No właśnie przed rzucaniem biegałem sprinty, potem pchalem kulą no i teraz to. Bo tylko to mi jakoś wychodzi. A przyszedłem tutaj po jakaś dietę, której moge sie poddać. I jakiś trening domowy (ale trening od połowy grudnia, bo sie buduje, a teraz mieszkam z rodzicami w kawalerce) takze nie mam nawet jak pompek zrobić.
A ja sie cieszylem ze zrobie 100 pompek :D
Nie wiem ile jestes w stanie wykonac, ale np. 4serie po 30pompek w szerokim rozstawie rąk, 3 serie po 25 pompek w wąskim, 3 serie po 20 z nogami na łóżku. To tylko tak przykładowo.
Cwiczeń bez sprzetu jest tak duzo ze szlak trafia;p mozesz poszukac w necie albo wystarcz troche pomyslu i gotowe samych pompek i podciagniec masz tyle rodzajów ze mozna poszlaec przez pare godzin, przysiady na jednej nodze- to jest to! Mozesz poleciec na pole, wziąść jakiś kamlot i robic z nim ćwiczenia - rzuty, przysiady, dźwigania... masa [...]
na klate - podpurki do pompek/hantle lapy - hantle plecy - drazek brzuch - laweczka do brzuszkow / moze byc tez uzywana do lezenia plaskiego
Żadne 100 pompek... Jak na 3 tygodnie to bierz normalne FBW, bez kombinacji. Tak, możesz tak połączyć. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-07-11 19:33:17
przecież miałeś juz temat zalozony, po co znowu zakładasz.. Co do klaty to zamieniłbym płaską na skos górny a zamiast 3s francuskiego dałbym 2s pompek na poręczach + 1s francuskiego. Barki rób na przemian czyli na jednym treningu wyciskanie hantli a na drugim unoszenie (bo wyrobisz przednie aktony a boczne nadal beda w dupie, a boczne naładniej [...]
Nie poleca się treningu 100 pompek i tym podobnych nie tylko dlatego. Po prostu są nieskuteczne na dłuższą metę i prowadzą do przetrenowania, ew. rozwoju 1--2 partii mięśniowych.
chce chlopaczyna podbić ilosc powtorzen mozesz wpleść w trening klatki z 3s. pompek a przy plecach zrobic 4 zamiast 3
[...] czas taki sam zakres ruchów tzn.na siłce wykonujesz ćwiczenia jakie masz w planie i mięśnie się do tego "przyzwyczaiły" Dlatego tak masz. P.S. Ważne jest też aby zmieniać plan co jakiś czas Na necie jest chyba plan a właściwie cała strona jak wykonać 100 pompek poszukaj w Google. Zmieniony przez - XxAmexX w dniu 2010-04-10 23:20:28
mam zamiar nie brać jakiś super wielkich ciężarów, lekarz mi polecił właśnie uginanie nadgarstków ale nie wiedziałem które jest lepsze... a co do tych pompek to dzięki, też będę robił... niestety drążka w domu nie mam i raczej nie będę miał... Zmieniony przez - olek94 w dniu 2009-07-10 11:12:00
[...] bo efekty beda bardzo slabe jezeli w ogole beda. Pompki szeroko 3 serie, pompki szerokosc barkow 3 serie, pompki rece wasko(tzw. trojkatne) 3 serie. I wlasciwie latka jest przetrenowana. Dobrze jakbys mial porecze do pompek(tzw. dipsy). Mozesz robic 3 serie jednego cwiczenia, potem drugie cwiczenie lub obwody dla skrocenia czasu treningu.
no wiem wiem jeszcze mam 1 pytanie lepiej by było gdybym ćwiczył te rodzaje pompek z nogami wyżej np na stoliku czy normalnie a te poszczególne na górze
[...] w pochyleniu BARKI 2 serie Wyciskanie wiadra jednorącz 2 serie Unoszenie wiadra przed siebie (jednorącz bądz oburącz - cięzar dopasuj osypujac piasku) KLATKA 2 serie pompek z wiadrem postawionym na plecach (Tu potrzebujesz partnera ktory wiadro przytrzyma lub zalóż plecak z jakimis 4-5 cegłami w środku) BICEPS 2 serie Uginanie ramienia [...]
Dodam ze ławka pozioma kompletnie na mnie nie działa. Pół roku stało na 68kg x 4. Zacząłem robic przez 3 tygodnie pompki na poręczach i jest 80kg x 4-5. Co do pompek to robi je po wycisknaniach z dodatkowym cięzarem 1 seria + 5kg 2 +10kg 3 +15kg moja waga 83kg
[...] śmiesznie mało ale po sześciu takich obwodach umierałem (a jeszcze trzeba było kalte zrobić xD). Co do rozgrzewki to tak jak napisał OBELX. Dokładnie wszystkie stawy, trochę pompek, przysiadów jakaś skakaneczka by była miło widziana, z minuta, dwie walki z cieniem, włączamy dobrą muzykę i ciśniemy :) PS. Przyłączam się do prośby Igora. OBELX jak [...]
sposób na rozciąganie kręgów wybrałeś przyznam- marny zamiast wyciągu podchwytem zrób albo więcej serii nachwytem, albo dwie serie pompek w podporze reszta może być Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-06 23:12:22
[...] pompki w staniu na rękach -> pół pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach bez żadnego podparcia TRICEPS Mimo iż każdy rodzaj pompek na klatkę i barki angażują triceps to jednak tutaj też są ćwiczenia, dodatkowo je obciążające: -> odwrotne pompki -> pompki z dłońmi obok siebie -> pompki tygryski [...]
Trening składa sie z samych pompek, takim treningiem masy nie zbudujesz. Zapisz sie na siłownie
[...] innych ćwiczeń, lecz nie prowadzi ona do wysokiego poziomu siły w wybranych ćwiczeniach), brak konsekwencji w priorytetach stosowania ćwiczeń ciężkich - wyciskań z klatki i pompek. Po trzecie trening siły odbywa się tak naprawdę tylko przez 4 tygodnie! Ciężary niższe od 80% można potraktować jako trening wytrzymałości siłowej. Prawdziwy trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
