni odżywianiu

w miarę czasu i rozwojem tkanki mięśniowej i formy stopniowo zwiększać liczby powtórzeń, czy zainwestować w jakieś hantle/sztangi?

a ile liczysz latek bo jeśli jesteś młody 13,14,15,16 lat to narazie ćwicz pod ciężarem swojego ciała no i możesz w niektóry ćwiczeniach dodawać sobie stopniowo obciążenia ( POMPKI ITD). A jeśli już mam min te 17 lato to można inwestować wtedy stawy itd są już w miarę rozbudowane i można zaczynać powoli pizgać żelastwem heh

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp


możesz jeszcze kupić hantle

pozdro

kurde :D zamiast pompek miały być półpompki.. w każdym razie ostatnio robię codziennie 150 w sumie, brzuszków 150 - 200... ale nie czuję po tym zbyt wielkiego zmęczenia, mogę podwoić liczbę pompek i brzuszków i robić to codziennie?

A nie lepiej było by spróbować poćwiczyć jednak według planu który jest w podwieszonych postach i do którego dałem link Takie tłuczenie pompek na "pałe" nie ma większego sensu i nie przyniesie to zbytniego efektu.

nie - ponieważ chodzę do klasy o profilu sportowym więc biegania i takiej ogólnorozwojówki mam tam sporo, za to ćwiczeń siłowych z większym natężeniem tam brak, a więc staram się uzupełniać w domu.

ale zastanawiam się, czy nie zacząć robić zwyczajnych pompek 8x4 i jeszcze porządna ilość półpompek oraz brzuszki 50x3 - tylko czy powinienem to robić codziennie?

btw. dodam, że z budowy jestem prawdopodobnie mezomorfikiem/endomorfikiem, a już po pewnym czasie robienia tych półpompek zauważyłem różnice w sile

Zmieniony przez - nmn w dniu 2007-12-02 19:05:40

Zmieniony przez - nmn w dniu 2007-12-02 19:11:06

ponawiam pytanie, czy ten trening mogę robić codziennie?

Po pierwsze to widzę że stawiasz na ilość a nie na jakość. Nie lepiej już przyłożyć się do pełnych pompek a nie machać jakieś półpompki - sorki ale to ćwiczenie raczej dla początkujących kobiet.

Dwa - zamiast katować brzuch tak długimi seriami lepiej jest - moim zdaniem - zacząć ćwiczyć ABS II - zdecydowanie daje większy wycisk i lepsze efekty niż brzuszki.

Trzy - piszesz, że masz dużo biegania i ogółnorozwojówki za to brakuje ćwiczeń siłowych - i tu mnie rozwaliłeś Dla Ciebie ćwiczenia siłowe to tylko pompki i brzuszki ???? Dodaj chociaż do tego ćwiczenia na drążku. Ciało to nie tylko klata i brzuch - nie mówiąc już o nogach.

Generalnie - więcej nie zawsze znaczy lepiej i jak już się człowiek zabiera za ćwiczenia to niech to robi z sensem.

Zmieniony przez - Zman w dniu 2007-12-04 09:00:25