pompek

[...] (razem z innymi rzeczami typu ćwiczenia na brzuch przysiady itp) teraz robię je w pon piątki i niedziele chodzi oto że po pierwszym miesiącu doszedłem do poziomu ok 18 pompek (max ważyłem wtedy jakieś 95kg) poźniej robiłem pompki cały czas (najczęściej wg planu 100pompek.pl) waga spadła (do 85) + 3 miesiące ćwiczeń i jak robiłem te 18 [...]

[...] ćwiczę co drugi dzień (mam własną siłownie więc nie muszę się trzymać tego pon śr pt :-D ) . Jednak po tym jakiego doznałem szoku na wakacjach (ze 115 może nie idealnych pompek spadłem na 50 mimo że na siłowni efekty i postępy w ciągu roku znaczne) postanowiłem więcej nie rezygnować z tego jak mi bliskiego i miłego ćwiczenia %-) pomyślałem że [...]

[...] efektu ? 3. Chcialbym zwiekszyc ilosc powtorzen w popmpkach i podciaganiu na drazku bez zmieniania planu. Zatem mam pytanie czy moge jakos dodatkowo robic kilka serii pompek i podciagniec, poza treningiem ? (pompek zrobie ok 50-60, a podciagniec to max 8, myslalem, ze to bedzie sie poprawiac wraz z treningiem, ale caly czas stoje w [...]

[...] 1. Wygląd: Przede wszystkim siniaki. I to nie takie zwykłe, małe. Możesz mieć śliwę, poobijane piszczele, nawet kostki u rąk mogą mieć po pewnym czasie inny kształt, od pompek na pięściach. Trzeba być przygotowaną na to, że jak masz limo pod okiem, to ludzie patrzą się na Ciebie z politowaniem, jakby ktoś się nad Tobą w domu znęcał. [...]

[...] startu uczestnikom będącym pod wpływem alkoholu lub innych środków odurzających. Zawody będą rozgrywane na jednym stanowisku -drążku do podciągania i wspólnym stanowisku do pompek 8. Strój: koszulka sportowa odsłaniająca stawy łokciowe, spodenki sportowe krótkie lub długie typu legginsy, dopuszcza się używanie rękawiczek, zabezpieczeń [...]

[...] czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej zaplanować sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z plecakiem 8kg - 40 pompek klasycznych plecak 8 kg - 20 podciągnieć nachwyt plecak 8kg - 100x hantle poziomo na ławce (wyciskanie jak sztange do góry) [...]

Cześć, Od wczoraj zacząłem robić trening HIIT rozłożyłem sobie 3 ćwiczenia w jedna rundę 6 minut rozgrzewki, 30 sekund przerwy między rundą a rozgrzewką 1. W pozycji do pompek schodzę z dłoni na przedramiona a następnie z powrotem się wspinam do pozycji wyjściowej (nie znam nazwy tego ćwiczenia, więc opisuję co robię) 25s 2. Pozycja do pompek, [...]

[...] nie mam, jem to co mama ugotuje xd nie jem prawie wgl słodyczy. Przeciwwskazań do ćwiczeń brak. Nie biore suplementów. Przez 3 tygodnie robiłem taki plan: co godzina: -20 pompek z rękami szeroko(porządnych, powoli) -przysiady z hantlami 25 (2x5kg) -uginanie przedramion z hantlami w pozycji stojącej (16-18powt.) -podciąganie na drążku [...]

[...] 2 tyg.) B - Wtorek B - Czwartek A - sobota. ____________ No i juz tu będzie 04. czerwiec. _____________ I pytanie: czy do tego czasu ( 09 . 04 . 13r ) moge robic 300-700 pompek...? Ale nie "takich" całych, tylko dotykam broda, lub klatką półtoralitrowej butelki i tyle. normalnie zrobie z 3/4 pompki - max. 20-30pompek 4/4 zrobie z max. 5-6 [...]

[...] drugie zmiany (obecny) biegam rano naczczo. Problem? tak pojawil sie dzisiaj Zazwyczaj wstaje i zjadam 1 tabletke fitmax dont stop (kofeina) czekam okolo 45min, robie 150 pompek i biegam okolo 40min. W tym tygodniu dokupilem bcaa+glutamina, chela mzb z olimpu i swansona fat burner. Wczoraj na spanie wziolem 1 tab mzb i wstalem dzisiaj o 10 [...]

[...] - x 4 SERIE – 15,12,12,1O 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE DODATNIEJ - x 4 SERIE – 18,15,15,12 4. POMPKI N PODŁODZE - x 3 SERIE – DO ZAŁAMANIA MIEŚNIOWEGO (po 5-6 pompek bo więcej nie dawałem rady) MIĘSNIE BRZUCHA 1. UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ NA PORĘCZACH - x 4 SERIE – 25,2O,15,10 AEROBY • ROWEREK – 3O MINUT NA TĘTNIE 12O – [...]

[...] kompletnie i nie wiem jak mógłbym zacząć. Póki co zaczynam skromnie, codziennie biegam po 8-11km (z jedną przerwą w połowie trasy), szybka seria ćwiczeń na pobudkę (5 x 20 pompek, 5 x 30 brzuszków, 5 x 20 przysiadów) i wieczorem około dwie godziny ćwiczeń (A6W, między ćwiczeniami 30 brzuszków, pomiędzy seriami 20 pompek). {{:-( Dieta? Brak. :-| [...]

[...] określonego celu. Ważę ok 85 kg wzrost ok 177 Chciałbym dać plan do oceny , ćwiczenia daje tylko te od fizjo które mam wykonywać, ewentualnie mogę dodać kilka serii planów/pompek na co pozwolił... PONIEDZIAŁEK: sztuki walki (1,5h) rolowanie rozciąganie (ok 1-1,5h - wiem co mam rozciągać i co rolować z zaleceń fizjo WTOREK: Ćwiczenia [...]

[...] 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-15) z progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-12) bez progresji i po kazdej serii odrazu po 10 pompek Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x (17-12) bez progresji 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x (17-15) bez progresji [...]

[...] Poniedzialek: a6w, nogi, klatka Wtorek: a6w Sroda: a6w, plecy, biceps Czwartek: a6w Piatek: a6w, triceps, barki Sobota: a6w Niedziela: a6w, nogi, klatka Klatka: 3 serie pompek z obciazeniem 5kg na plecach i z szerokim rozstawem rak sr. po 15 powtorzen. 2 serie pompek z obciazeniem 5kg na plecach z nogami wyzej sr 15 powtorzen Nogi: Przysiady [...]

[...] do swoich potrzeb, niestety nie wiem, czy to dopasowanie będzie odpowiednie. Mój problem leży w intensywności wykonywanych ćwiczeń. Ze względu na to, że w ogóle nie robiłem pompek w staniu na rękach i mostków postanowiłem podjąć się Dobrego Sprawowania: http://scr.hu/0nl8/gndbu Przyjmijmy na początek, że jestem na poziomie 6 ( [...]

[...] wiec cos tam wzroslo Oto moj plan treningowy sam go ukladalem wiec jak cos to piszcie co byscie zmienili: POniedzialek Sroda i Piatek(w domu): 50 brzuszkow na laweczce, 15pompek na kazda reke, 5 minut intensywniej na worku, 25 pompek na kostkach, 40 brzuszkow, 5 minut na worku , troche przerwy na przysiady i na wspiecia 3 minuty na worku. [...]

witam mam egzam za miesiac z pompek musze zrobic 30 pompek narazie robie max 23 i dalej nie moge:) jak dojsc do tych 30? codziennie robic max pompki czy jakimis seriami? help

[...] mięśni brzucha przez 5 sek. i 2 serie po 10 powtórzeń szybkiego spinania mięśni brzucha przez 1 sek.(m.brzucha) 2.Abs II poziom a (m.brzucha) 3.3 serie po 10 powtórzeń pompek w podporze tyłem (triceps) 4.3 serie po 10 powtórzeń pompek szerokich (klata) Środa Trening Rugby (nie da się zmienić terminu) Czwartek 1,5 godziny siłowni (tam [...]

A więc nie znalazłem tematu opisującego dokładnie znaczenia pompek więc postanowiłem zrobić pożyteczny temat. Znalazłem ciekawy artykuł i postanowiłem go zamieścić Jeśli podczas robienia pompek będziesz zmieniał szerokość rozstawienia rąk i wysokość, na jakiej oprzesz swoje stopy, możesz wykonać trening praktycznie wszystkich górnych partii [...]