pompek

Widze.ze.pompek tak jak ja dzis sporo zrobilas,jest moc. Mala uwaga co do podciagania podchwytem ,nie lap szerzej niz szerokosc barkow rece rownolegle do siebie a nawet polecal bym wezej niz szerokosc barkow. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-03-19 15:42:26

[...] w podciaganiu jak i w pompkach :-D @ Kabo nagraj kółko, chętnie pooglądamy :-) @ Paatik nie zazdrość i nie podziwiaj tylko próbuj :-D Może też się uda zrobić inne wersje pompek, będzie miła odmiana. @ Wycwiel dzięki :-) Kółko polecam, dobre ćwiczenie nie tylko na brzuch. @ Fans Ty szalejesz w domu ze sztangą, robisz 10x10 z kosmicznym [...]

[...] to własnie strata cennego czasu. Przykład biegam z przeszkodami, mam mało czasu tylko na WL albo na skipy. Zgadnij co wybiorę? Hm, albo można zrobić skipy a w przerwach parę pompek - wilk syty i owca cała. Oczywiście nie czepiam się tego WL, ale są priorytety i to wszystko trzeba uporządkować. Przez te 2,5 tygodnia nie zrobiłaś ani metra skipów [...]

[...] wyskoki 4 serie max liczba skokow http://m.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s Dzien 2 Klatka-Plecy 1cw Pompki szeroki rozstaw rąk palce dłoni na zewnątrz 4 serie max ilosc pompek 1ćw Podciaganie do karku- 4 serie na maxa 2ćw Pompki nogi wyżej 4 / max 2ćw Podciaganie nachwytem do klatki, dlonie szeroko 4 serie max 3ćw Pompki zwykle 4 / max 3ćw [...]

Bez sensu, są lepsze warianty pompek do wykonania w domu i można to sensowniej połączyć. Brak tu dipsów i pompek z nogami w górze.

kondycję już robie biegając sobie wieczorami, a chce mieć siłe i wytrzymałośc np stanąc i zrobic 30 pompek i wstac odrazu i znowu 30 pompek ;P

dzieki(heh wlasnie mialem pytac o drazek).a co do pompek to dlaczego jakos nie widze efektow w rekordzie pompkowym??nie robie super czesto pompek ale tak samo jest z innymi cwiczeniami a w nich widze efekty(np podnoszenie sie na drazku).

[...] chyba ze ktos ma zaciecie majsterkowicza i spawarke to sobie to naprawi :) Kup jak koledzy radza, a drazek, jak masz gdzie zamontowac, to taki do sciany z uchwytami do pompek na poreczach oraz polecam jeszcze drobne takie pier_dolki jak: uchwyty do pompek, expander, koleczko rehabilitacyjne, obciazenia na nogi / rece - niby nic a tez sie [...]

50 pompek to tyle co nic, bez żadych suplementów dasz radę jak będziesz sumiennie ćwiczyć. Swoją drogą gdzie masz ten sprawdzian z WF w woju, że musisz zrobić 50 pompek? Z tego co wiem to jest tam drążek, brzuszki i bieganie.

dobra jeszcze raz by każdy zrozumiał znam gościa który jest też właśnie rolnikiem i jest bardzo silny fizycznie ale nawet 6 pompek nie zrobi natomiast ja zrobię nawet 20 ale go na rękę nie pokonam w zapasach tez bym go nie pokonał bo jestem słabszy fizycznie dziwi mnie to że po prostu taki silny a 6 pompek nie zrobi oto chodzi albo jest gościu [...]

[...] 12 12 12 4a. Plank 3*max 40 40sx3 30s, 40sx2 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany Wytrzymka od ejpi: 10 swing 10 goblet 10 pompek ..... 10 swing 1 goblet 1 pompka Kettel 10 kg Czas 10:58 kettel 12 kg 14.40 Kettl- 8 kg, Czas: 10:30 Czas 13:05 Czas 12:46 1a. Pod koniec ledwo wstawałam. [...]

[...] 3*max 45s x3 40sx3 40sx3 30s, 40sx2 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany Wytrzymka od ejpi: 10 swing 10 goblet 10 pompek ..... 10 swing 1 goblet 1 pompka Kettel 12 kg chyba 13:30 Kettel 10 kg Czas 10:58 kettel 12 kg 14.40 Kettl- 8 kg, Czas: 10:30 Czas 13:05 Czas 12:46 1a. [...]

[...] Jak wracałam do domu to się tak zastanawiałam czy czasem nie powinnam się zawsze do takiego stanu doprowadzac... :) A jako dodatek w styczniu biorę udział w wyzwaniu 1000 pompek w styczniu. Jak już będzie koniec to będzie brzmiało dumnie :D https://www.facebook.com/events/934110510015981/ [...]

[...] radę z tym ciężarem. Sapałam bardzo głośno. Dobrze że mało ludzi było :P Po przyjechaniu do domu (rowerem) zrobiłam trening Insanity Max 30 min Tabata strength. Także pompek przeróżnych dzisiaj natrzaskałam :P Lało się ze mnie totalnie, ale dałam radę. Jak ja to mogłam kiedyś robić codziennie przez godzinę... :P Wklejam zdjęcie jak się [...]

[...] czy to kręgosłup czy mięśnie 4b. OK. Nie robię dłużej bo mi się nudzi :P Z wyzwaniem pomplowym trochę zawaliłam. Ta koncepcja, że robi się codziennie mi nie pasuje. Ale i tak zrobiłam 666 pompek w tym miesiącu :P Niniejszym zawieszam ten dziennik i zapraszam do dziennika konkursowego: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

[...] mi się, że lepiej by mi było ustawić linkę na wysokości twarzy. 3A. Do dołożenia 3B. Tu dobre by było 3 kg, ale nie było. 4. Jedna seria na drążku, dwie na poręczach do pompek. Kompleks: Bardzo fajny kompleks. Przyjemnie się robiło. MC w sam raz. Swing za mało, wiosło po plecach akurat i thrusters za mało. Nie chciałam dzisiaj przesadzać, [...]

[...] Przyciąganie nóg w zwisie x3 Pompki z nogami na podwyższeniu x7 Czas 30 minut Udało się zrobić 5 obwodów Jako, że było nam mało to jeszcze do tego była drabinka 1-10-1 z pompek diamentowych, ale trener przecenił nasze możliwości i większość kończyła przysiadami. Z pompkami doszłam do 10 ale od 5 powt. już na kolanach... Zmieniony przez - [...]

dla mnie ta teoria działa tylko częściowo. np. naramienne bolą mnie tylko po długim okresie bez treningu, a klatka zawsze, nawet w szczycie formy wystarczyły mi 2-3 serie po 10 pompek żeby następne 2 dni bolało.

Trenuj całe ciało, olej treningi 100 pompek 50 podciągnięć, do takiej ilości mało kto dochodzi i nikomu to nie jest potrzebne. Zakup sobie hantle i ogarnij trening domatora, masz do tego cały dział http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Czyli drazek i hantle zakupic ? A uchwyty tez sie przydadza do pompek?

robisz 200 pompek zwykłych bez uchwytów przez cały styczeń w każdym dniu po 200 potem odpoczywasz 4-7 dni drugi cykl przez 20 dni robisz 300 pompek i już będziesz miał fajny efekt