pompek

[...] w jednym dniu powinny być trenowane takie mięśnie, które pracują razem w najważniejszych ćwiczeniach, np. plecy+biceps (drążek), klata+triceps (wszelkie rodzaje wyciskań i pompek) itd. brzuchu nie powinno się ćwiczyć codziennie - potrzebuje regeneracji jak każdy inny mięsień. pół roku... to niedużo, a mówisz, że miałeś już różne plany... to [...]

Co mam dołożyć?Tak właśnie mam zamiar podnosić sztange 2 razy w tygodniu :) A brata starszego mam i on też ćwiczył na siłowni. Pompek zrobie za jednym razem 12,brzuszków 30,sztangą za jednym razem 8,a hantelkami na Bica 10 (zależy czy jestem zmęczony,jak nie jestm zmęczony to więcej)

jaka sztanga???zaloze sie ze nie ejstees w stanie wykonac dobrze technicznie pompek to po ci sztanga?trening domatora w google wpisz i zacznij czytac.a jak masz brata starzego to jego zapytaj on chyba wie o co chodzi jak cwiczyl

Mam dostęp do wyciągu więc zamiast podciągania będę robił ściąganie na wyciągu. A zamiast pompek na poręczach co mogę dorzucić, bo w postach różnie piszą? Pytam o Twoje zdanie.

nigdy nie robiłam w życiu pompek..., teraz próbowałam i zrobie aż 2 :(

A skombinujesz poręcze do pompek? To FBW zrobimy przysiad tylni wioslowanie sztanga dipsy wyciskanie z przed klatki uginanie ze sztanga francus siedząć sztanga zdr

[...] treningu nog. Klatka - wyrzuc plaska, slabo aktywuje miesnie klatki. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, jako pierwsze zrob 5 serii pompek na poreczach. Potem wyciskanie sztangi lub hantli skos gora 4 serie. Na koniec 3 serie rozpietek. Biceps - duzo za duzo. Uginanie ze sztanga 4x10-8, uginanie hantli [...]

Prosze. http://www.sfd.pl/POMPKI%2Dr%C3%B3%C5%BCne_warianty%2E-t286599.html Tutaj masz wiele rodzajow wykonywania pompek z opisem na ktora akton aktualnie dzialaja. pozdrawiam

chcesz stracić tłuszcz zacznij biegać jeżdzić rowerkiem a co do pompek do rób je tak jak należy tylko że zacznij od małej liczby powtórzeń a jak sie rozćwiczysz to idż na siłkę

Ja korzystam z aplikacji na telefon tylko do biegania, ewentualnie jeszcze do pompek i brzuszków w domu... a co do treningu siłowego to raczej słaby pomysł, więcej czasu człowiek by się gapił w telefon... a zegarki są wszędzie ;)

eee 30 pompek z rana ,no wiesz nie zaszkodza ci ale...

Nic innego jak robienie pompek cwicz a z czasem bedziesz robil wiecej.

poszukaj sobie używanej sztangi i sztangielek, żeby zaoszczędzić to też drążek sobie możesz sam zrobić i poręcze do pompek jak umiesz.

Siłownia na którą chodzę nie ma MC i przyrządu do pompek na poręczach :/ . Nogi: . Nie mam martwego ciągu co tutaj dać ? . Przysiady ze sztanga 15 . Klata -wyciskanie sztagi na ławce skośnej (dać 2*15 czy tylko jeden raz?) . Plecy . Wioslowanie sztanga 15 dwa razy 15 ?? czy raz?? . Bary . Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15 . Biceps . [...]

radzil bym zaczac od pompek drazka przysiadow brzuszkow i za 2 lata bedziesz mial dobre podstawy zeby na silke isc tak sobie mozesz krzywde zrobic nie majac odpowiedniej wiedzy. brat z kolegami po 20 lat i chlopaka 13 lat na silke pchaja .... bez komentarza tak jak wspomnialem cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala i staraj sie odpowiednio odzywiac [...]

Aha, a zadnego cwiczenia by sie nie wymyslilo? ;/ Ale z tego co wiem pompek w wąskim rozstawie rąk to raczej na triceps sa.

[...] aż tak nisko to chyba jeden chooy ? ;F Najwyżej będę robił zwykłe pompki a potem dam podpórki żeby zwiększyć zakres ruchu i utrudnić ćwiczenie. EDIT: W sumie te uchwyty do pompek dają to samo bo też jesteś wyżej i większy zakres ruchu. Chyba sobie takie zakupie i będzie z głowy targanie 3 krzeseł :P Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-07-14 [...]

Pompek masz dużo rodzajów. Znajdziesz je tu: www.kulturystyka.pl/atlas (na dole) poza tym powinieneś trenować całe ciało, ale ty pewnie masz to w dupie, bo interesuje cię rozwój plażowej sylwetki. Jeszcze rada ogólna: nie ćwicz codziennie. Zrób co dwa dni w 3-4 seriach

Popatrz do działu "trening w domowych warunkach" Tam było duże tematów na temat pompek a dodatkowo poczytaj tam posty podwieszone pozdro

Jak dla mnie to nie masz "kaloryferka", tak jak przedmówcy, ćwicz na każdą grupę mięśni a nie tylko klata i brzuch. Pompek jest mnóstwo http://www.trenuj.overground.com.pl/?co=page&id=5 masz tutaj opisane niektóre ze strony parkur. :)